柔道运动中常见的运动损伤及其预防措施

柔道运动中常见的运动损伤及其预防措施

陈尧忠

南京市重竞技运动学校   江苏南京   210016

摘要：柔道竞赛对抗激烈，发生运动损伤概率高，一旦运动员出现身体损伤，会对身心健康、职业发展造成严重影响。为此，文章以柔道运动中常见运动损伤为切入点，简要阐述了手关节损伤、肩关节损伤、膝关节损伤后果，以此为基础，结合运动损伤原因，提出预防措施，从而为相关柔道教练员提供参考，减少运动损伤发生几率。

关键词：柔道运动；运动损伤；预防措施

1前言

运动损伤是体育运动中损伤总称，与体育项目特点、训练水平、运动环境联系密切，常出现于各种体育锻炼中，成为运动员身体活动的严重障碍，不仅会降低运动成绩，还会导致运动员结束运动生涯。柔道项目作为奥运会重点比赛项目，具有观赏性强、对抗激烈的特点，柔道自纳入奥运会项目后，各国对其愈发重视。为此，柔道运动训练中，必须加强预防运动员运动损伤，保证运动员能够健康、顺利的投入到竞赛中，从而获得良好运动成绩。

2柔道运动中常见的运动损伤

2.1手关节损伤

柔道动作涉及诸多抓把动作，需抓住对手方能抢占主动权，对手指力量要求较高，如果操作不当，手关节易出现损伤。柔道训练中，手关节也是负荷超出限制，也增加了手关节损伤风险，以韧带撕裂与韧带损伤为[1]。当运动员手关节损伤无法及时处理，手指屈指肌腱将产生变形收缩情况，增加鞘状韧带与关节囊厚度，外部表现出远节与近节指间关节梭形肿大及疼痛，情况严重会发生骨关节炎。

2.2肩关节损伤

运动员肩关节损伤与其活动范围息息相关，由于肩关节稳定性不足，为球窝型关节，关节囊较薄、较松弛，遭受外界作用力后，易产生损伤情况。肩关节灵活、活动范围较大，人体正常运动是通过肩胛骨外展与内收，配合肱骨移动控制肱骨头[2]。而柔道运动中，有大量压顶、推拉等暴发性强动作，关节盂与股骨头由于外力作用将产生错位损伤。例如，在扫腰、背负投、舍身技时，均有引把动作，干扰等候重心平衡，以实现贴身打入，引把力量越强，越影响对手重心，有助于运动员进攻行动。但是，引把动作不到位或力量不足，会降低完成动作成功率，增加肩部损伤几率。

2.3膝关节损伤

柔道运动要求运动员下盘功底解释，膝盖受理较多，易出现膝髌韧带、半月板及膝关节血肿损伤。运动员膝盖弯曲中被侧面暴击，或是大小腿遭受突然回旋动作，均会造成膝关节半月板与副韧带损伤。特别是正式比赛时，运动员利用双腿力量干扰对手重心绊倒，自身膝盖也承受了身体重量及对手体重，膝盖承重过大，导致发生损伤，影响整体运动员身体活动。而柔道训练时，运动员也会时常维持半屈装袋，膝关节韧带松弛，降低了关节稳定性，如果运动员动作姿态、步法不正确，会造成髌骨错位损伤。

3柔道运动常见运动损伤的原因分析

3.1训练因素

柔道大强度训练可提高运动员成绩，却也会造成运动员损伤，主要是运动员技术、身体素质发展不成熟，为使其迅速过度至成熟阶段，通常会安排高强度训练。训练强度安排时，安排6~8组，间歇时间1.5min，安排密度大，运动员身体尚未恢复，连续大负荷训练身体易疲劳，降低了身体机能，关节韧带、肌肉无法保证动作准确稳定，可能出现动作变形，造成关节损伤[3]。同时，比赛及训练时，运动员需要开展专项准备活动，准备活动不合理、不充分，身体无法迅速适应柔道技术状态，使得运动员力量、柔韧、心理不达标，高强度训练中易出现韧带与肌肉的拉伤和撕裂。

