篮球运动训练和战术素养

篮球运动训练和战术素养

杨宇婴

湖南生物机电职院技术学院 湖南 长沙 410005

摘要：篮球运动项目虽如火如荼地发展着，但是其面前的训练问题却不少。文章谈及的训练科学性问题、专项训练力度问题、综合化水平低问题、战术失当问题，以及后备力量培养问题，还不能覆盖全面，但是能够基本呈现出篮球运动训练的现阶段状态。由此，能够给篮球运动界以及关注篮球事业发展的人们提供一些思考，使之用发展的、联系的、开放的眼光来看待这些问题，并推动问题的解决。

关键词：篮球运动训练；战术素养；培养策略

1篮球运动训练的主要特点

1.1对训练强度有要求

篮球运动是一种持续时间较长和高强度的体育项目,需要具备良好的精神状态以及专业素养,才能够在篮球运动时达到较好的状态和取得不错的结果。而且，结合上述的篮球运动项目特征可以看出，篮球运动对参与个体的身体素质有着严苛的考验。为了适应运动的对抗性特征，篮球运动员个体需能够承受运动所带来的高强度跑跳，以及身体和大脑的快速反应等，由此才能够支撑整场，并且减少犯规。如果运动员身体承受不了篮球对抗的强度，状态不足，就会给自身队伍带来负面影响。可以说，篮球运动，是运动强度、运动密度均高的集体性项目。为了确保篮球运动员能够应对场上的考验、适应场上节奏，其参与比赛前的运动训练就非常必要了。一定的训练强度，能够使运动员身体形成惯性，增加其对运动强度、速度的负荷值。

1.2训练的规划性较为明显

由于时代的发展，使得现代人对篮球运动的认知有所加深，且在体育事业的蓬勃发展下，篮球运动所受到的关注、所得到的投入也越来越多。为此，篮球运动项目发展出现了产业化特征，而且很多篮球运动员也朝着职业化进行个体发展。这样一来，国际、国家乃至地区形式的篮球赛事越来越规范化、周期化举行，也就引导着篮球运动训练向周期化发展，使其训练更加有规划。按照周期比赛的时间安排，教练员和运动员就可以结合自身的运动基础情况来安排以及调整训练的具体内容、时间、强度，规划好不同阶梯层次的训练目标要求。

当前，大多篮球运动训练都被规划为三个主要的时期，即准备、竞赛和过渡三个时期。其中，准备和过渡时期的训练占比相对小，而竞赛时期占比最大。在竞赛阶段，运动员的训练与竞赛形成配合，其训练的密度大、单次时长短，而且训练量不会过大。从某种意义上而言，周期化的篮球比赛也可以被看作是对运动员的一种训练。只不过，相比于常规训练，比赛赛制下的训练对于篮球运动员而言，中间间隔的时间是略长的。因此，为了保持运动员运动素养，以及保持其训练的规划性，日常的篮球运动训练是绝不可忽略的。

1.3训练涉及综合性的技能

篮球运动在赛事举办的规范化发展之下，越来越体现出团队综合技能水平的重要性。其中，就个体而言，篮球运动员需对篮球专业技术全面发展，不能仅训练一种或几种技术、技能，而必须面面俱到，整体性地提升自我的运动素养。就篮球队团体而言，他们则要在训练中提升所有队员的整体协调性，提高其协作能力，从而拥有比赛制胜的较高的综合化水平。篮球竞技赛场上，无论是运动员的身体素质、技术高超程度，还是其临场反应能力、心理适应能力等因素，都可能成为其团队输赢的关键。因此，篮球运动训练不能忽略任何一个要素，要在个体训练抓重点的同时，遵循让运动员和团队全面发展的基础原则，从而培养他们综合性的技能。

