想要控制住血糖，生活中该注意些什么？

想要控制住血糖，生活中该注意些什么？

张彦芳

安阳市中医院急诊科 河南安阳 455000

近几年发展以来，我国糖尿病、甲状腺功能亢进、脑膜炎患者急剧增加，严重影响了患者的生活质量与生命安全。而造成患者人数上升的原因，与国民的生活方式息息相关，人们生活习惯与饮食习惯的变化，让各种不良饮食习惯极大地加剧了人们的发病率。尤其是在我国，糖尿病患者的发病率较高，覆盖人群较为广泛，不仅有中老年人、中年人，甚至还有青年人。因此，为了能更好地控制血糖，以下将从生活中注意的事项作为切入点，以此来达到控制血糖的目的，为国民的生命安全保驾护航。

1. 血糖高的危害

血糖高通常是指血液中的葡萄糖含量多出正常范围，一般可划分成生理性血糖高、病理性血糖高。生理性血糖高通常是在饭后1至2小时内摄入过多的高糖食物后所出现，也可能是由于运动、紧张等情绪引起的。病理性血糖则是由各种各样的因素造成糖代谢出现障碍，从而导致血糖过高的现象。而一旦血糖升高下，会引起各种疾病，如糖尿病、甲状腺功能亢进、脑膜炎、肝硬化等，严重威胁到国民的身体健康。

2. 造成血糖高的因素

血糖高会引发各种疾病，血糖高的原因是胰岛β细胞功能的下降及胰岛素抵抗所引起，造成胰岛β细胞功能下降和胰岛素抵抗，给患者带来了严重的伤害，需要患者能正确地控制血糖，基于引发血糖升高的因素对症下药，才能更好地降低病情对身体的危害。

（1）遗传因素。直系亲属属于血糖升高者，会让所生小孩处于血糖高的风险中，患上糖尿病疾病的概率较高。

（2）生活环境因素。生活环境因素也会影响高血糖的升高，导致人体处于不安全的状态里。

1　情绪波动。人的情绪波动也会引发血糖升高，如愤怒、焦虑、开心、悲伤等，一旦情绪过为激动，就会影响与刺激肾上腺素的分泌，从而引发高血糖。

2　饮食不当。日常生活中的饮食不节制与不健康的生活习惯，也会导致血糖的升高，如长期饮用高热量的食物，不喜欢食用水果与蔬菜，长此以往也会导致人体的血糖偏高。

3　疾病因素。除了糖尿病影响血糖外，其他疾病也会对血糖产生影响，如高血压、冠心病、肝脏等疾病等，也会影响血糖的升高，需要针对具体原因实施治疗，才能更好地恢复血糖正常。

4　酗酒因素。经常喝酒的人血糖也会升高，酒精会导致人体饮食的减少，而酒精吸收与代谢速度过快，会导致饮食无法控制，食用含糖量过多的食物，造成血糖的升高。

5　药物影响。日产过生活中食用一些药物也会影响血糖的升高，如避孕药、异烟剂等，长期服用也会引发血糖的升高。

3. 血糖高的症状

多数患者血糖高时并未出现特别的症状，都是在体检、看病测量血糖中，才发现了自身的血糖高。而血糖高平时的症状有几点，如出现口干、饮食多、尿多、体重减轻，甚至部分患者会出现皮肤伤口久不愈合的现状；部门患者则会出现视力模糊、看东西不清晰等，这些都是因为血糖升高引起的。

4. 生活中如何控制血糖

要想更好地控制血糖，需要在生活中下功夫，采取生活方式干预等形式，更好地促进患者血糖平稳，确保患者的身体健康.

（1）了解自己的身体。要想更好地清楚自身的血糖情况，需要患者在空腹、三餐后2小时和睡前测量血糖值，将自身的血糖值记录好，做到心中有数据。并能清楚自身是否有并发症，如肝脏功能、眼底动脉情况等，清晰地了解低血糖或高血糖反映在自己身体上的症状。

（2）饮食合理。要想控制好自身的血糖，需要控制饮食，在日常饮食上要注意，减少糖的摄入量，少食用一些含糖量过多的食物，避免血糖升高。如在日常饮食中需要控制食物摄入的总热量，一日三餐需定时定量，确保在饮食中做到细嚼慢咽、少吃高热量、高糖、高脂肪、高盐等食物，多食用一些蔬菜与低糖的水果。同时，在食用食物中要杜绝“软烂”食物，食物烹饪越软烂，则代表消化越容易，会导致血糖上升速度增快。并且还要运用其他食材来延缓淀粉的消化，减慢消化葡萄糖进入血液速度，平稳血糖。如利用鸡蛋、牛奶、豆浆等一同与主食使用，能有效控制餐后血糖的波动，但是在此过程中需要做好营养均衡，让食物能合理地搭配。

（3）保持运动。日常生活中保持运动也是控制血糖稳定的有力方式，患者可以借助适当的运动让血管能处于弹性运动状态中，以此来增强抵抗力，促进糖代谢。但是切勿空腹运动，否则会导致低血糖情况的出现的。如可以通过有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，保持30分钟以上的运动，不同年龄与身体状态的人则依据自身身体素质进行调节运动频率与强度。还可以适当进行一些力量运动，如选择自身身体所能承受的运动，深蹲、单腿蹲站等，并在运动前做好适当的热身运动，确保每周2至3次为宜。此外，要保持良好的养生状态，运动时切勿具有较强的功利性。单次运动切勿过大、过强或过多，秉持循序渐进原则，否则会造成机体损伤，在运动后要进行按摩保健，增强自身的身体机能，让血糖能维持在正常范围。

（4）保持良好心态。良好心态对血糖的平稳具有积极作用，患者需要正视自身的病情，以积极的心态来调节与正视自身的生活，提高对疾病的认识，并杜绝侥幸心理，通过适当性地参加一些科普教育活动，提高自身对控制血糖知识的认识，以防上当受骗。同时，还要稳定自身的情绪，切勿让自身处于焦虑、不安的情绪中，一旦出现负面心理需要及时地求助医生，以此来更好地调节自身的情绪。此外，还要树立起战胜疾病的信心，让自身能有足够的信心战胜疾病，提高生活的质量。

（5）戒烟戒酒。血糖较高的人群需要戒烟戒酒，保持良好的生活习惯与饮食习惯，及时地纠正自身不良的习惯，并要定期检测血糖，更好地了解自身的血糖含量。

（6）药物治疗。药物治疗是控制血糖的关键，针对患者的实际情况，需要采取针对性的药物治疗，借助药物来实现降糖的目的，达到控制血糖的效果，患者要依据医生的医嘱进行服务，真正实现对血糖的控制。