少年男子手枪速射运动员的基本功训练

少年男子手枪速射运动员的基本功训练

李锰

齐齐哈尔市少年重点业余体育运动学校 黑龙江齐齐哈尔161000

摘要：随着我国“体育强国”的战略提出，运动比赛项目发展的前景更加开阔。男子手枪速射项目作为传统奥运会项目得到了新的发展契机。作为射击运动类的比赛项目，男子手枪速射要认识到项目的本质和规律，必须从现象入手，探究事物发展的外部表现和内部练习，从而在多变的现象中寻找到相对稳定的本质，以探究项目技术的基本功训练方法。本文对男子手枪速射项目的技术特点进行分析，研究运动员参与手枪速射项目的必备素质和技能，并以此为线索，提出运动员基本功训练的方法，以供参考。

关键词：手枪速射；运动员；基本功训练

随着近年来男子手枪速射项目参赛运动员日渐小龄化，如何使青少年运动员准确、扎实地掌握速射项目基本技术打法，如何快速、有效地提升训练实力水平，是教练员关心的课题。本文少年男子手枪速射运动员的基本功训练角度，逐一分析适合青少年技术打法特点的训练运用，为相关人员提供参考。

一、我国手枪速射运动的发展现状

笔者对多位运动员以及教练进行调查后了解到,我国男子手枪速射项目主要存在以下发展难题,分别为:第一、很多运动员的功底较差,日常训练难以满足竞技要求;第二、运动员的身体素质不高,难以在训练中完成相应的任务。相比于其他体育项目,男子手枪速射项目存在比赛时间长、准备时间久的特征,运动员只有具备一定的身体耐力才能够保障比赛的顺利进行。因此,本研究认为学校教练需要找到提升男子手枪速射核心训练的科学方式,进而为运动员提供完善的基本功训练。

二、少年男子手枪速射技术的特点与运用

（一）做好准备

手枪速射项目从装填指令开始进入整体射击过程。在一分钟内发出注意命令后，正常情况下，会连续发射五发子弹。这就要求运动员要有积极行动的意识，尤其是在青训中。“因为赛前的准备过程至关重要，教练员在日常训练中要重视赛前的准备工作，要求运动员明确思路，明确目标和要求，下定决心实施技术手法，注重过程而不是考虑循环次数。”只有这样，我们才能在相应的规则下冷静有效地解决问题，并按照自己的程序实现技术目标。
（二）快速反应

反应是听到或看到信号的基本反射条件。它通过反射源刺激神经，从而触发中枢神经兴奋，再传递到肌肉完成动作。由此可见，反应时间受人自身的影响，也与人的准备程度有关。因此，在正常训练中，应要求年轻运动员在一分钟的准备时间内有自己的程序和步骤。在完成45°准备姿势，等待裁判下达指令后，要保证注意力集中，这样才能保证绿灯亮时的快速反应，从而提高射门时的反应速度。

（三）节奏合理

手枪速射枪的运动有两部分:纵向和横向。纵向是指在射击目标前，手臂和身体形成45°的位置向个人目标区位置移动。水平方向是射击一个目标后从右向左进入下一个目标，直到完成对5个目标的射击。在具体实践中，枪械的垂直和水平操作效果与时间控制密切相关，但垂直操作尤为关键，它是承上启下的纽带。如果在纵向方向上转体速度过快，会导致目标无法稳定进入目标区，影响到达率;如果瞄准击发太慢，还会导致接下来四个目标的击发时间紧张，会打乱移动和射击的节奏，难以充分发挥技术技能。通过研究发现，以稍快的速度射击一个目标应该是为接下来的四个目标争取时间的积极策略。在击发时间平静的同时，可以保证技术动作的质量，从而提高10环命中率。在日常训练中，运动员应多从一种目标技术入手，结合自身技术掌握情况，科学合理有效地分配时间。在训练中，严格要求一个目标的节奏，后四个目标的节奏统一。通过这样的训练，可以有效地提高对时间和节奏的感知和控制，逐步提高命中率。
（四）瞄扣协调

