400米栏训练中的节奏训练

400米栏训练中的节奏训练

刘家旺

江苏省常州体育运动学校  江苏省常州市213000

摘要：400米栏是短距离，但是难度非常大的一项运动项目。基于相关的大量研究表明，在400米栏训练当中，影响最大的因素是节奏训练。为此，在400米栏训练中，要能够有意识的落实节奏训练。本文重点阐述400米栏训练中节奏训练的相关措施，从而有效的提升训练的最终成绩。

关键词：400米栏；节奏；训练；措施

400米栏对于运动员的身体素质提出了较高的要求，这本身也是一个难度非常大的运动项目，其中的技术核心主要是在全程都要能够保持稳定的速度，并且要与跨栏相结合，在上下栏时不要减速，要保持好节奏，这样才能够顺利的完成400米栏。为此。在400米栏训练中，要能够意识到节奏训练所具有的重要性，节奏感对于400米栏的训练具有极为重要的作用，也是影响其成绩的关键因素。节奏感主要是取决于运动员自身对力量的掌握，以及是否有较强的协调性和灵活性。在训练中，要能够针对性的把握这些因素，以此更好的提升节奏训练的效果。

一、400米跨栏节奏训练概述

（一）栏间跑节奏

在400米跨栏节奏训练当中，栏间跑节奏训练是其重要的训练内容。在前期的节奏训练当中，从通过采用标示法的方式方法能够取得较为理想的训练成果。在训练当中，可以基于运动员自身的情况，在跑道上设置具体的标识，并跟随教练的指令，不断的加大在运动方面的幅度，并注重和跨栏相互结合。在训练的过程当中，要更多的重视在节奏的训练以及培养当中。栏间跑的训练也要注重让运动员能够掌控好跑速，跨栏的周期往往包括跨栏步以及栏间跑相互组成。由于跨栏运动自身的需要，也就导致于短跑会形成不同的节奏。在栏间跑训练当中，要想建立正确的节奏，要有一定的阶段性，并要注重循序渐进，同时也要考虑到运动员之间所存在的差异，尤其是身体方面的成长发展，这样才能够更好的落实节奏训练。

（二）跨栏跑节奏

栏间跑节奏属于技术训练当中的重要基础，在整个的跨栏跑当中，全程节奏属于其完整的技术，全程节奏也是运动员在进行跨栏训练的过程当中，不仅要有一定的速度，而且还要结合跨栏，并具备连续跨栏的能力，这也对运动员综合素质提出了较高的要求。为此，在开展节奏训练时，需要运动员具有较高的速度以及耐力，并做好对速度的控制。在全程的节奏训练当中也需要为运动员经常的变化跨栏的距离，从而更好的提升运动员在节奏训练当中的适应能力。跨栏跑节奏作为节奏训练当中的基础，也要着重为运动员奠定扎实的基础，这样才能够在400米栏训练当中取得更加优异的成绩。

二、400米栏训练中的节奏训练措施

（一）提升心理素质，优化节奏训练

为了更好的提升400米栏节奏训练的培养效果，首先要注重让运动员具备较强的心理素质，节奏感往往通过在日常生活当中给予大量的训练，所获得的一种灵敏程度的感受。为了更好的保证训练者具备较强的心理素质，尽可能的减少外界因素对其的干扰，保持内心层次的平静，这样才能够让训练者有更多的精力融入到节奏训练之中。400米跨栏作为田径训练项目当中的一种，相对比较复杂，对节奏方面的要求非常的高。但并没有多么危险的动作，更为重要的是，让训练者能够有具备较强的意志品质以及忍耐力。为此，在训练初期，可以让训练者通过这看视频，配合教练员讲解、示范的方式，能够掌握更多跨栏所需要的技术，有整体的感知和了解400米栏的概念。引导训练者进行反复的练习，及时的纠正所存在的错误动作，提升在跨栏方面的信息克服所存在的不良情绪，这样才能够更好的激发其参与到跨栏当中的积极主动性。要能够有意识的做到左右腿轮换，摆动腿以及胯腿等方面的练习，以此才能够让训练者更加积极主动的做好节奏训练。

（二）强化栏间节奏训练，奠定扎实基础

在节奏感训练当中，栏间节奏训练是其重要的训练方式方法之一。在400米栏训练当中，要想取得较好的成绩，节奏训练发挥着重要的作用。为此，在日常的训练当中，要更加关注栏间节奏训练，要能够意识到跨栏所具有的概念。教练员要担负起相关的职责，在平时的训练当中，要引导训练者掌握相关的技术，并对节奏进行把控。另外，还要能够基于训练者自身的情况，意识到训练者所存在的差异，为其制定更加具有针对性的栏间节奏方面的训练方式方法。跨栏的节奏进行合理调整，同时也要改变距离以及步数，从而帮助训练者能够更好的掌握栏间跑的节奏。

（三）提升耐力，培养节奏感

400米节奏训练中提高其耐力水平也是优化的一种方式方法，只有具备良好的节奏感，才能够帮助运动员在比赛当中获得较好的成绩。为了更好的提升节奏训练效果，也需要运动员具备较强的身体素质以及耐力。由于在跨栏跑的过程中会产生大量的乳酸，为此，在日常的训练当中，要能够做好对运动员的有氧耐力方面的训练，以此更好的提升运动员心血管的机能以及抗乳酸等方面的能力。还要能够基于运动员自身身心特点的基础上，采用中等强度的间歇跑以及反复跑的方式，想训练者掌握平跑的技术。在合理基础的基础上，采用加快频率的方式提升冲刺的速度，将速度以及节奏相互融合起来，在提升运动员自身身体素质的同时，也能够有效的训练节奏感。只有运动员具有一定的耐力，才能够坚持完成项目，进而取得较好的成绩。要想具有较好的耐力，则需要运动员有健康的身体素质作为前提。这也就需要采用多样化的方式方法对运动员的身体素质进行提升，使其具备更加强健的体魄，以此更好的融入到具体的运动中。

（三）强化跨栏灵敏度，做好节奏训练

在节奏感训练当中，还要注重对训练者进行判断能力方面的训练，如原地跑步中听口令。要注重做到左右跨栏，要让训练者能够熟悉左右脚上栏，这样才能够保证运动员无论使用右腿还是左腿都能够熟悉跨栏动作。通过大量的练习，也要让训练者找到自己最为熟悉以及舒服的方式进行跨栏。也要注重开展跨栏的辅助性练习，通过开展大氧化辅助训练的方式，能够让训练者更好的融入到节奏训练之中，在训练当中找到适合自己的节奏，进而更好的提升训练效果。为了更好的提升其灵敏度，在具体的训练中，要经常的为运动员变换运动的方式方法，让运动员能够适应多样化的训练方式，以此在潜移默化中提升自身动作的灵敏度，进而强化训练效果。

结语

总之，要能够意识到在400米栏训练中节奏训练是其重要的组成部分，通过节奏训练的开展，不仅能够让训练者掌握相关的技能，也能够更好的提升400米栏的训练效果。为此，这就需要为训练者提供适宜的节奏训练计划，强化其身体素质，让其具备较高的意志品质和耐力，从而更好的融入到节奏训练之中。

参考文献

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