营养师的妇科保养大全

营养师的妇科保养大全

李玉兰

岳池县人民医院  638300

各类妇科疾病一旦发生就会让女性出现一些非常不适的症状，甚至于久治不愈，对女性的生理身心带来非常大的困扰。但是在并未发生病痛的阶段，其实可以通过营养调节的方法来进行保养与预防，例如以食材进补的方式达到目的。当然，食补并不是药补，需要注意的是，食补可以从生活中的方方面面来进行，不需要刻意去吃某几种食材，而妇科保养主要可以从乳房、补血、月经、护肤、妇科等几个方面来进行。以下就重点对这几方面的知识点做简要介绍。

一、乳房

乳房实际上不需要刻意来进行保养，身体状况自然决定乳房状况，少吃油腻、辛辣、刺激性的食物，减少或尽量不要熬夜，心情要愉快。另外，尽量不要吃含有人工合成激素的食品，这样乳房才能保持非常自然和良好的状态。

①多吃含维生素E的食物：例如菜花、芝麻油，同时可以多喝一些蛋白质饮料，如牛奶、豆浆等。

②补充水分：每天至少八杯水。

③补充元素铬：不仅能促进人体吸收葡萄糖，还能将其转化为乳腺等部位的脂肪组织，促使乳房更为丰满。

④按摩和洗澡：每晚睡觉以及早上起床的时候，用打圈交替的方法按摩乳房周围，到乳房皮肤微微有点发红为止；洗澡的适宜水温是27度，用微凉一点的水清洗乳房。沐浴后，用润肤露从乳头到颈部揉搓。睡觉时最好仰卧，避免侧身而挤压到乳房。

二、补血

女性因为生理原因天然容易贫血，而贫血过多自然也会亏气，贫血亏气使得人体免疫力急剧下降，产生各种疾病，因而，补血是女性保养中非常重要的一环。以下几种补血食材可适当进补：

（一）贫血宜食食材

①黑豆：可用黑豆煮乌骨鸡。

②胡萝卜：富含维生素B和C。

③面筋：富含大量铁质。

④金针菇：富含铁、维生素A、B1、C和蛋白质。

⑤桂圆肉：富含铁、维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等。

⑥萝卜干：铁质含量高。

（二）几款补血养颜膳食

①山药红枣羹：补气血必备，月经期间可适当添加红糖。食材准备：山药、红枣、冰糖，分别洗净切成适宜大小。将山药和冰糖倒入锅里，加水煮30分钟，软硬随自己喜好，最后将红枣加入锅中煮10-15分钟，即可食用！

②八宝养颜粥：食材：黑豆、枸杞、黑芝麻、红枣、燕麦、黑米、红豆、山药，各种食材适量添加。将所有材料洗净，加水，煮沸，小火慢煮一段时间，根据自己的喜好软化至粥状。需要注意的是：

枸杞在关火前五分钟前再加入锅中，避免久煮药性被挥发；

红豆与黑豆不易煮烂，最好事先泡水三至四小时。

三、月经

月经期间多吃富含铁元素、维生素C、高蛋白质的食物，均对补血益气有所帮助，同时还可以适量补充一些红枣、阿胶、枸杞、肉桂、人参等具有补气、补血作用的食物，促进机体恢复。

月经期间的饮食推荐以清淡为主，可以多吃一些动物肝脏、蛋黄、瘦肉、海鲜、菠菜、芹菜、油菜、芥菜等铁元素含量较高的食物，也可以多摄入一些鸡蛋、猪肉、牛肉、鸡肉、牛奶、羊奶、黄豆、黑豆、红豆、芝麻、松子、核桃等高蛋白食，和维生素C含量高的水果。但月经期间不建议过度摄入补气、补血的食物，适量摄入即可，如每日吃5~8颗红枣。由于补血、补气的食物，对活血有一定帮助，过度食用可能会导致月经期间出血量出现异常增加，还有可能延迟月经结束的时间。

