成长经历的自我浅析

成长经历的自我浅析

陶颖

台州学院教师教育学院  台州  318000

摘要初次在杂志上看到关于心里健康教育的内容，上面的内容非常触动我，比如“相信自己释放无限的可能”“你自信的样子是最美的”等，正是因为将此内容作为自己的信念，一步步成长为今天的样子，获得了大家的肯定，这一切都归属于心里的变化。借助这次心理作业简单小结一下个人经历与收获。

关键词心里健康；信念；收获

一、心里健康理论基础

心理健康不仅是指没有心理疾病，而且包括良好的情绪、认知和社会功能。世界卫生组织将心理健康定义为“一种积极的状态，其中个体能够实现其潜能，应对正常生活压力，工作效率，并为其社区作出贡献”。

1.心理韧性理论：心理韧性是指个体在面对压力、困难或挫折时，能够保持或迅速恢复心理健康的能力。它涉及到情绪调节、问题解决和社会支持等多个方面。

2.自我效能理论：这是阿尔伯特·班杜拉的理论，强调个体对自己能否完成特定任务的信心对其行为和心理健康的影响。提高自我效能感可以增强个体的动机，增强其应对压力的能力，从而有助于保持心理健康。

3.生物心理社会模型：生物心理社会模型是一个理论模型，用来解释人的健康状况和疾病的发生。由美国心理学家乔治·恩格尔在1977年提出，他认为健康和疾病都是生物、心理和社会三个层面相互作用的结果。从心理学层面来看，生物心理社会模型强调个体的主观感受，它认为一个个体的行为受其主观感受的影响而发生变化。例如，个体的情感或认知状态会影响其行为的方式，如果个体有积极的心态，就会使行为更积极。此外，心理状态也会受到环境的影响，比如个体受家庭、朋友等社会关系的影响，它们可能会影响个体的情绪和决策，从而影响行为的方向。

二、成长阶段关键事件

1.萌芽阶段

2015年，我踏上了音乐的旅程。一开始，我对这个领域一无所知，但我迅速被这种艺术形式的魅力所吸引。我选择了学习古典钢琴，并开始深入探索这个世界。然而，这个过程并不像我预期的那么顺利。我发现自己对音乐的理解并不深入，学习的内容也显得单调，这让我很快就陷入了学习的困境。根据阿尔伯特·班杜拉的自我效能理论，我们的信念在决定我们行动和坚持的过程中起着关键的作用。我开始疑惑自己的能力，这直接影响了我的学习动力和效率。我开始失去信心，对我能否成功掌握钢琴技巧产生了怀疑。幸运的是，我的家人一直在我身边。他们的持续支持在我心中种下了一颗希望的种子，这是我从学习困境中挣脱出来的关键。他们的鼓励和支持帮助我重新建立了自我效能感，从而使我能够克服困难并继续前行。

在心理韧性理论中了解到，成功应对压力和挫折的关键是发展和利用个体的内在和外在资源。我的家人提供了我所需要的外在支持，而我也在逐步建立自己的内在资源，如积极的应对策略和情绪调节能力。在家人的支持和自己的努力下，我逐渐走出了学习困境。我学习了更多的曲目，掌握了更多的技巧，逐渐提升了自己的技术水平。这个过程虽然充满挑战，但也同样充满了成就感。我相信，在未来的日子里，我将继续在音乐中寻找自己的成长和发展，成为更好的自己。

2.成长阶段

大学期间，我尝试了各种方式来丰富我的社会经验，包括兼职和家教。这些经历不仅帮助我积累了实践经验和技能，也拓展了我的社交圈子，建立了广泛的人脉。我学会了与同龄人有效的交流和合作，也通过与不同年龄段的人交流，增强了我的同理心和人际交往能力。我在大一时开始了兼职生涯，每个周末，我都会去一个教育机构辅导小学生的作业。假期期间，我还会去社区和养老院做义工。这些经历使我更好地理解了不同年龄段的人的生活需求和挑战。在社区义工活动中，我遇到了一位七旬老人。他身体状况欠佳，需要人帮忙照顾。我决定每周都去看望他，帮助他打扫卫生、购物等。与他的交流，让我深刻理解了老年人的孤独和无助。从他身上，我学习了如何面对人生的困难和挫折。

根据心理健康的生物心理社会模型，心理健康受到生物因素、心理因素和社会因素的共同影响。我的这些经历，不仅帮助我开阔了视野，提高了社交能力，更重要的是，它们增强了我的同理心和自我效能感。我开始理解和关心社会的弱势群体，这对我自己的心理健康也有积极的影响。