2篮球运动训练和战术素养培养策略

2.1调节篮球运动专项训练力度

（1）增强运动员上肢与躯干部位的核心力量。

对运动员的上肢与躯干部位的核心力量进行训练，能够有效增强运动员对篮球的掌控能力，提高身体的平衡性、协调性、柔韧性等。具体可以按照如下方法进行：一是采用俯卧撑协同后摆腿的方法进行，能够对运动员的肱三头肌、三角肌和胸大肌进行针对性锻炼，进而增强运动员这些肌肉的力量；二是可以采用俯卧撑协同侧展腿的方法进行，能够对运动员的肱三头肌、胸大肌、背阔肌、腰腹部位以及臀部肌肉进行针对性训练；三是可以采用引体向上举腿的方式来对运动员的背阔肌、肩部小肌肉群以及腹部肌肉进行针对性训练；四是可以采用俯卧上肢协同外展的方式进行训练，能够对运动员的肱三头肌、背阔肌以及背部肌肉群进行有效锻炼等等。

（2）发展运动员下肢核心力量。

加强运动员下肢核心力量训练能够增强其下肢的力量强度，提高其整个身体的稳定性，具体可以通过如下几种方法进行：一是可以利用屈膝半蹲跳来增强运动员的臀大肌肌肉力量，进而增强其下肢力量以及对整个身体的控制能力；二是可以利用弓箭步协同侧转体的方式来增强运动员臀大肌与髂腰肌的力量；三是利用原地收腿抱膝跳的方式对运动员的腹直肌进行训练；四是利用十字障碍跳的方式对运动员的踝关节与腓肠肌进行训练等等。

2.2推动篮球运动进行更为科学的训练

（1）围绕着周期训练模式的定立来提高其训练科学性。所谓的周期化训练，不单单要把篮球赛事作为其进行训练规划的参照，还要结合运动训练本身的系统内容以及运动员自身的身体弹性调节情况来进行，从而相对灵活地制定周期，突出人性关怀。显然，不同运动员的身体情况不同，以统一的任务、时间安排为标准时，就可能导致部分运动员因身体超负荷而受到损伤，这反而与训练的目的相悖。为此，结合实际情况进行周期的灵活定立与调整，弹性控制进度，反而能够循序渐进地让运动员适应训练节奏，并达到训练预期。

（2）注重对训练方法、手段的恰当应用。如今，篮球运动训练可选择的方法及手段已发展得更加的多样化，所以，教练员及运动员应积极尝试新方法、新手段。例如，结合一些先进的运动器械，运动员可以完成许多动作训练；应用新颖的训练方法时，运动员可进行关于力量的电刺激力量训练、综合力量训练、跳跃训练等；可进行关于耐力的间歇短跑（一定时间内）等等。另外，综合利用一定的监测仪器，篮球运动训练也可以以训练负荷的数据分析作为基础，进行不同训练方向的量化标准制定，从而量化训练与考核运动员的运动耐力、力量、速度等。

2.3提升教练员的整体综合素质

提高篮球运动员的综合竞技能力是运动训练的直接目的。教练员的个人综合素质高低，直接关系到其训练的运动员水平的高低。同理，教练员队伍整体综合素质得到提高，也就能够带动篮球运动员的整体性的综合能力提升。教练员应被作为核心、支柱，受到高度的重视。每一个教练员在成为教练员之前，都应当具备丰富的实战经验，并且能够对篮球运动知识理论有深入的、个性化的理解。此外，教练员也需兼有综合的文化涵养，具有高度的职业认同感、责任感，以及道德感，能够用自身的职业精神、篮球运动气质打动所训练的运动员们，使他们折服、敬佩。而且，鉴于心理素养培养的重要性，教练员也应当掌握一定的心理知识，懂得在训练、比赛中正确帮助运动员做心理疏导，成为他们的心灵导师。

结束语

篮球运动并不是简单理解的“玩篮球”。其作为一项运动而言，在训练上有较为严苛的要求。主导和引导运动学员进行训练的篮球教练员，需能够不断转换角度，善于观察，找出实际训练中的不理想之处，并找准问题出现的根源，以带领学员做高质量的训练。

参考文献

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