论武术套路训练中重复训练法的应用与实践

论武术套路训练中重复训练法的应用与实践

王飞

山东省武术院   山东省济南市  250100

摘要：将重复训练法应用到武术套路训练当中时，应强化教练员与运动员之间的配合力度，使得运动员可以在重复训练法支持下，按照教练员指导要求，深入参与到武术套路训练当中，使得重复训练法在武术套路训练中的应用价值得以彰显。为避免重复训练法在应用过程中出现问题，应对重复训练法在武术套路训练中的应用实践开展有效研究，才能突出重复训练法在武术套路训练中的应用范围和综合实践效果。

关键词：武术套路训练；重复训练法；应用策略

引言

重复训练法，顾名思义就是对某一个训练内容进行重复性的训练，并且在不同组别的训练中做好休息时间的充分安排。重复训练法之所以成为运动训练的主要方式之一，主要是其具备独特的优势。能够在指导训练的过程中安排好合理的目标、强度和时间，既强调运动之间的主体联系性，也强调训练过程的负荷保持。武术套路训练动作的连贯性较高，这一点与重复训练方法的本质具有一定的联系，为武术套路的训练创造了条件，并提高了武术套路训练的科学性。

1将重复训练法运用在武术套路训练当中的重要价值分析

在当今的很多体育训练项目中，重复训练是被经常用到的，而且在训练中发挥着重要的作用。重复性训练的重要价值主要体现在：第一，在体育训练项目中，身体素质训练和技术、战术训练都会用到该训练方法，实现训练的目标；第二，重复训练方法也常常被应用到体能类和技能类运动项群的训练中。由此可见，重复训练方法的使用范围非常大，具有重要的应用价值。具体来讲，重复训练法在武术套路训练中的重要应用价值，主要体现在：第一，学员对武术同一套路技巧和动作的重复练习，可以帮助学员掌握该武术技巧和动作，并容易形成条件反射，实现武术套路动作的自然记忆；第二，应用重复训练方法，可以在武术套路训练强度不变的情况下，实现训练强度的改变和调整，这样的话，运动员对强度训练就有了逐渐适应的过程，有利于身体素质的进一步提高；第三，将重复训练法运用在武术套路训练中，使得运动员能够充分训练自己的供能系统，提升武术训练的效果；第四，一般来讲，武术套路训练中的负荷强度要求较高，在训练中，训练强度是逐渐增加的，重复训练对运动员的意志力是一个严峻的考验，能够帮助他们培养坚定的意志力。总而言之，在武术套路训练中，重复训练法发挥的重要作用毋庸置疑，需要引起充分的重视，并合理适用在武术套路训练之中。

2武术套路训练中重复训练法的应用与实践

2.1短时间重复训练法的应用策略

短时间重复训练可以显著提升学生的身体技能，强化技术动作。尤其是对于一些具有一定技术难度的武术套路，可以通过短时间内重复训练的方式，提高学生的学习效率。短时间重复训练的具体应用主要体现在两个方面：(1)身体训练。通过短时间内高密度的集中性训练，可以让学生的身体机能得到强化训练，并且提升爆发力和反应能力。在实际训练中，教师要注意做好学生心率的监测，一般来说平均心率保持在180～190之间，短时间重复训练效果最好。另外，为了避免单一的重复训练导致身体疲劳，还可以辅助进行一些有助于提升学生爆发力的训练，例如50m往返跑、跳绳等，这对于学生身体机能的发展也起到了一定帮助。(2)技术训练。要想在武术竞技比赛中取得较好的成绩，要求学生必须能够熟练掌握武术技术动作，短时间重复训练在帮助学生提高技术运用能力方面也发挥了重要作用。在武术比赛中，运动员一方面需要有扎实的武术套路和技术基础，另一方面还必须具备灵活应变能力，及时应对各种情况。通过短时间重复训练，可以帮助运动员力量、爆发力和反应能力的综合提升，对于保障运动员专业技术水平和临场发挥发挥能力也有积极效果。

2.2重复训练法应用在长时间的训练中

身体训练。在武术套路的各种训练项目中，肌肉运动的时间比较短，从动作来看它的能量消耗并不大，对心血管机能的提升并不明显。在武术套路训练中，随着动作难度的逐渐加大以及动作性质的快速转化，对武术运动员的心血管系统功能有了更进一步要求。在武术套路训练中，通过长时间重复训练法可以更好地发展有氧系统的功能，提高武术学生的心血管功能以及无氧工作能力，从而促进他们综合竞技能力的提高。重复训练法在长时间训练中，其特点是，一次练习过程的负荷时间比较长，一般在2～5分钟之间，负荷强度在心率每分170次左右，训练间歇时间比较充分，心率降到每分钟110次。技术训练。对于能力比较强的学生来讲，他们比赛时一般需要3～6次来完成持续80秒的成套动作，这样就对学生机体的耐酸能力有了更高要求。长时间的重复训练就是把技术动作与身体素质中专项的耐力和有氧、无氧混合供能练习合为一体，让学生的身体素质、技能以及技术方面得到高度协调，从而适合各种实际需求。这方面的应用特点是，武术技术动作的种类比较多，符合强度也比较大，一般控制在心率每分钟170次，而且节奏也非常明显，间歇时间十分充足，这样能够很好地提升武术人员无氧、有氧混合代谢能力和力量耐力，提高武术人员技术应用的耐久性和熟练程度。

2.3在武术套路长时间训练中的应用方式

武术是一项长期体育运动项目，其对于培养运动员体育精神和武术意识有重要作用。为保证武术套路训练达到相应标准，还应在重复训练法支持下做好武术套路长时间训练，有效提升运动员肌肉训练效果，使得运动员可以更好地应对后期高强度训练。对武术套路进行长时间重复训练时，必须保证运动员自身心血管系统达到强大合理状态，使得运动员心血管系统运行符合武术套路长时间重复训练要求，有效避免运动员武术套路长时间重复训练在实际开展过程中受到外在因素干扰。在对运动员开展相应训练时，必须应用合理措施增加运动员自身代谢功能，不断提高运动员身体机能和综合素质，将武术套路长时间重复训练的优势和现实作用表现出来。对运动员进行武术套路技术训练时，也需要在各项重复训练法支持下提高运动员身体素质和体能，确保运动员可以按照教练员指导要求全面参与到长时间重复训练当中，继而将重复训练法在武术套路长时间训练中的现实作用表现出来。运动员在接受长时间重复训练时可能会产生肌肉酸痛问题，因此在进行武术套路长时间重复训练时必须提高运动员自身肌肉的耐酸能力，避免运动员在长时间武术运动训练时产生肌肉酸痛和综合运动能力下降等问题。同时还应借助重复训练法调整武术套路长时间训练过程中的各项问题，使得武术套路长时间重复训练良性开展。

结语

综上所述，将重复训练方法应用在武术套路训练中，通过短时间的的重复训练、中时间的重复训练及长时间的重复训练，能够有效指导武术套路训练内容，为训练提供一系列有针对性的训练方法，对提升武术套路训练的成效发挥着重要的作用。

参考文献

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