四、护肤

皮肤非常能反映出一个人的健康状况，尤其是女性的皮肤比较敏感易受到各方面因素的干扰，无论是正向或是负面影响。食物对于皮肤的状况好坏尤为重要，以下几种有益皮肤健康的食物可多加采用：

①大豆：中年人多吃豆豉，对于肌肤松弛的改善很有帮助。　　

②核桃：富含亚麻酸，能有效保湿，保持肌肤弹性。　　

③鸡蛋：富含玉米黄素和叶黄素。

④草莓：富含维生素C。　

⑤优质初榨橄榄油：富含必需脂肪酸（EFAs），能有效防止紫外线，具有保湿的作用。人体不能自然合成脂肪酸，所以每天可以摄入3毫升左右的橄榄油。

⑥苹果：富含抗氧化剂槲皮素。因此除了防晒霜，苹果也是防晒的好帮手。

⑦全谷类食物：富含抗氧化剂。　

⑧杏仁：富含维生素E的杏仁，能够抑制人体皮肤的衰老，防止色素沉着，因而，多吃杏仁是不错的选择。

⑨西红柿：多吃番茄也会使黑眼圈对人体“望而却步”。

五、妇科

此处的妇科主要是指女性生殖系统的保养。妇科对于一个女性的重要性不言而喻，有时一个不慎，感染一些妇科疾病而受到的困扰是长时间且很难根治的。其实大部分妇科疾病都是由于女性本身的免疫力较低引起的，而且这些妇科疾病经常是与性生活交叉感染有关系。所以女性只要提高免疫力，其实是可以避免一些妇科疾病发生的。

同样，妇科健康也是可以通过食补来进行保养的，比如以下八种常见的食材，都可以通过正确的烹调方式来达到保养目的。

①藿香：月经期间常吃藿香，能够帮助疏通血管，让污血更好的排出体外。它含有的一些物质还能消炎杀菌，有助于增强身体对细菌的抵抗力，防止私处出现炎症。

②生姜：女性在经期适当食用，能加快血液的流通速度，不仅可以暖宫排污血，在夏天还有助于排汗避免中暑。它也是驱寒的好帮手，经常痛经的女性吃了可以改善宫寒的症状。除此之外，在月事期间女性体内的激素水平会失衡，容易冒痘最后留下难看的痘印。出现这种情况时，可以每天早晚用生姜涂抹在痘印处，持续两个月左右就可以祛除。

③木瓜：木瓜中含丰富的蛋白分解酵素等等营养物质，帮助女人身体内部的食物更好地消化和吸收，加快人体新陈代谢，令血液循环加速，及时将身体中的有毒物质排出，增强子宫细胞的功能，适合女人养护自己的子宫健康，保护自己的身体健康。

④当归：当归具有健脾益气、活血益血的作用。月经期间可适当饮用喝当归水，帮助经血排出，这样能够减轻盆腔的负担，从而避免细菌滋生，这也有助于预防妇科炎症。

⑤蜂蜜：蜂蜜味甘，具有特殊的香味。蜂蜜含有丰富人体生长所必需的氨基酸，不仅能够帮助女性保养容颜，还有助于预防子宫感染细菌，因为蜂蜜可以帮助子宫排除毒素和垃圾，使子宫更加干净。

⑥黑枸杞：黑枸杞中微量元素丰富，有补气血的功效。另外，野生黑枸杞养生作用好，可以预防妇科炎症。

⑦红枣：促进体内血液循环，改善贫血，增强抵抗力和免疫力。

⑧桑葚：桑葚中含有较高的铁元素，促进血液的循环，另外还不会让体内湿气加重，从而起到了预防妇科炎症的作用。

健康从日常生活的方方面面开始，食补是不错的方法，是最容易做到且风险也最小的方法。当然，食补也要适量，要看每个人的身体状况来适当进行。同时，食补需要全面、系统的烹饪，不同季节的保健食物也会不同的功效。千万不能为图快速达到效果而忽略食材本身的特性，避免因为过量食用造成的副作用。