心肺锻炼的技巧

心肺锻炼的技巧

肖红

四川省达州市中心医院

心肺系统慢性病常见高血压、冠心病或者慢阻肺、肺气肿等，人们的慢性病不断发展，运动能力及生活质量也会降低，出现抑郁、焦虑及偏执不良情绪，也有患者病情进展后发生并发症，症状加重后，会进入恶性循环。现阶段，康复锻炼及体育锻炼等理念兴起，医体融合成为慢性病管理的方向。患有心肺慢性病的患者，日常生活中需注意康复锻炼，其中的训练四要素是运动强度及运动种类、运动时间、频率等。心肺锻炼应当以个人身体情况为基准，实施科学的心肺锻炼技巧，提升心肺锻炼的整体效果。

一、深呼吸可以锻炼心肺

深呼吸作为一种简单及可行的心肺锻炼方法，慢性病患者可以想象自己所处在鸟语花香的环境中，周围的空气非常清新，通过呼吸可以静气凝神，非常的惬意。每个人都在呼吸，但不是每个人都会正确呼吸，呼吸之间看似简单，其中也有非常多的学问。英国报道中发现，90%的成人都不会主动的调节呼吸，有人将呼吸看作为深呼吸，深吸一口气并呼出，呼吸之间不会配合，有些人的呼吸非常用力，有些人长时间憋气，错误的深呼吸方法，让人们脑部缺氧，也容易疲倦，甚至发生其他呼吸系统疾病。

通过正确的呼吸方式可锻炼我们的呼吸功能，人们在正常呼吸的条件下，80%肺泡可充分工作，其他的肺泡处于停滞工作的状态。肺泡工作后，可产生大量的前列腺素，可扩张患者的血管，使患者血压降低。人们在呼吸时，每次呼吸之间的气体量在500ml左右，深呼吸状态下，男性的气体量会达到3500ml左右，女性的呼吸量也会达到2500ml左右。适当深呼吸训练可适当扩张心肺，提升肋骨的活性，使人们的肺活量增高。主动呼吸可调节呼吸深度及频率，使人们紧绷的神经得以放松，并缓解焦虑及抑郁的情绪状态，对快节奏的生活很有好处，也能治疗一些慢性呼吸系统疾病。

究竟该如何正确呼吸，呼气及吸气都是要重视的训练内容。①先要缓慢的呼吸，在吸气时，保持均匀的呼吸状态，有节奏的吸气，让身体处于饱满的状态，将胸式呼吸与腹式呼吸融合，并非是简单的锻炼胸部及腹部，在吸气时要挺起胸膛，在呼气时要放松腹部。随后缓慢有力将人体中的气体排出，尽可能将气体吐出干净，确保交换到更多的气体。如同一个皮球一般，将其中的气体排出后，在反弹效应下可获得更多的气体。呼气及吸气时间，间隔时间为5秒左右，想象一些非常舒适的场景，包括雪景、海边看日落等。②在心肺功能训练时，也要注意深呼吸的适度性，每天连续呼吸训练20分钟即可，要是过量训练，也容易发生不良反应。

二、慢跑与快走锻炼心肺

我们都知道，运动员所获得的成绩好坏，与其心肺功能相关，心肺功能好的运动员运动能力更强。群众的身体好坏，与自身的心肺健康也息息相关。有报道中显示，长寿者除遗传基因外，日常不喝酒、不抽烟，没有一些不良嗜好，很多山区的老年人寿命长，此类老年人呼吸道的空气非常清新，在山区日常劳作期间，锻炼较好的心肺功能。深呼吸或者慢跑等方法均能锻炼心肺功能，在快走及慢跑过程中，深呼吸一次支撑的步伐数量多，人们的肺活量大，心脏的搏动能力强。两手四指紧握大拇指，形成一个拳头，两手配合抬高及降低，人们的心肺功能也能得到锻炼。只有人们的心肺功能增强，脏腑功能和脑神经组织相互配合，让人们的筋骨被疏通。人们在寒冷的冬天，开展一些慢跑或者快走等心肺功能锻炼活动，短期内身体会流汗、发热，这时人们的心肺功能均得到锻炼。人们在家庭中也可以开展一些深呼吸活动，在运动过程中可通过蹲起训练调节呼吸，锻炼心肺功能。如果一个人坚持不懈的锻炼，每天完成一次深呼吸活动，中老年人都会感到身体更好，要是人们有心脑血管疾病或者胃肠道疾病、呼吸系统疾病，通过心肺功能锻炼均能改善患者的临床症状，提升心肺功能。

三、太极拳可以锻炼心肺功能

太极拳是一项增强身体素质的运动，在疾病治疗期间也能发挥辅助效果，改善病人的心理状态，调节慢性病患者的情绪。太极拳与药物治疗融合，获得的治疗效果很好，为非手术治疗提供全新的通道。心肺慢性病多发生在年龄大的患者群体中，太极拳训练期间，以传统理论作为基础，调节人体自主神经系统，使交感神经兴奋性降低，也能改善大脑皮层功能，促进血管舒张及血压降低。比较常见的太极拳运动是杨氏太极拳，共计24式，杨氏太极拳起源于陈氏太极拳，创立太极拳的目的是改善达官贵人的心肺功能，提升达官贵人的运动量。心肺慢性病患者年龄多在60岁以上，在杨氏太极拳训练期间，可根据人们的身体情况对其中的内容进行调整，从而满足每个慢性病患者的运动需求，降低训练门槛，使太极拳在心肺功能锻炼中合理编排。在太极拳运动前，先做好热身运动，太极拳练习需保持一种轻松的状态，锻炼方案往往是针对没有太极拳锻炼经历的群体，技术人员适当对患者进行辅导，使患者掌握太极拳的运动方法。太极拳包括个人练习及双人练习，通过交互练习便于人们掌握太极拳动要领。老年慢性病患者长期坚持太极拳训练，可提升自身的心肺功能，也能促进躯体健康，还能促进心理健康，坚持太极拳锻炼习惯是关键点。