关于提升摔跤专项能力训练有效性的方法

关于提升摔跤专项能力训练有效性的方法

郑耀亮

平度市竞技体育运动学校，山东 平度 266700

摘要：对于摔跤项目的专项能力提升来说，最有效的方法就是坚持训练，在合理范围内不断增强运动的强度和时间，以达到增强肌肉力量，促进专项能力提高的目的。本文结合摔跤项目的训练情况，作出四点要求，以强制性的标准，从技术连接，辅助力量，专项能力和实战四个方面分析适合摔跤项目的最佳训练方法，以提高摔跤项目的整体水平。

关键词：实力；专项能力；比赛实际需要；有效性；训练效果；

提升摔跤专项能力时，必须结合比赛需要设置训练安排，对此，不同的阶段训练的方法也是不同的，必须有效结合主抓和辅抓两个方面进行有序的训练，才能够促进各种能力在强制性的要求中不断适应练习来达到实际效果。因此，只有将训练合理地融入到具体的比赛需要中，在训练中多进行互动环节，才能够确保摔跤能力向比赛要求靠拢。

1摔跤项目专项训练类型

包括摔跤在内的格斗类项目，需要熟练的技、战术水平，同时对速度、力量、耐力、协调性、敏捷性等素质有严格的要求，才能在比赛中将技、战术水平更好地发挥出来，从而获得比赛胜利。因此，需要专业技能、体能、素质三者互相影响、相互融合。摔跤项目的专项训练包括专项技能训练、专项速度训练、专项耐力训练和专项力量训练等。

1.1专项技能训练

专项技术是展现摔跤项目竞技水平的重点，也是决定比赛胜负最关键的要素。在比赛规则要求内的专项技术，可以促进人体的潜能发挥到最大限度。在摔跤项目中，专项技术不仅指动作的形式，还包含速度感、节奏感、时间感、力量感、空间感等。加强专项技术训练，使技术水平更加熟练和精湛，是摔跤项目进行专项训练的主要目标。

1.2专项速度训练

速度影响运动员在比赛中进攻、防守及攻防转换的速度，取胜的关键是通过快速的攻防转换掌控全局。摔跤项目的专项速度训练核心是速度耐力和爆发力，以此确运动员的保攻防速度，这是由摔跤项目的混合型的功能特点决定的。运动员速度耐力和速度爆发力是运动员在比赛关键期得分的重要保障。

1.3专项力量训练

根据研究指出，专项力量是指在比赛状态下身体肌肉群和肌肉收缩时克服阻力的能力。运动员拥有较高的力量素质，有助于在比赛对抗中给予对手完全打击，限制对手的反抗能力，同时，多种力量的均衡发展可以支持速度、耐力等其他素质发展。

1.4专项耐力训练

耐力也是保障比赛胜利的要素之一，尤其是新的比赛规则改变了原有的比赛时间结构，这就给运动员的耐力有了更严格的要求，耐力训练也成为专项体能训练的一个重点内容。

2提升摔跤专项能力训练的方法

2.1专项技能训练中关于次数、组数、重量、幅度要求

为了完成某一个关键的技术动作，运动员需要花费大量的时间以及精力进行能力的训练，这一过程称之为技能训练，他是和技术动作紧密联系在一起的，所以技能训练它既是能力训练也是关键技术的训练。对于这些关键技术类的动作，日常的训练必须要提出相应的次数要求、组数要求、重量要求、幅度要求，与此同时因为它属于专项力量， 速度以及耐力的训练，所以正常的训练工作应该从多个角度出发，提出具体的量化考核制度。在专项的力量速度耐力等多项指标的控制工作方面，因为时间次数方面可以提出不同的量化指数以及指标，所以最终也会获得不同的训练效果。运动员在摔跤比赛中技术动作应用需要速度、力量、耐力、协调性和柔韧性等身体素质的辅助。首先，对运动员的相关身体素质进行全面测试，根据测试数据制定详细的训练计划，并明确训练目标，便于后续考核和检验。其次，进行实战化训练，由于摔跤比赛的胜利原则是制服对手，只有进行实战化的模拟训练，才能激发出运动员日常训练的效果，并提升其在赛场上掌控全局的能力。第三，在日常技术训练时，需严格纠正每个动作的发力方向、发力部位、动作幅度、倒地部位等细节，防止出现错误定型影响比赛时技战术的发挥。在进行提抱动作时，需要两脚前后分开贴近对方的身体，这样才可以更加合理的用力。在动作幅度方面，为了防止对方脚蹬地破坏自己的发力，所以倒地部位不能用肩部和臀部坐垫，当然这也是防止对方扣死自己，并且为下一个攻击创建条件的方法。

