高血压病——人类健康的头号杀手

高血压病——人类健康的头号杀手

赖丽云

南宁市第一人民医院   广西南宁  530000

高血压是一种常见的慢性疾病，它是指在人体循环系统中，动脉血液的压力持续升高超过正常范围。高血压是一个严重的健康问题，如果不进行有效管理和控制，可能导致严重的健康问题。它对心脏、血管、脑部和肾脏等器官造成危害，增加心脏病、中风和肾脏疾病的风险。因此，了解高血压的危害以及采取措施进行预防是非常重要的。此外高血压需要长期用药治疗，临床症状一般表现为疲惫、头晕和心悸等，在剧烈运动或者情绪有较大波动时会造成血压迅速增高，出现明显头晕等症状，但在休息片刻后会得到一定程度的缓解。

一、高血压对于人体的危害

1.高血压对心血管系统的危害是最明显的。长期高血压会导致动脉硬化，即血管壁变硬，通常出现斑块状的沉积物，这些沉积物可能堵塞血管，使血液流动受阻。这可能导致心脏负担加重，容易引发心脏病、心绞痛、心肌梗死等严重疾病。

2.除了心脏疾病外，高血压还是中风的主要风险因素之一。由于高血压可导致动脉硬化，血管壁变薄和破裂的风险增加。当血管破裂时，可能导致脑中风，这是一种严重的脑血管事件，可能导致永久性的脑部损伤。中风后遗症可能包括言语和运动障碍，失明或瘫痪等。

3.高血压还对肾脏功能产生负面影响。血压过高会损伤肾脏小动脉和肾小球，使其滤过率下降。长期高血压引起的肾小球滤过率减少，可能最终导致慢性肾脏疾病发展，而且高血压一旦引起肾小动脉病变，会导致肾血流减少，肾小动脉病变会导致肾脏缺氧，进一步损害肾功能。高血压还可以导致肾血管收缩性病变，如动脉硬化，影响肾脏的血液供应，同时高血压通过干扰肾脏中的腺素系统，如肾素-血管紧张素-醛固酮系统，影响血压和体液平衡。这可能导致肾功能衰竭的发生。

二、高血压的日常预防措施及其重要性

预防高血压的关键在于健康的生活方式。以下是一些预防高血压的重要措施：

1.健康饮食

选择低盐、低脂的饮食，增加摄入新鲜水果、蔬菜和全谷物。避免过量摄入饱和脂肪和胆固醇。健康饮食在预防和控制高血压方面起着至关重要的作用。以下是健康饮食对预防高血压的作用的一些关键点：

（1）降低盐的摄入量：高盐饮食是导致高血压的主要因素之一。摄入过量的钠会导致体内钠水平升高，引起血压升高。因此，减少盐的摄入对预防高血压至关重要。建议每天的摄盐量不超过6克。选择新鲜食材，避免过多依赖加工食品和咸味调料，可以有效降低钠的摄入。

（2）增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对预防高血压至关重要。它们对血管健康有益，有助于降低血压。建议每天摄入至少5份蔬果，包括不同颜色和种类的品种，以获取更多种类的营养物质。增加全谷物的摄入：全谷物如糙米、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维和营养物质，对预防高血压起到积极作用。膳食纤维有助于降低胆固醇水平，从而有益于降低血压。

（3）控制饱和脂肪的摄入：摄入过多的饱和脂肪，如红肉、黄油、奶酪等，会导致血脂水平升高，增加高血压的风险。选择低脂肪乳制品、瘦肉和植物油，限制饱和脂肪摄入，有益于控制血压。

2.根据个人进行适量运动

合理的饮食结合适度的运动和健康的生活方式，对于预防高血压和维持整体健康都是至关重要的。进行适当的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 以下是适度运动对预防高血压的一些关键点及重要性：

（1）降低血压：有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等，可以促使心脏跳动更有效率，增加血液流动，从而降低血压。通过有氧运动，可以提高心脏的耐力和功能，减轻心脏对血液的推动压力，降低收缩压和舒张压。改善血管弹性：适度运动有助于提高血管的弹性和柔韧性，促进血管内膜的舒张，减少动脉硬化的风险。这有助于维持血管的健康状态，减轻血液对血管壁的压力，有效降低高血压的发生。促进心血管健康：适度的运动可以增强心脏、血管和肌肉的功能，改善心血管健康状况。它有助于调节血脂和血糖水平，减少胆固醇、三酸甘油酯等有害物质的沉积，降低心脏和血管疾病的风险。

（2）控制体重：运动可以帮助消耗卡路里，增加能量消耗和脂肪燃烧，有助于控制体重。肥胖是导致高血压的一个主要因素，通过运动减掉多余的体重，可以明显降低高血压的风险。

（3）减少压力和焦虑：适度的运动可以促进身体的内啡肽释放，缓解压力、焦虑和抑郁情绪。压力和焦虑是导致血压升高的一种因素，通过运动，可以改善情绪状态，有助于降低高血压的风险。

重要的是，运动应该适度，并根据个人的健康状况和身体能力进行合理的选择和安排。如果个人从未进行过运动或存在健康问题，请先咨询医生的建议，制定适合自己的运动计划。适度运动对于预防高血压和维持整体健康至关重要。有氧运动可以降低血压、改善血管弹性和心血管功能，控制体重，减少压力和焦虑。通过适度的运动结合健康饮食和良好的生活习惯，可以降低高血压的风险，并改善心血管健康。始终始于小步，逐渐增加运动强度和时间，保持持续性，才能达到更好的效果。