3.2技术因素

运动员掌握柔道技术，要了解动作结构，根据不同情况进行应对变化，抓住机会，将技术动作瞬间完成，或是反击后把握机会有效反击，要求运动员深入了解技战术，不仅要做到技术自动化，也要提高技术应用行动力与感知力。运动员如果对技术理解不足，使用技术动作可能产生时机把握不准、技术动作不规范、勉强完成动作等情况，造成关节、韧带及肌肉组织损伤[4]。柔道运动还有特定的力量、肢体角度、速度及顺序等，任何因素失衡均会破坏身体支撑稳定性，引发运动损伤。例如，单手背负投时，运动员专题，背部与臀部紧贴对手胸腹部，右手环抱对手右臂，向左手牵拉，双腿需要蹬直，将对手摔过去。动作熟练度不足，膝关节弯度不够，摔对方将会造成韧带与肌肉过度牵拉。

3.3心理因素

柔道对抗训练时，运动员缺乏自我保护意识，对抗动作变形不了解怎样保护自己，会产生运动损伤，或是对抗训练注意力不集中，无法对危险情况及时反映，情绪松懈，也会产生损伤。此种情况下，运动员未能将身体、精神调整至对抗状态，影响了战技术的应用，进而导致韧带肌肉应急准备不足、技术动作变形。

4柔道运动常见运动损伤的预防措施

4.1加强专项训练

柔道运动员需强化自身身体素质，针对薄弱环境开展针对性训练，方能减少和预防运动伤病，尤其是指关节、膝关节、肩关节等位置，可采集其数据，根据技术特征开展训练。例如，定期测试运动员平板支撑、3000m、体重等指标，将其保留下来，为指导运动员训练提供依据。同时，运动员专项素质收集，记录基础数据的同时，也要记录动态数据，尤其是运动员痉挛、肌肉疲劳、损伤等身体结构变化，预防新损伤

[5]。教练员收集运动员素质数据后，可通过技术与素质结合，根据运动员技术特点，设计专项素质方案，让其了解专项训练内容、标准、形式等，使得教练无法把握运动员全面素质变化下，自身也能有效调整。例如，运动员髋关节缺乏灵活性，柔道技术却多以髋部发力传递下肢力量至上肢与躯干，摔倒对手。髋关节如果不灵活，会降低下肢力量传递，加大膝关节负荷，导致膝关节软骨与韧带损伤，可制定股后肌群力量、臀肌力量训练方案。

4.2加强技战术学习

柔道运动员处于身体发育期，学习技术、知识兴趣浓厚，为将学习兴趣转化成掌握技战术的效果，可采取互动、直观训练模式，提高训练趣味性，将技战术学习从繁到简，便于运动员掌握技战术难点、重点。训练单位还要配制多媒体设备，对训练问题以多媒体方式展现出来，尤其是柔道比赛最新动态、经典案例等，让运动员理解和练习动作，以影像分析方式，了解运动错误点及其引发的伤病，增强技战术准确性。此外，技战术教学可开展互动教学，队员、教练针对基站数问题及时讨论沟通，以发现、分析与解决问题的方式，增强学习效果，不仅让运动员学习技战术，也能了解怎样教授技战术，加强对柔道知识的理解深度。同时，对于其他省市好做法、好经验吸收借鉴，或是组织运动员短期集训，增强学习效果，减少比赛、训练中应用技战术不规范引发的运动损伤。

4.3注重个体差异

4.3.1建立训练档案

运动员有自身“个人得意技”，技术特色形成与其技战术水平、身体素质、心理状态、抗压能力及性格相关。教练员如果对以上因素有所忽视，采取“一刀切”训练方式，部分队员不适应，将会造成运动损伤。为此，教练员为摸清基本运动员情况，可从运动员如对期间建立训练档案，方能把控运动员发展情况，包括受伤如何、恢复程度、训练强度等，能够避免其新伤再生、旧伤复发。

