产后康复你知多少？

产后康复你知多少？

韩俊

南充市第四人民医院  四川 南充     637000

大多数女性在生产后都会出现盆底肌肉功能障碍性疾病，主要表现为尿失禁、便秘、慢性盆底痛等。对于女性身心健康和生活质量会产生较大的影响，其中，盆腔脏器脱垂和压力性尿失禁已经成为威胁女性健康的慢性疾病，因此，女性在生产后应及时开展产后康复工作，使女性能够恢复到生产前的状态。

一、什么是产后康复

产后康复是指在先进健康理念的指导下，利用科学的手法和现代技术，对产后女性身体上出现的特殊变化进行训练和康复指导，帮助女性恢复到产前状态。产后恢复包括的内容较多，如阴道、盆底、乳房、形体等多个方面。通过专业的产后康复训练，不仅能够加快女性生殖器官恢复，还能够使盆底、阴道恢复到产前状态，增加产后女性下肢力量，这样可以减少女性出现尿失禁、便秘等症状，也可以预防盆腔脏器脱垂、压力性尿失禁等疾病的发生。

二、你知道产后康复的最佳时间吗

1、黄金期

产后42天至6个月内，属于产后康复的黄金期。这个阶段，女性身体较为脆弱，身体各项指标处于严重失衡状态，女性在睡眠、饮食等方面要注意，充足睡眠和均衡饮食有助于女性恢复，同时，女性如果条件允许可进行适当运动，如进行盆底肌收缩训练，有助于加快女性产后恢复速度。产后42天女性应进行一次常规盆底肌功能检查，如果发现存在盆底肌肉松弛、压力性尿失禁等盆底功能障碍，应根据医生建议进行康复治疗。

2、理想期

产后6个月至1年半以内，属于产后女性的理想恢复期。产后黄金期恢复阶段后，女性身体状态基本稳定，这个阶段是恢复机体损伤的最好时机，女性应更加关注盆底肌、腹直肌和骨盆的恢复情况，并可进行针对性的产后康复训练。

2、有效期

产后1年半至3年内，属于产后女性的恢复末期。这个阶段，女性应对身体进行综合性调理，使身体各项机能处于平衡状态。女性应能够形成良好的作息规律和饮食习惯，并每日进行产后康复运动，使自己的身体能够恢复到正常状态。

三、产后康复包括哪些内容呢

1、盆底肌

女性产后特别是顺产会对阴道造成较为严重的破坏，如阴道松弛、性生活质量下降。由于女性阴道具有自我修复功能，产后3个月内基本可以自然恢复，但是如果对阴道挤压撕裂严重会导致盆底肌受到严重损伤，出现盆底肌功能障碍问题，女性应及时进行产后康复训练，加快盆底肌的恢复速度。女性盆底肌是骨盆底部肌肉，能够膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器起到承托作用，还有控尿、控便、维持盆腔脏器正常位置、维持阴道紧缩度等功能。盆底肌受损后最主要表现就是尿失禁，尿失禁可以分为三种，①压力性尿失禁。日常生活中受到腹部压力升高而导致的漏尿。②急迫性尿失禁。女性会出现憋不住尿的感觉。③混合性尿失禁。是上述两种尿失禁类型的综合，会同时出现漏尿和憋不住尿的情况。

盆底肌恢复越早效果越少，产后42天至6个月恢复盆底肌的最好时间。女性产后如果可以尽早进行盆底肌康复训练，如凯格尔训练、低频电刺激治疗、生物反馈治疗等，能够降低发生尿失禁、盆腔器官脱垂发生的概率。凯格尔训练在女性产后42天后即可进行，训练过程中女性应能够掌握动作要领，反复进行收紧菊花的动作，每次收缩的持续时间要达到3秒钟以上。15-30分钟为一组训练，每日进行2-3组训练，能够达到较好的恢复效果。如果女性产后出现尿失禁等较为严重的情况，应及时到医院进行治疗。

2、乳腺

女性产后乳腺容易出现多种问题，如奶水不足、乳房疼痛、乳腺炎等，产后康复过程中应及时进行乳腺疏通，不仅可以保证奶水充足，也可以减轻各类乳腺 疾病的发生。做好乳腺炎预防工作，达到缓解乳腺增生的目的，尽快帮助女性恢复乳房弹性。妇产科一般使用手法通乳和理疗通乳帮助女性解决乳腺问题，能够有效加快女性产后乳腺恢复速度。

3、子宫

女性产后子宫会恢复正常大小，恢复时间一般在6周左右，产后6周女性可到医院进行第一次复查，恶露颜色从鲜红逐渐转变为无色，说明女性子宫已经逐渐恢复正常。如果女性在产后6周恶露颜色没有变化，且恶露量较大，应及时区医院检查，确定子宫恢复情况，根据医生建议及时采取措施进行治疗。

4、形体

女性产后会出现体态臃肿、腹部皮肤松弛，腿部、臀部脂肪堆积等多种情况，并且难以自然恢复，需要女性及时进行产后康复。但是女性进行形体恢复的过程中，应明确形体恢复不等于减肥，减肥主要以减少人体脂肪、减轻体重为主要目的，形体恢复主要是针对女性产后这一特殊阶段的形体康复训练，女性形体恢复可依靠自身运动和电磁波术等产后康复训练进行恢复，训练能够直接作用于产妇分娩后出现松弛的腹部皮肤和肌肉组织，使腹部皮肤和肌肉组织能够进行收缩，恢复产前的弹性和紧致。形体恢复能够使产妇尽快恢复到产前的身体，有助于缓解女性产后抑郁情绪，还能够达到延缓女性衰老的目的。

综上所述，随着生活水平的不断提高以及人们对科学健康审美的认知日益觉醒，当代女性相比于过去也逐渐认识到产后康复的重要性，她们特别重视产后的生活质量，因此，女性产后应及时进行产后康复训练，降低盆底肌肉功能障碍性疾病、乳腺疾病以及体态臃肿等多种问题，尽快恢复健康回到自己原本的状态。