非药物治疗高血压的方法有哪些？你了解多少

非药物治疗高血压的方法有哪些？你了解多少

蓝亚平

成都医学院第三附属医院.成都市郫都区人民医院 四川省成都市611730

心脑血管疾病是当今死亡率较高的一种疾病，很多中老年人都深受其困扰，且发病年龄越来越年轻化，严重影响到了正常的工作和生活。在繁多的心脑血管疾病中，高血压是最为常见的一种疾病。我国罹患高血压的人数非常多，有文献报道，18岁成人高血压患病率达到27.5%。高血压对人体有着非常大的危害，给家庭、社会带来严重的负担，所以对于高血压我们必须要学会预防。下面带大家来了解一下非药物治疗高血压的方法有哪些。

1、饮食控盐、富钾

高血压患者一定要控制饮食中盐的摄取，每日的食盐摄入量不应该超过五克。如果能够做到每日控制在3克盐则更好。日常饮食中可以多吃一些富含钙、钾类的食物，丰富身体的营养。与此同时，患者最好在家中常备血压计，定期进行血压测量，这样能够及时了解身体血压情况，没有高血压的患者也能做到早发现，早治疗。

2、减轻体重

减重能够有效控制血压，但是需要注意循序渐进。一般情况下体重每减轻1千克，血压大概减轻1毫米汞柱。所以说日常中患者可以通过适当的减重起到控制血压效果，联合药物治疗，血压更能达标。减重与饮食是目前最科学最健康的控压方式，所以一定要注意多吃健康食物，多进行体育运动。

3、饮食调理

在饮食方面高血压患者需要注意尽量减少食物中饱和脂肪酸和脂肪总量的摄取，要少吃调味剂，尽量食用原汁原味的食物。饮食中多增加粗粮、蔬菜、水果和豆制品的比重，对于辅助降低血压而言有很好的帮助。此外高血压患者还需要注意减少添加糖。越来越多的研究表明，添加糖与高血压之间存在一定的联系，所以为了能够更好地控制血压，必然需要减少添加糖的摄入，比如说一些甜品、点心之类的。高血压患者还应该适当补充钙质，做到高钙饮食。钙能够很好地稳定情绪，控制血压。大多数成年人每日钙的摄入量为1g，50岁以上的女性或者是70岁以上的男性每日需要摄入1.2g的钙。对此高血压患者日常可以多吃一些奶制品、豆制品、绿叶甘蓝或者是沙丁鱼等高钙食物。

4、适当运动

高血压患者应该根据自己的年龄和身体状况适当选择一些适合自己的锻炼方式，日常生活中多注意进行有氧运动，最好不要进行剧烈运动。在运动的过程中的心率达到有氧运动心率为宜，具体的计算方式为170减去年龄，这是比较适合的运动心率。频率方面一周可以进行五天左右的运动，每次半个小时左右。

5.戒烟

烟中的尼古丁会让高血压患者的心率加快、血压升高，还很有可能会直接导致动脉硬化。所以为了降低心脑血管疾病的风险，高血压患者需要彻底戒烟，避免被动吸烟。具体的实施措施包括：为患者普及吸烟的危害和戒烟对身体的好处；为患者提供戒烟帮助，可以使用突然戒烟法，在戒烟日的时候完全不吸烟，日常中可以逐渐地为患者戒烟；多去公共场所散步，减少吸烟概率。吸烟的高血压患者会使降压药的疗效降低，所以患者就需要加大药物剂量，会使得身体负担显著加重。长期吸烟的高血压患者疾病不容易得到好转，身体恢复缓慢。而戒烟能够明显降低心血管疾病和癌症等疾病的风险，对身体健康的恢复十分有益处。

6.限酒

不管是白酒、葡萄酒还是啤酒对身体的危害都非常大，所以对于高血压患者来说必须要限酒。具体的措施包括：宣传饮酒对高血压患者的危害；严重酗酒的患者可以借助药物强制戒掉。长期饮酒是高血压、心血管疾病发生的危险因素，并且饮酒会使得降压类的药物效果大打折扣，使得血压不易控制。限酒之后能够让血压显著下降，降压药的效果也能够得到最大程度地发挥。

7.减轻压力

现代医学研究表明悲伤、焦虑以及烦躁不安等精神刺激，会让血管中的活性物质分泌增多，造成血压升高。所以高血压患者必须要控制好自己的情绪，减轻精神上的压力，积极调整自己的心态，保持乐观向上的态度，排除一切杂念，保持心理平衡，这样才能够让身体尽快恢复健康。此外也可以通过运动、旅游或者是与他人倾诉等方式及时调解心中的不良情绪。高血压的患者需要多注意劳逸结合，保持心情舒畅，尤其不能够大发脾气。高血压患者日常中一定要学会控制自己的情绪，否则很有可能会导致血压升高或者是发生脑出血等危险。必要的时候可以采取一定的心理治疗，帮助患者对高血压有更加清晰的认知，也能够帮助患者纠正对疾病的理解，树立战胜疾病的信心，消除一些悲观的情绪。

8.适当喝茶

茶叶中含有茶碱，有利尿作用，对高血压的治疗有一定的好处，但是喝茶的时候不宜过浓，茶碱含量会过高，容易引起心烦、失眠或者心悸等症状。所以高血压患者可以适当喝茶，但是不喝浓茶。

9.冥想深呼吸

日常中高血压患者可以适当进行冥想或者是深呼吸，能够有效刺激副交感神经系统，减缓心率，起到降低血压的良好效果，可以选择瑜伽或者是单纯的静坐也是可以的。

10.音乐疗法

音乐有明显的情绪调节作用，一曲节奏轻快旋律优美的歌声能够让人的精神感到十分地振奋，精神上也备受鼓舞，感到心旷神怡。所以一首悠扬抒情的歌曲，能够有效地消除高血压患者的疲劳，让其感到镇静，对其睡眠也非常有好处，能够起到明显的降低血压的效果。

高血压的非药物治疗非常重要，贯穿于整过治疗过程中，对患者的血压有很好的辅助降压效果。对于一些轻度的高血压患者而言，可以先采用干预治疗，如果血压能够达标的话就可以暂时不使用药物。

高血压的非药物治疗你掌握了吗？希望大家行动起来，关注自己的健康，关注自己的血压。