手枪速射项目的瞄准技术比其他项目更为复杂，因为它需要连续射击，所以对运动员食指的速度和力量的要求会更高。特别是年轻运动员要更加重视瞄准键技术的训练，提高瞄准键的质量。在训练中，必须遵循“两快一慢”的技术特点，即快放、快压、慢扣。同时与转炮投送、余辉目标接收技术有机结合，实现转弯前压力释放。视觉要求身体首先进入目标区域，在进入下一个目标之前，第一次扳机加压已经预备好。确保第二次加压到位，并及时击发。重复操作，直到第五个靶子全部完成。这就要求运动员有效统一每一个击发的技术动作;食指扣动扳机的力度、释放压力的速度、枪的旋转要均匀。另外，在转体枪械的过程中，要完成瞄准和扣动扳机，以保持扣动带动整体运动的动力。有时，由于食指的运动，带动手腕和手臂其他关节的肌肉运动，导致射击瞬间整体力量发生变化，破坏正常的调平关系，从而影响瞄准按钮的协调，降低射击质量。因此，在日常训练中，不仅要加强青少年瞄准和按键协调训练，还要加强食指的独立发力训练，使运动员在扣放过程中减少其他肌肉力量的干扰，保证顺利发射。
三、少年男子手枪速射运动员的基本功训练方法

（一）动作稳定性训练

一般来说，稳定是坚持第一个稳定时期的定期规律击发。加强稳定性训练的目的是为了促进运动员身体平衡能力的提高和身体机能的协调发展，将第一次稳定期的时间从最初的

3秒延长到5秒以上，从而加强四肢的稳定性。促进肢体稳定性和射击技术的一致性，可以促进稳定性、瞄准和扣枪之间的高度协调。在这个过程中，最重要的就是上肢的力量训练。上肢力量训练的主要训练部位是手臂和胸部肌肉。训练具体采用杠铃直臂侧举的方法，发展肩部肌肉力量;用反向握力拉起法锻炼上臂肌肉力量;配合哑铃屈伸法，锻炼胸大肌和肱二头肌。同时还要配合耐力训练，如长跑，锻炼运动员的有氧代谢能力。
（二）动作一致性训练

男子手枪速射射击训练和比赛的过程是一个技术高度重复的过程。只有加强运动员对身体的控制能力，加快四肢的记忆能力，才能提高重复技术动作的完成效率，提高自然击球的成功率。动作一致性训练的目的是为了提高动作技术的完成度。训练内容包括身体姿势训练、身体平衡训练、基本射击训练。动作一致性训练不要求运动员的表现，但要求技术动作的准确性。其目的是通过量变引起质变，提高慢拍技术水平。
（三）心理素质训练

1.树立战场观念和敢打必胜的信念

在训练中引导学员始终牢记“枪听我的话，我听党的话”的思想意识，牢固树立“一不怕苦，二不怕死”的战斗精神，始终把训练场当成战场，仗怎么打兵就怎么练，只有这样才能提升“能打仗、打胜仗”的能力。

2.确立切实可行的目标

当射手在训练水平较高时，就会期望在射击中打出优秀成绩，这是正常的心理需求，但同样也会导致射手给自己带来额外的心理压力。例如一开始就以打五十环为目标，则极易影响射手心态，造成压力过大，从而影响其正常水平发挥。此时，射手应将注意力放在基础动作上，保持一颗平常心，尽量平稳呼吸，在保证动作的基础之上逐渐要求命中率，从而为取得良好的射击效果奠定基础。

3.自我暗示，调控情绪和心态

自我暗示是一种十分有效的心理调控手段。自我调控可以通过自我的对话，对自己的心理和情绪产生影响，从而调整心态，抑制紧张情绪。射手在射击开始前应积极进行自我暗示，肯定已进行的理论与实践考核，调整好自身情绪和心态，保持冷静的心理，回忆射击时的相关技术动作，发挥出更佳的水平。
结语

综上所述，总结来说，射击是一种集天赋、技术、心理、枪弹和环境等客观因素为一体的竞技体育项目。在比赛过程中，运动员的心理素质和身体机能比技术能力更加重要。在射击过程中基本功训练训练的重要性毋庸置疑。为了提升射击效果，做好射手的基本功训练是关键。把握好射手的心理，及时调整心态，提升射击技能水平，才能更好地促进战斗力生成，确保在实战中打得准、打得赢。

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