高血压的预防及日常护理

高血压的预防及日常护理

胡小玲

四川交通职业技术学院卫生所    四川   成都                    611130

高血压是一种临床多见的，全身性的血管疾病，是引发心脑血管疾病的重要原因之一，严重威胁人们的生活健康。目前我国高血压的发病率在逐年上升，并且向年轻化趋势发展。为了减少高血压及其并发症的发生，我们有必要了解高血压的预防和护理知识，做好相应的预防，抑制高血压进展。

一、高血压的早期症状

每个人高血压初期症状不尽相同，有部分患者初期没有症状，往往是在就医或体检时才发现血压高，而需要进一步监测确诊。另外有些人可能会出现以下症状，从而需要引起重视:

第一，头疼。头疼的部位多在脑后并且伴随着恶心呕吐的症状，如果经常头痛剧烈想吐，就可能是高血压向恶性发展的表现。                                                

第二，头晕。在突然蹲下或者起立时感觉天旋地转。

第三，耳鸣，会出现双耳耳鸣，而且持续的时间比较长。

第四，高血压还会导致心肌肥厚，心脏扩大，心悸气短，影响心脏功能。

第五，失眠。由于高血压导致大脑皮质功能紊乱和自主神经功能失调导致入睡困难、睡眠质量不佳、容易惊醒。

第六，肢体麻木。比较常见的是手指、脚趾等不灵活，严重时甚至出现半身不遂的症状。

当出现以上情况时，不能掉以轻心，应及时就医，明确诊断。

二、高血压的日常护理方法

（一）饮食护理

第一、高血压病人需要限制钠盐的摄入，每天应低于6g。过多盐的摄入，可能会引起肾功能损伤、水钠潴留等症状的发生。注意这里强调的是一天内摄入食盐的总量，包括食品调味品、腌制食品以及零食等摄入的总量。另外，需要限制糖分的摄入,长期保持高糖环境，容易导诊体重增加、血脂、血糖异常，还会加剧动脉粥样硬化的进程，所以患者需要少吃蛋糕、果糖、高糖分水果，在选择食物时，需要注意观察成分表，对于糖分过高的食物要尽量少吃。

第二、控制体重，控制总热量的摄入。肥胖会引发高血压、高血脂症，我们平常需要低脂、低胆固醇饮食，少吃肥肉和动物内脏、油炸食品。烹调时尽量使用植物油。防止肥胖能够帮助高血压患者稳定血压，避免高血压反复发作。

第三、要少吃辛辣刺激的食品，因为现在食品的热量高、含油量大，而且容易引发血压迅速升高，需要少吃火锅、辣椒、芥末等刺激性食物。

第四、高血压病人可以多吃钾元素和钙元素含量丰富的食物，因为钾能够促进钠从尿液中排出，并且能够抑制肾素和血管紧张系统，有利于降低血管的压力。可以适量多吃瘦肉、海带、紫菜、香蕉和橙子。

第五、适量补充蛋白质，可以每天多吃一些优质蛋，用来补充身体的营养需要，比如鸡蛋、牛奶等。要少喝咖啡和浓茶，避免对血管产生过大的刺激；另外，高血压病人每天要摄入适当的水分，增加粗纤维食物的摄入，预防便秘，避免排便用力造成脑出血。

第六、患者需要多吃一些新鲜的蔬菜水果来补充身体所需要的维生素和矿物质，能够增强身体免疫力和抵抗力，促进身体自我调节功能恢复，对降低血压有帮助。

（二）戒烟限酒

长期吸烟，有害物质进入血管会导致动脉硬化，使血压异常升高。饮酒过量酒精会引起血管萎缩，造成血管狭窄，从而使血压升高，加大心脑血管疾病的风险，所以高血压患者需要远离烟酒。

（三）体位改变应缓慢

在突然变换体位时，也可能导致血压波动过大，所以患者要注意变换姿势时需要缓慢，尤其是在早晨起床时可以在清醒后先活动头部和四肢，等待血管平滑肌恢复正常以后，在靠近床边缓慢坐起，避免突然起床导致血压增高的情况产生。

（四）保持适度运动

患者需要进行适当的体育锻炼，不但能够防止身体肥胖，而且还能够促进血液循环流畅，具有稳定血压的效果。但是要根据年龄选择适合自己的运动方式，老年人可选择步行、慢跑、太极拳等。避免竞技性和力量型运动；同时要注意在服用降压药物后不能过于运动避免低血压并发症的产生。每周进行3-5次有氧运动，每次半个小时。

（五）注意保暖，保持情绪平稳

天气寒冷会刺激外周血管收缩，从而导致血压升高。高血压患者在日常生活中需要做好保暖，在天气寒冷时要减少室外活动；而且进行运动时，要避开寒冷的清晨和傍晚，在早上九到十点钟进行运动最佳。此外，情绪波动过大也会引起血压波动，所以患者还需要保持情绪平稳、心态积极。

（六）坚持用药

高血压是终生疾病，需要终生治疗。患者需要在医生的叮嘱下坚持用药，维持血压稳定。不能擅自突然停药或随意更改药物的剂量和种类，要注意观察用药后的不良反应，并且及时反馈给医生。还要养成经常测量血压的习惯，早晚各测量一次，并且做好记录。

三、预防高血压

第一，需要保持健康的饮食习惯，做到营养均衡，少吃油腻、高盐、高糖食物。

第二，控制体重。需要保持健康的体重指数，肥胖人群患有高血压的风险更大，需要根据自身的身高体重计算出健康的身体质量指数，然后科学地增加营养或者控制热量摄入，保持健康体重。

第三，需要保持健康的生活习惯。适量运动，每日保持充足睡眠，尽量在11点前入睡，避免熬夜，使身体能够得到充分休息。

第四，生活中做到劳逸结合，避免压力过大，保持良好的身心状态，并且远离烟酒。

小结

高血压是严重威胁人体健康的慢性疾病，而且一旦得病很难治愈、容易反复发作，所以预防的作用尤为重要。已经患有高血压的病人更要做好日常生活护理，稳定血压，避免并发症的产生。