2.2训练的内容必须对量和强度做出强制性的标准要求

在开展日常训练工作当中，任何训练内容如果不与相应的要求存在一致性的特点，那么这些训练就是无谓的训练，就是浪费运动员的时间以及精力。运动员的时间是非常宝贵的，对于运动员来讲他们最有能力的时间段是自己身体状态最好的几年如果在这段时间的训练工作当中，没有对次数重量，组数，时间幅度以及连续性的量化尺度进行严格的控制，那么就无法达到相应的训练目标。其实不管进行哪种类型的训练，最终的目标都是以比赛时所需的能力作为标准。这种类型的训练目标，具体量化的指数以及尺度需要运动员经过大量的训练，并且花费巨大的时间和精力才可以达到，不是立即就可以达到的。而且在即将达到目标或者已经达到目标之后，又需要提出新的量化指数以及尺度。运动员的训练过程是循序渐进的过程，越是接近比赛需要的目标，那么运动员的能力以及状态就会越高，在比赛当中自身的能力也可以得到

更好的发挥。

2.3紧扣比赛实际需求的专项能力训练关键内容

比赛中技术运用关键薄弱环节。任何技术运用过程都有一个最易被反攻的瞬间，必须清楚如何利用这个瞬间进行反攻，最大可能缩短这个瞬间。在这个瞬间进攻与反攻不断重复演练中提高进攻与反攻意识和速度。引导运动员建立对手进攻瞬间正是抓住其最薄弱环节反攻的意识，做到这一点首先要有反常规防守反攻意识。

辅助力量和专项技能。比赛中如果没有较高辅助力量和较强专项技能，速度、灵巧、技术、战术就难以发挥出来，辅助力量和专项技能是速度、灵巧、技术、战术充分发挥的保障。结合技术运用需要的辅助力量如腰腹力、腿力、拉力、撑力都需要制定出不同级别量化指标。基础力量是向高水平发展的基础，而技能则是基础力量结合技术运用过程的关键能力，如提抱中的提力、抱腿中的抱起力、争抢中调动对方能力，在不同级别不同重量沙袋、布人的次数、时间要求以及双人在不同条件反复对抗演练中，才能将基础力量逐步转化到技能训练的不断提高，从而形成需要的专项能力。

比赛中速度是关键。特别是较高层次比赛中更加突出速度关键作用，训练中必须速度因素放在核心地位，因为进攻、反攻的速度每提高一个百分点，其成功率就会呈几何级增加，一定要通过技术运用的频率要求挤出攻击和反攻击的速度，可通过单个技术和组合技术快速练习、攻击频率、技能次数以及时间和次数交替变化中伴随幅度等要求，结合比赛特点在时间、次数的不断深化要求中逼出运动员的速率感。

2.4训练必须向比赛的实际需求靠拢

在社会快速发展的背景之下，现在经济体育项目的竞赛规则也在不断的变化着，他朝着数据性多变性以及更具有观赏性的方向前进，也就是说在开展比赛的过程当中运动语言如果能够运用更多且更快的技术，在规则允许的情况下获得胜利，那么就能更好地领悟到某项运动体育项目的精髓。所以教练员在开展日常教育工作当中就需要树立连续攻击多方位变化的核心攻击原则，这种原则也应该在每天的训练工作当中逐步实现，当然这也是能够将竞赛当中速度就是灵魂的精髓充分体现出来的一种方式。因为速度和变化的频率每提高一个百分点，就会使得该比赛的成功概率呈现出几何级数的提高，它会是运动员训练工作当中的最终目标，所以在日常的训练安排以及日常的训练要求当中，运动员应该结合比赛的实际需求。当然在不同的阶段以及时期，运动员也需要使用不同的运动方法的训练。在这个过程当中，运动员应该使用各种不同类型的能力，在强制性的不断深化频率要求下提高自身的综合素质能力，并且在深化的频率要求当中，形成高度融合的整合性，这是一元化训练方法，可以保证运动员的训练工作朝着比赛的方向靠拢。

3结语

综上所述，本文重点研究了摔跤项目的专项训练类型，为了提升日常训练的效果，需要不断完善力量、耐力、速度等专项体能训练方法，提高专项技术训练的有效性，旨在为摔跤项目的训练研究提供新的发展思路。

参考文献

[1]张文峰, 陈幸, 孙健. 新规则对古典式摔跤运动员体能训练的影响研究[J]. 青少年体育, 2021, 000(012):80-81,97.

[2]王保建, 陈冲. 优秀摔跤运动员赛前数字化体能训练效果研究[J]. 周口师范学院学报, 2021, 038(002):55-59.