预防肾病从身边小事做起

预防肾病从身边小事做起

夏林

内江市第一人民医院 四川内江 641000

中国肾病流行病学调查报告显示：我国慢性肾病的总发病率为10.8%。肾病的发生与日常生活中一些不良饮食、生活习惯具有密切的关联，肾病发生后，不仅会引发机体出现一系列的不适症状，严重时还易导致尿毒症甚至危及生命。因此，我们应积极预防肾病的发生，从自己身边的小事做起。

1.保持良好的饮食结构

要预防肾病，需保持饮食均衡，避免长期进食高盐、高脂、高糖、高蛋白食物。长期食用这些食物，可能诱发高血压、糖尿病、高脂血症等代谢性疾病加重身体及肾脏负担导致肾病发生。可摄入富含维生素、优质蛋白等食物，如蔬菜、水果、鱼肉等营养食物搭配。

2.保持饮食规律

三餐不规律是引发肾病发生的重要诱因，其中，长期处于饥饿状态，机体会分解自身蛋白质和糖原，从而会产生大量内源性的蛋白质代谢产物，这些产物会导致肾脏负担加重，从而易诱发肾病。长期处于过饱状态，高脂饮食或暴饮暴食，会升高机体血脂、血糖、血压水平，从而易诱发或加重肾病，因此，要预防肾病，需保持三餐规律。

3.适量喝水

    喝水是日常生活中十分细小的动作，但其对预防肾病的发生有着非常重要的作用，因为适量喝水可增加排尿量或排尿次数，冲淡尿液，不仅能预防尿路感染、尿路结石等疾病发生，还能促进尿毒素及代谢产物快速排出，从而能预防肾病发生。然而，现阶段有不少人不喜欢喝水，喜欢喝饮料，尤其是一些青少年，从而导致肾病发病率越来越呈年轻化发展趋势，因为饮料中含嘌呤、食品添加剂、咖啡因等物质，长期喝饮料(尤其是碳酸饮料)会导致体内产生过多的尿酸,，从而会导致肾脏负担加重。另外，大部分饮料中含有大量的糖分，长期喝含糖量高的饮料会升高机体血糖水平，从而会导致肾损害的速度进一步加快，因此，要预防肾病的发生，尽量不要喝饮料，更不能用饮料代替白开水。此外有部分人认为多饮水、多排尿可保护肾功能，但同样过量饮水仍然会加重肾脏负担，所以正常人每日的推荐饮水量为1500ml-2000ml。

4.避免憋尿

    不少人都有憋尿的习惯，尤其是一些上班族，因为工作的关系，导致其不得不长时间憋尿，长时间或长期憋尿易损伤膀胱，且尿液长时间滞留在膀胱易滋生细菌，从而易引发泌尿系感染，且细菌还易随尿液返流回输尿管和肾脏，造成肾脏感染，从而易引发肾炎，严重时还易引发尿毒症，因此，为预防肾病的发生，需尽可能避免憋尿，即使工作再繁忙，也需要勤喝水并按时如厕排尿。

5.戒烟禁酒

    长期饮酒或酗酒会加重肾脏负担，且酗酒还会对机体氮平衡产生一定影响，增加机体蛋白质的分解，从而导致肾脏负担加重，长期吸烟会损伤肾小球内皮细胞，从而也易增加肾病发生风险。另外，长期饮酒、吸烟还易导致血液呈高凝状态，增强血小板聚集性，戒烟禁酒引发机体血液流通发生障碍，从而易诱发或加重高血压肾病，因此，要预防肾病发生，需要戒烟禁酒。

6.保持良好的生活习惯

现代社会飞速发展，过度劳累、熬夜已成为大多数人尤其是年轻人的生活模式。但过度劳累、熬夜对于人体是非常不利的，打乱了正常的机体规律，长此以往导致导致身体疲乏、易头痛、头晕、精神差、心慌等身体不舒服的临床表现，甚至导致血压升高引起肾病、严重者甚至心脑血管意外。不良生活习惯还会降低机体抵抗力，引起人体代谢功能、免疫功能紊乱，进一步诱发肾功能损害。因此，要预防肾病的发生，需保持良好的生活习惯、规律作息。避免熬夜、过度劳累等。

7.保持良好的心态和情绪状态

　　 心理压力过大、情绪抑郁、精神压抑等均易降低机体免疫力，同时压力过大可引起人体大脑分泌儿茶酚胺等导致血压升高诱发并加重肾损害。因此，要预防肾病，需合理调控自身的心态和情绪，尽可能避免出现过大的心理压力和情绪压抑、悲观等。

8.适当参加有氧运动

    适当参加有氧运动维持健康体重，可有效降低糖尿病、高脂血症、高血压等代谢性疾病风险从而降低肾病分析。同时还能增加机体免疫力，减少感染发生，也能有效预防肾病的发生。