冬季易消化不良，如何保护肠胃？

冬季易消化不良，如何保护肠胃？

扶华

新县人民医院  河南 信阳  465550

冬天由于天气寒冷，大家为了驱寒都喜欢吃火锅进行食补，并且在吃火锅的时候喜欢配点啤酒，边聊边吃，在不知不觉中，就会容易吃多，再加上冬季早晚温差大，低温环境下更容易让人饥饿的感觉。喝酒、进食过量、吃没煮透的食物等都会造成胃肠道的不适应，吃的多了就很容易引起消化不良、肚子胀气、打嗝等等小问题。这属于秋冬季节常见的消化类疾病，并且存在反复发作的情况，不仅会影响身体健康状态，还会给患者心理造成负担，那我们一起来了解应该如何避免冬季消化不良？

一、容易引起消化不良的习惯你有吗？

1、饮食不规律

不规律的饮食不仅会影响消化不良，给肠胃带来负担，还会给身体的其他器官带来负面影响。长期的暴饮暴食会导致胃壁扩张，食物在肠胃中停留的时间较长，会极易引发肠胃炎，严重者会造成胃穿孔。部分年轻人由于早起时间紧张，没有时间吃早饭，不吃早餐会导致胃粘膜暴露在胃酸里，肠胃中没有可以消化的食物，只能将胃粘膜进行消化，长期下去会导致胃溃疡，还有可能造成腐烂性胃炎。进食速度较快，进食过快的情况下，食物尚未经过完全的咀嚼就进入到胃里，不但会给肠胃消化造成负担，还会导致胃粘膜受损，长此以往会导致胃病发作。

2、营养不均衡

每逢冬天假期，饮食聚会特别多，再加上天气寒冷，许多人热衷于吃火锅、烧烤、各种高热量的肉食来取暖。蔬菜水果吃得少、膳食纤维摄入不足很容易导致肠道蠕动减弱、肠道益菌减少，各种肠道问题就会接踵而来。并且冬季天气较为干燥，水分流失较快，及时补充水分是关键，不仅能够提升饱腹感，还能促进消化。

3、长期饮茶、咖啡

对于上班族来讲，咖啡和茶是提神醒脑的良方，但是消化不良的人群不能喝过量的浓茶及咖啡，虽然能达到提神醒脑的功效，但是容易引起腹痛头痛及腹胀等。另外也不能吃油炸及生冷的食物，会给胃肠道带来负担。过度紧张焦虑状态下不能勉强进食，不然会引起腹胀。

4、运动量较少

在快节奏的生活状态下，人们每天分配给运动的时间较少，并且大部分年轻人不注重锻炼的重要性，并且在冬季天气较为寒冷，人们都习惯宅在家里，很少进行户外运动，运动量的减少、食量的加大导致肠胃蠕动变慢，不仅会影响消化，给排便也造成困难。肠道最怕“憋”，当有便意的时候如果不及时解决，时间长了肠道的感知功能就会受到影响，非常容易形成便秘。

二、冬季应该如何保养肠胃？

1、注意保暖

冬季天气寒冷，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。并且应该采取适当的取暖措施，可以通过喝热水、适当运动等方式。

2、均衡饮食

患有肠胃疾病的患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，并且应该做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。胃寒的人要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更不能长期暴饮暴食，避免给肠胃造成负担。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化；在此基础上，应该减少饮茶、喝咖啡的频率，降低对肠胃的刺激。可以多饮用白开水或者适当饮用苏打水，苏打水呈碱性而胃液呈酸性，适当喝点苏打水能中和部分胃液，达到改善泛酸、胃部不适的症状。提醒市民，苏打水偶尔喝喝可以，但不能长期喝。

冬天不仅应该吃肉补充蛋白质、储存脂肪，还应该增加新鲜蔬菜水果的食用，充分补充体内需要的维生素和微量元素，促进营养均衡。对于主食的选择应该以杂粮、粗粮为主，少吃油炸、膨化食品。“米油”是米粥上浮着的一层黏稠米汤，含蛋白较多。胃黏膜挂壁性很强，黏稠的‘米油’进肚会贴附在黏膜上，对黏膜有一定保护作用。‘米油’PH值也偏高，有中和胃液的作用。所以，对于患有肠胃疾病的患者在日常饮食方面可以进行这方面的关注。

3、放慢进食速度

进食速度过快会导致肠胃消化负担加重，极易造成积食，导致肠胃蠕动的速度降低，患有肠胃疾病的患者应该放慢吃饭的速度，让食物在口腔中充分咀嚼，降低肠胃负担。因为食物在口腔中咀嚼时，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，而这种物质恰恰是促进消化的主要动力。最好和家人、朋友一起用餐，放慢速度，这有助于改变吃饭太快的习惯。其次应该合理控制食量，不能吃太饱，每餐应该保持七分饱，给肠胃留足休息的时间。饭后应该进行适当的休息，促进营养吸收。

4、适当运动

古话说：“饭后走一走，活到九十九”，也就是说应该根据自己的身体状况以及肠胃情况采取适当的锻炼，不仅能够促进消化吸收，还能增强自身免疫力，促进身体健康。如果冬天实在懒得出门，就多做做家务，或练练空间要求不大的八段锦、瑜伽等。

5、保持心情愉悦

肠胃类的疾病和人的情绪变化有较大的关系，当人的情绪较为低落、心理状态较差的情况下，肠胃类疾病极易发作。鉴于此，应该保持愉悦的心情，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁的状态下，并且应该注意休息，充足的睡眠能够促使身体状态更佳，降低疾病发生的概率。保持积极乐观的心态和稳定的情绪能够促进肠胃疾病的恢复，促进身心健康。

6、科学按摩

对于促进肠胃蠕动的按摩方式与很多种，可以在睡觉前进行腹部按摩，在按摩的过程中需要平躺在床上，并且以肚脐为中心向四周辐射，用双手交替的方式对腹部进行顺时针或者逆时针的旋转按摩，这种按摩方式对于消化不良以及便秘的患者有明显的改善作用。

小腿肚上有足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经，按捏这一部位，对上述经络所在的穴位均有一定刺激作用，足太阴脾经与脾胃相联故而捏按此处可治疗胃之疾患。当然这只适用一般胃病，能起到暂时缓解轻微的胃痛症状，但是对于病情严重的患者而言，应该及时前往医院就医。饭后揉肚子，在饭后可以选择散步或者用手对腹部进行轻轻按摩，主要按摩的部位是上腹部，适当的按摩能够促使肠胃蠕动速度加快，促进消化，降低肠胃负担。

三、总结

肠胃性疾病是较为常见的疾病，并且在冬季是肠胃性疾病的高发季节，这个季节的肠胃较为敏感，稍有不慎就会导致肠胃疾病反反复复发作，严重影响身体健康。患者应该从日常生活的各个方面加强护理，促使肠胃得到更好的保护。肠胃疾病护理是一场持久战，不是一蹴而就的，患者应该保持良好的心态，用积极的心态应对。