不同动作强化背部肌肉缓解背部疼痛

不同动作强化背部肌肉缓解背部疼痛

沈,浩

江油市第二人民医院  四川 绵阳 621701

近年来，随着科学技术蓬勃发展，人们工作压力和精神压力随之增大。据相关资料显示，久坐、久站等缺乏运动的人群易引发腰背酸痛，严重影响身体健康及工作生活。背部疼痛一般表现为背部锐痛、跳痛、胀痛。由于原发疾病不同，伴随的症状同样有所不同，例如：神经根性背痛常伴随下肢放射性疼痛,背部肌肉疼称为腰背部的软组织损伤,可通过不同的训练动作达到缓解疼痛的目的[1]。若背部疼痛未得到及时有效的缓解，其脊柱功能同样受到损害，严重危害人体健康。脊椎主要有以下三个作用：①支撑：脊椎作为人体中轴骨，一定程度上影响人体的日常活动，起到有效的支撑作用；②活动：颈椎、腰椎均可进行屈伸和旋转运动，影响人体四肢运动的调节；③保护：神经、脊髓均从椎管内部走行，神经根从椎间孔发出，故脊椎起到良好的保护作用。由于脊椎起到保护、运动、支撑作用，故负荷重，易出现腰肌劳损、劲椎病、颈椎痛、背部肌肉退行性改变等。

1. 引起背部疼痛的原因

背部疼痛有以下几个原因：①背部肌肉收到损伤。体力劳动者长时间的坐、站、搬运重物等极易引起背部酸痛；排球、兵兵球等球类运动同样可造成肌肉损伤，引发疼痛。保持充足休息时间可得到有效缓解，严重情况下可通过锻炼使背部肌肉得到强化。②无菌性炎症的感染。肌筋膜炎好发于背部且存在明显压痛，多由长时间低头学习、工作或受凉导致，具有持续性强、范围大的特点[2]。临床一般使用镇定药物缓解背部疼痛。③颈椎病。近年来，随着人们工作压力的增大，患有颈椎病的人数占比正不断攀升且逐渐出现低龄化的趋势。颈椎病起病缓慢，其最突出的症状为颈痛[3]。临床上，颈椎病患者除了颈部疼痛还可放射到肩背部，伴随酸胀、麻木的特点。情况严重者可导致神经受损、活动受限等。

2.背部疼痛的典型症状

背部疼痛主要有以下几种典型症状：①疼痛部位：背痛疼痛往往出现在腰背部，也可发生在脊柱的任何部位。某些内脏疾病可引起牵涉痛，如胸膜、肺部疾病（颈胸背部疼痛）、急性胰腺炎（腰背部束带状痛）、前列腺炎、子宫、附件等病变（腰骶痛）。②疼痛性质：腰痛的性质可为锐痛、跳痛、胀痛、绞痛等。锐痛多为腰椎骨折和急性腰肌扭伤等；跳痛多为化脓性炎症；胀痛多为慢性腰肌劳损；腰背痛呈绞痛并向会阴部放射多见于泌尿系统结石；腰痛伴一侧下肢麻木、放射性疼痛多见于腰椎间盘突出症。③疼痛时间：背部疼痛按病程可分为急性和慢性。由创伤引起的急性背痛一般持续5天左右或数周，慢性背痛会持续或反复发作4个月甚至更久，且随着时间的推移，情况越来越严重。

3.背部健康的重要性

脊柱是人体最为关键的骨骼之一，调节肢体的复杂活动，对于躯干的支撑起到极大影响[4]。脊柱的主要功能表现为承受重力、维持运动等。据相关资料可得出：脊柱人体骨骼的中轴，顶端为头部，下端紧连骨盆。由于体力劳动者长时间的坐、站、搬运重物等，脊柱受到强压缩负荷，极易引起背部酸痛。有学者研究后指出，脊柱起到一定的保护作用，使胸腔和盆腔脏器不受外界压力的影响。脊柱可保护脊髓，防止外界冲击导致损伤。除此之外，脊柱运动功能十分灵活，可旋转、屈伸等，帮助人体完成各项日常活动。故背部健康至关重要。临床中，腰椎和颈椎最易出现问题，如：腰椎间盘突出、劲椎病、骨质增生或退变等。上述问题与近年来人们不良生活方式存在密切联系，做好背部护理不可或缺。

4.如何通过不同动作缓解背部疼痛

根据以下几种不同类型的原因采取合适有效的缓解动作：①背部肌肉经高强度运动如：快跑、打球、搬运 重物等，乳酸易堆积从而引发背部酸胀感[5]。目前最具效果的方法是按摩，切记动作轻柔，可起到促进血液循环、减轻背部肌肉压力、缓解局部疼痛的作用。②外界力量导致背部肌肉抽筋引发的疼痛可采取拉伸及伸展动作，帮助舒缓和放松背部肌肉，有效改善抽筋症状。具体方法如下：病人保持半蹲位，用一侧上肢拉住墙壁，身体向该侧上肢轻度旋转，拉伸同侧背部肌肉保持30-60秒，可以使背部肌肉疼痛症状得到迅速的缓解，能够改善肌肉痉挛、紧张[6]。③颈椎病导致的疼痛可通过锻炼小飞燕动作得以改善，有助于训练背部肌肉，加强脊柱稳定性，缓解背部酸痛感[7]。具体方法如下：病人俯卧位，腹部着地，胸部以上和髋关节以下均逐渐抬离地面，至最高点保持五秒钟，每次完成10-20个动作，每日4-6次，可改善背部肌肉疼痛，并增强背部肌肉力量，能够使病人的背部症状得到显著控制。平时生活中也可以保护脊柱，避免脊柱发生病变。除此之外，充足的睡眠与休息同样关键，尤其是一些长期久坐、搬运重物、腰部过度劳损等情况引起的腰部疼痛。

参考文献

[1]黄立群,孙丽,张会会,等.高校护理学生低背部疼痛现状及影响因素分析[J].护理与康复,2021,20(7):12-16,22.

[2]阮丹,陈焕琴,黄立群. 高校护理学生低背部疼痛相关研究述评[J].中国当代医药,2021,28(36):29-33.

[3]陈志,张梁.温针灸联合软组织牵伸技术 治疗颈背部肌筋膜疼痛综合征40例[J].西部中医药,2020,33(2):110-112.

[4]张宜萍,卢红艳,郑枫.穴位按摩联合温灸中脘穴在腹腔镜术后肩背部疼痛患者中的应用[J].医疗装备,2020,33(19):153-155.

[5]王海棠,冯彬.温针灸治疗颈背部肌筋膜疼痛综合征患者的临床效果[J].医疗装备,2019,32(6):90-91.

[6]段健,陈晓春,段海燕,等.PRP在治疗颈肩背慢性疼痛的临床应用[J].世界最新医学信息文摘（连续型电子期刊）,2020,20(46):101,113.

[7]康宁超.骨质疏松性脊柱骨折患者腰背部抽搐样疼痛的治疗临床效果研究[J]. 临床医药文献电子杂志,2019,6(34):35-36.