4.3.2充分的准备活动

对抗训练能够提高柔道运动元水平，是引发运动伤病的重要因素，为避免伤病，必须做好训练准备活动。教练员应加强准备活动重视度，围绕对行训练规格，设计训练方案，保证运动员速度、力量、柔韧、耐力等做好热身，方能以最佳身体机能投入对抗训练。例如，运动员擅于大外刈与小内刈，应加强膝关节控制力热身；擅于背负投队员，则锻炼踝关节，确保运动员能够发挥自身得意技能，减少运动伤害。运动员应当将准备活动看作发展自我、保护自我的重要内容，增强重视度，做实、做足热身环节，以免耗费时间。

4.3.3动态调整内容

柔道运动员动态化的身体机能变化，出现痉挛、肌肉疲劳、韧带拉伤情况，应调整训练强度与内容，保护运动员身体。运动员专项素质不同，设计的的得意技，且在训练中不断强化，无法让全部运动员根据统一强度、内容训练，无法保障效果，可针对特点相同的运动员设置训练内容，强度因人而异，优化训练效果。运动员如果有新伤或旧伤，需保证训练内容不会对其伤情造成影响，损伤部位以模拟训练为主，调整负荷，以动作熟练为目的，减少运动损伤。而个别运动员损伤严重，则禁止其参与对抗训练，恢复身体后方能训练。此外，教练员还要科学搭配对手，明确柔道训练是2个人的运动，明确训练目的，对于不同目的安排不同对手。例如，掌握熟练技术，素质基础良好运动员，配制大一级别运动员为对手，相反，一般身体素质，技术不熟练运动员，以级别差配对训练易出现力量对抗，造成运动损伤。通过配对灵活调控，能够减少级别悬殊的训练，保证队员训练安全可控。

4.3.4做好康复预防

教练员作为训练柔道运动元的主体之一，应增强运动伤病预防、康复能力，减少伤病发生。一方面加强教练员培训，应通过线下、线上学习方式，增加运动伤病知识，设置考核机制，将教练员考核结果纳入考评体系，增强教练员重视度。另一方面，教练员需把握预防、康复运动伤病知识，保持健康体制，日常训练中将安全意识贯穿各个环节，尤其是高强度对抗训练，可通过哨声、语言的提示方式，灵活控制损伤，让运动员能够有效控制自己。

5 结语

在柔道运动项目中，运动员各个身体部位与对手直接亲密接触，动作力度较大。如锁、摔、扼等动作较多，对抗激烈，导致运动员易出现损伤，不利于比赛及训练效果。为此，柔道运动员训练中，必须结合实际情况，通过加强专项训练、学习技战术、注重个体差异、做好康复预防的方式，将运动训练与康复管理相结合，从而维护柔道运动员身体健康。

参考文献：

[1]华世民,吴天宝,杨震,韦伟南.广州市体校青少年柔道运动员腰部损伤因素的调查分析[J].当代体育科技,2022,12(25):5-8.

[2]王健壮,葛菁,宋婷婷.康复性体能训练在跆拳道运动损伤中的防治研究[J].运动精品,2022,41(01):107-109.

[3]辛玉玲,欧阳淞,谢晓艳.跆拳道运动中造成膝关节损伤的技术动作分析及预防措施[J].文体用品与科技,2022(01):111-112.

[4]于践,金蓓蕾,张碧瑜.浅谈高校跆拳道运动中主要损伤和预防[J].当代体育科技,2020,10(17):8+10.

[5]王柔.北京体育大学柔道运动员膝关节损伤现状分析及预防恢复[J].当代体育科技,2020,10(10):24-25.作者简介：陈尧忠，男，1968-09,南京，本科学历，专业:运动医学，