武术核心力量训练方法研究

武术核心力量训练方法研究

马刘辉

博罗县博罗中学  516100

摘要：核心力量训练是指运动员在进行武术运动训练过程中，利用身体核心部位的力量，对运动员的身体核心部位进行全面、有效的训练，以提高运动员身体的整体力量。在武术运动项目中，核心部位包括人体脊柱两侧肌肉群、骨盆和髋关节等部位，这是武术运动中非常重要的部位。随着人们生活水平的提高，人们越来越重视身体健康问题。在传统武术训练中，大部分是以单式为主，无法满足现代人对身体素质要求的高标准。因此，需要对传统武术训练方法进行创新和改革，提高武术运动员对身体素质的要求。本文首先分析了武术核心力量训练的重要意义，并提出了科学合理的核心力量训练方法，旨在促进我国武术运动事业健康发展。

关键词：武术；核心力量；训练方法

核心力量训练对武术运动员的作用是多方面的，包括：首先，能够提升武术运动员的整体力量水平。在武术运动过程中，运动员不仅需要具备较强的力量水平，还需要具备良好的柔韧性，能够合理地运用身体核心部位的肌肉群，来完成武术动作。因此，对武术运动员进行核心力量训练，可以有效提高武术运动员的整体力量水平。其次，能够有效提升武术运动员的运动技术水平。在传统武术运动项目中，虽然在一定程度上对身体核心部位肌肉群进行了训练，但还没有形成系统科学的核心力量训练方法。在传统武术运动中，运动员在进行动作时需要充分发挥身体核心部位肌肉群的力量和弹性。然而，对身体核心部位进行训练时，会增加其负担。如果没有充分发挥身体核心部位肌肉群的力量和弹性，就会导致身体在运动过程中出现意外情况。

一、对运动员进行核心力量训练的前提条件

第一，科学合理的训练计划。核心力量训练是一个长期的过程，需要根据运动员自身情况制定训练计划。例如，运动员的身体素质较差，耐力较弱，则可以将核心力量训练安排在一周内进行2次，以提高运动员的身体素质和耐力。在训练过程中，可以结合武术动作技术、武术套路运动和武术基本功进行核心力量训练。

第二，选择适合自己的训练方式。核心力量训练是一种综合性的训练方法，在进行核心力量训练时需要根据自身情况选择适合自己的训练方式。例如，有些运动员可以采用传统武术动作进行核心力量训练；有些运动员可以采用传统武术与现代技术相结合进行核心力量训练；有些运动员可以采用传统武术与现代技术相结合进行核心力量练习。

第三，做好充分准备。在进行核心力量训练时需要对运动员身体素质和技能水平进行了解。只有掌握了身体素质和技能水平，才能更好地选择核心力量练习方式，保证核心力量练习效果。

二、武术运动员身体核心部位力量和身体素质的关系

身体核心部位力量的训练可以有效提高武术运动员的身体素质，提高运动员的整体能力，使其能够充分发挥出自身的优势，发挥出自身的潜能。例如：在练习武术基本功过程中，运动员需要具备良好的腰腹力量和身体核心部位力量。当腰腹力量较强时，可以有效地加强身体核心部位和四肢之间的协调能力。在武术运动中，对运动员的身体核心部位力量要求比较高，所以在训练过程中需要加强腰腹力量训练。在武术运动中，腰腹部力量起着重要作用。武术运动员在进行武术基本功训练过程中，需要不断提高自身的腰腹力量，才能够有效地加强自身的核心部位力量。在进行武术运动中，当腰腹力量较强时，可以使运动员的四肢协调配合能力得到充分发挥。

三、如何开展武术核心力量训练

在进行武术核心力量训练过程中，应选择合适的训练方式，针对武术运动员的身体特点，采取不同的核心力量训练方法。例如，在进行武术核心力量训练过程中，应先做一些简单的热身运动，提高身体素质后，再进行难度较大的训练。在进行武术核心力量训练过程中，应加强对武术运动员心理素质的培养。因为在进行武术核心力量训练过程中，运动员不仅要练习基本技能和技术动作，还需要克服各种困难。例如，在进行武术核心力量训练过程中，由于身体素质较弱、心理承受能力较差等原因，会使运动员无法很好地完成动作。由于身体协调性较差的运动员无法完成基本动作或完成动作不正确等原因，会导致其在进行核心力量训练过程中出现错误或失误。通过相关的理论知识，对武术核心力量训练进行分析和研究。武术运动项目的核心力量训练，需要从人体的基本形态、基本动作结构出发，全面、系统地提高人体的身体素质。在实际训练中，武术教练员要对核心力量训练的理论知识进行研究和学习，并将其运用到实际训练中。对运动员进行全面分析，制定科学合理的核心力量训练方案。在具体实施过程中，教练员要根据运动员的实际情况，对核心力量训练进行合理安排和科学分配，并制定出具体的训练计划和目标。加强运动员的身体素质训练。在核心力量训练中，教练员要加强对运动员身体素质的训练和培养，以提高运动员身体素质水平。

综上所述，在当前我国社会经济高速发展的情况下，人们生活水平得到了较大的提高，对健康的重视程度越来越高，这也就使得人们开始追求身体健康。在武术运动中，核心力量训练对于武术运动员来说非常重要。本文通过对武术核心力量训练方法的分析和研究，以促进武术运动事业更好地发展。在对武术运动员进行核心力量训练时，应充分结合运动员身体素质特点、性别、年龄等方面因素，采用科学合理的训练方法和训练手段，以提高武术运动员身体素质，促进武术运动项目的健康发展。

参考文献：

[1]施健康,杨祥全. 基于文化自信对武术“劲力”与现代“核心力量”的思辨研究[J]. 武术研究,2023,8(05):8-12.

[2]王聪慧. 核心力量训练在武术体能训练中的应用研究[J]. 田径,2022,(10):30-32.

[3]陈仑. 核心力量训练在高校武术套路体能训练中的应用研究——以广东警官学院武术队武术套路学生为例[J]. 青少年体育,2022,(09):80-81.