同时在这个过程中，我也体验到了心理韧性的重要性。面对挑战和困难，我学会了如何保持心理健康，找到积极应对的方法。这些经验的积累，对我未来的职业发展和人生规划产生了深远的影响。我更加珍惜生活，更有同理心和关爱。这些都使我在大学期间过上了更加充实和有意义的生活。

三、培养自我效能感的方法分析

自我效能理论——班杜拉对心理学的主要贡献之一在于他提出了社会学习理论。在社会学习理论中，既可以看出行为主义的影子，又可以看到认知心理学的影响。他坚持行为主义心理学的一些基本观点，如强调研究人类的行为，强调客观化的研究原则，强调学习中强化的作用；但另一方面，他也探索了内部的心理过程，强调自我因素对行为的中介调节作用。他主张行为和认知的结合；主张必须以环境、行为、人三者之间的交互作用来解释人的行为。

班杜拉对自我效能感的影响因素进行了大量的研究，指出可以通过以下三条途径来培养自我效能感：

1.增加个体对成功的体验

自我效能感作为个体对自己与环境发生相互作用的效能的主观判断，不是凭空做出的．而是以个体多次亲身经历某一同类工作而获得的直接经验为依据的。它是获得自我效能感最重要的途径，并且也是对个体已形成的自我效能感进行验证的基本途径。多次的失败会降低个体的自我效能感，多次成功的体验则会提高个体的自我效能感。

2.增加替代性经验

替代性经验指个体通过观察能力水平相当者的活动，获得的对自己能力的一种间接评估。它是一种间接经验。它使观察者相信，当自己处于类似的活动情境时，也能获得同样的成就水平。

3.语言说服

指通过他人的指导、建议、解释及鼓励等来改变人们的自我效能感。当个体总能获得外界的关心和支持时，他的自我效能感就会增强。人们对自身能力的知觉在很大程度上受周围人评价的影响，尤其当评价来自于有威信或对个体来说比较重要的人。班杜拉认为对个体的“无条件的积极关注”会增强个体的自我效能感。但是如果说服者的言语劝导与个体的实际能力不相一致时，一开始可能会增强个体的自我效能感，但经过验证后，反而会加剧降低个体的自我效能感。

四、心理韧性的培养与发展办法

心理韧性的发展有一些简单的小方法，它包括积极的思考、积极的思维，肯定自我，想三个最积极的方面，生活和工作当中如何把消极的转变成积极的这种思维模式。还有就是形象化，用一些形象思维来去锻炼我们用积极的这一面去思考问题。还有就是焦虑的控制，如何放松自己，掌握一些小的技巧，比如说像呼吸这个方面。还有注意力的控制，我们怎么样去调整自己的注意力，然后更好地处理自己的专注力。还有目标设定。再有就是通过测试来进行不断地反馈，加强自己心理韧性的能力。

1.问自己能学到些什么

如果我们能够学会将挫折看成是坚强的机会，那么我们不仅更能意识到自己的坚强，而且还能更关注于建立强项的过程。 通过教给自己这样看待挫折，你就能创造一种成长的精神状态，知道能力是建立在努力的基础上的（而不是继承来的天赋），而且知道挫折是学习过程中一个关键的部分。

2.接受脆弱

坚强通常是由不软弱构成的。但是，成长和学习是要依靠弱点的。弱点带来的是在学习的过程中对缺点，错误和不完美的包容。 当你承认脆弱，就不仅能够知道脆弱是可以接受的（而且是学习中重要的一部分）,而且知道坚强（以及个人成长）是由正面和负面的东西共同组成的。

3.鼓励开放

开放是学习适应挫折的关键所在。开放心态使得我们能够转移，更改或者完全改变我们的应对方法，以便更新更高效地学习。 当你教会自己拥抱开放，就不仅能够消解死板的想法，而且能够开发出应对挫折的新方案，能够产生创新的想法，而不是只看到障碍。

五、结语

“相信自己”这一信念一直是我成长的核心原则，这种信念源于自我效能理论。当我面临挑战和困难时，这种坚定的信念让我有勇气克服恐惧和犹豫。在职业发展中，我始终保持着对自我的信任，因此我能够勇往直前，克服困难，实现目标。这种自信不仅让我感觉更美丽，也赢得了他人的尊重和认可。我相信，这种内在的自信和力量将持续推动我，让我更自信地面对未来的挑战和机会，成为心理健康发展的关键因素。

参考文献

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[2]曲羽佳.探索心理育人新途径，助推职校生健康成长[J].中国多媒体与网络教学学报(中旬刊),2022(12):231-234.

[3]朱亚星.用“爱”启航，从“心”出发，守护学生健康成长——校园心理危机中辅导员的应对和思考[J].公关世界,2022(13):122-124.