谈谈焦虑症的自我护理和家人照顾

谈谈焦虑症的自我护理和家人照顾

刘佳

雅安市第四人民医院，四川省雅安市，625000

同事一瑶最近的行为非常的反常，今天开会做总结的时候，我发现一瑶的手指甲都已经参差不齐了，我问她这是不是不小心磕碰到的么？一瑶说这是自己咬的。她说最近工作压力比较大，家里也一直在催婚，自己感觉十分焦虑，本来也没想过这么多，突然一座座大山就压过来了，而且经常口干舌燥，不自觉的咬指甲，要么就是不停的拨动头发来缓解焦虑，我说你这种情况应该去看一下心理医生，焦虑症可不是普通的心理疾病，这是一种精神性的障碍。一瑶去了医院，回来跟我说果然是急性的焦虑症，医生说如果再不进行干预的话，双手的指甲都要被自己咬秃了。

   一、焦虑症到底是个啥？

现在生活压力越来越大，各行业的内卷也越来越严重，很多人都患有精神焦虑症或者是抑郁症，那么焦虑症究竟是个啥？

从专业的精神科诊断的角度来说，焦虑症就是一种精神障碍。严格来说，焦虑症可以分为急性焦虑和慢性焦虑。急性焦虑也被称之为惊恐障碍，患有急性焦虑的人会有类似心口疼、心脏病突发，甚至感觉濒临死亡。患有急性焦虑的人在去医院的路上，这种症状会自行的得到缓解，还有一部分患者在做心电图的时候，就会觉得很奇怪，明明自己心口很疼，但是心电图并没有异常情况，稍作休息或者是喝水就可以得到有效的缓解。而慢性焦虑的患者通常都是长期性的，并没有固定的焦虑对象，这和患者本身的遗传因素、环境、成长、教育等等都有着很多关联，比如生活当中的一件小事儿就会让患者感觉十分焦虑，就比如现阶段我们常见的疫情，当下经济情况，还有当代年轻人买车买房，结婚生子等等。其实对于这种情况来说，多数还是有点“杞人忧天”的感觉，就是不知道为什么而感觉到的焦虑，我们也称之为慢性焦虑。还有一些强迫症，或者是巨物恐惧症、深海恐惧症等等，这都是属于慢性焦虑的范畴。

    二、焦虑症的自我护理

那么对于焦虑症的患者来说，如何进行自我治疗、自我护理就非常重要了。

（一）充足的睡眠

首先，要保持充足的睡眠，尤其是对于女性焦虑患者来说，充足的睡眠可以使自己的皮肤充盈且富有弹性，这比任何护肤品都好用。除此之外，还可以调节我们的内分泌。不难发现，充足的睡眠第二天，我们的心情也会得到些许的缓解。所以多休息是减轻焦虑的一剂良药。如果晚上不能保证优质的睡眠，可以播放一些舒缓性的音乐伴随入眠，给自己一个安静的环境。把大脑放空，给自己一个舒服的姿势，不管其他就去梦里会周公。

    （二）自己暗示法

有很多焦虑症患者，多数从心理学的角度来说，都是一种不自信的表现，比如身材焦虑、容貌焦虑，或者是客观因素的焦虑等等。那么这个时候就要给自己信心，因为美是不能被定义的，同时每天告诫自己，你真的很不错，你性格很不错，你长得也很不错。用自我强化的这种方式可以缓解焦虑，同时还能树立自信心。每天一遍焦虑再见。

    （三）幻想法

幻想就是缓解焦虑的最好办法，比如幻想自己在阳光沙滩上感受微微的海风，炎炎夏日的汽水等等，这种方法也称之为精神上的胜利法。这并不是一种病态的方法，而是心理学当中的一种情绪转移法，也可以适用于缓解焦虑当中。如果你患有严重的焦虑症，在焦虑的时候可以尝试五度深度呼吸方法来缓解你的紧张和焦虑情绪。深呼吸一到五次，每一次吐气的时间要逐渐增加，这样就想象出我们把体内的焦虑随着呼吸排泄出去。

    （四）情绪转移法

情绪转移法也是一个不错的方法，比如可以养一些小动物来找一个心灵上的寄托来缓解焦虑，或者是找一个兴趣爱好作为宣泄的一种方式，总之就是不要压抑自己的情绪。我们经常说笑一笑十年少，愁一愁白了头，这些都是我们老祖宗的智慧结晶，要学会自己开导自己，用不同的方式去看待问题，不要一味的钻牛角尖。如果说我们不能做到尽善尽美，那起码可以做到让自己满意，令自己开心，以此避免出现一些焦虑、郁闷或者是愤怒的情绪。不是有一句话是为什么我们觉得心烦？就是因为我们心里不顺，把气儿顺了，我们就不会烦了。

    二、焦虑症的家人照顾

作为家人来说，首先要正视患者有焦虑症这个问题，多鼓励和安慰，不能一棍子打死，认为焦虑症只是患者的杞人忧天。除此之外，要避免和患者长期进行精神上的压迫和沟通，多给一些陪伴、舒缓自己的态度进行沟通，多陪患者出去散步，同时鼓励患者要树立自信心。除此之外，平时可以多做一些滋补的甜食，如果是糖尿病患者或者是减肥患者的话，可以采用一些代糖，因为吃甜食所分泌的多巴胺可以给我们情绪上带来快感，这样就能极大程度上缓解焦虑症。

我们从心理学的角度上来说，马斯洛认为人的需求有五个层次，如果人能满足基本的生理和安全需要，他就会往着更高层次的需要去发展。当人感觉到尊重和爱以及被需要时，他的内心是十分的满足的，自此，焦虑的情绪就会得到缓解。那么作为家人来说，要多给患者一些爱和需要方面的满足，让患者觉得自己是有价值的，是不可替代的，从而缓解焦虑。

总而言之，对于焦虑症来说，和抑郁症一样，是一种精神上的障碍，但是这种障碍也不是什么不治之症，一方面需要我们自己强大的内心，另一方面也需要家人朋友的陪伴和鼓励，从而帮助患者走出焦虑症的阴霾。