疫情封校期间，学生该如何调节自己的状态

疫情封校期间，学生该如何调节自己的状态

刘恋,翟慎辉

淄博职业学院

突如其来的疫情席卷整个大地，我们的生活发生了巨大的改变，如今国内形势依然严峻，疫情呈现多点频发态势，为了确保广大师生的安全，更为了守护住这些国家的希望，许多学校遵循“校园管控封闭防控原则”，纷纷实行封闭式管理，学生们原有的生活、学习节奏被打乱，对他们这个还不成熟的群体来说带来了不小的冲击。增加了学生的心理负担，影响学生的日常学习，同时更是有许多大学生出现了各种各样的问题。因为可活动的活动较小，有些学生好像做什么都提不起兴趣来，更甚者出现了情绪低落、焦虑、思维困难等症状，无法正常的学习。那么封校期间，该如何调整学生情绪，保持最佳的心理状态和学习状态呢？我们可以从以下几个方面入手。

一、情绪方面

在封校期间，如果发现自己情绪出现明显波动，应该从以下几个方面做：

1、正视疫情，认知和感受当下的情绪

我们需要明确一定，疫情的暂时的，封校也是暂时的，我们要相信在国家和医务工作者的努力之下，疫情终将过去，而封校期间做好疫情防护，就是对医务工作者们最大的支持。要了解，当生活以往的平衡被打破时，人的精神就会处于紧张状态，烦躁不安、发脾气、焦躁、恐慌，这些都是人类面对灾难时的正常反应，接纳它并去习惯它。

2、换个方向去释放自己的情绪

在疫情封校期间，如果一味去压抑自己的紧张感，极易引起焦虑、抑郁、身体不适等情况，试着换个方向去释放自己的情绪，听歌、看剧、适量运动都是很好的方式，他们都可以暂时帮人们缓解精神压力，获得轻松愉悦感。

3、重新建立生活秩序

疫情封校，原有的生活、学习节奏被打乱，之前那些带给自己安全感、归属感的秩序全部被打破，无所事事、没有目标、百无聊赖。这个时候，学生可以重新建立自己的生活秩序，建立每日计划，规划好自己的一日流程，并试着加入一些能让自己感到愉悦的内容，比如跑步、游戏等，还可以在宿舍做一些健身，保持规律的作息，会在很大程度上减轻封校带来的不安感。

4、保持适当社交

封校期间，我们可以把失去的线下社交改为先上，和许久未见的家人或者朋友，通通电话、打个视频，说一些互相支持的话语，传播正能量的信息，多谈一些正能量的话题等。

二、学习方面

1、行为仪式化

仪式化的行为，帮助我们在宿舍中进行角色的转变。通常情况下，宿舍是一个休闲、休息和与舍友联结的场所，大学生回到宿舍中后也是以休闲、休息为主，新冠肺炎疫情当前，宿舍的功能变得多样，既是休息的场所，也是学习和工作的场所。

很多学生都会抱怨在宿舍中学习效率不高，总想着追剧和玩游戏，难以保持学习的状态，这跟宿舍这个场所的功能和特点有关。因此我们尤其要注意、怎样才能更好地在宿舍提高学习效率呢？第一个建议就是注重一些仪式化的行为，比如早上起床洗脸刷牙，化妆换衣服，就和需要出门上课一样。而不是躺在被窝里听网课，穿着睡衣看课程直播，而这些行为都会影响到我们学习的投入状态和效率。这些仪式化的行为都在提醒着我们“我要开始上课了，要进入学习的状态了，而不是在宿舍休息”。

2、创造合适学习的空间，保障学习的投入和质量

学习最好是在书桌上进行，桌上不要有随手就能拿到的零食、玩偶等，否则在学习的时候，注意力很容易就被这些东西所吸引。最好能和舍友协商好，在上课或学习的时候希望能够不受干扰。要避免躺在床上听课。听课时，请尽可能退出手机的应用程序，关闭所有的消息提醒，保障自己投入学习。如果使用电脑听课，也是一样，退出那些无关的程序，将手机调成静音，屏幕朝下放桌上，以免受到手机信息的干扰。

3、运用5分钟，来开启学习的状态

有同学说：“我想学习，但就是很难开始和投入，一想到开始的困难，就不自觉地拿起手机开始刷微博，时间又不知不觉过去了半小时”。遇到这种情况的时候，建议可以先学5分钟，不管学习效率高不高，是不是能看进去书，都先开始5分钟。很多同学有过这样的经验：当启动了学习的状态后，学习反而没那么困难了，更能投入后面的学习了。当你想要追剧的时候，告诉自己，先等5分钟，5分钟后先进行5分钟的学习，通过这样的方式，可以帮助自己进入学习的状态。

4、积极思考，确定学习和生活的目标

建议可以利用这段时间积极思考自己的学习和生活目标，特别是那些重要但不紧急的目标。在生活中往往我们的时间都被重要且紧急的事情占满，比如即将要提交的课程作业，马上要面临的考试等。而那些重要但不紧急的事情却被忽略，或一拖再拖。这些重要但不紧急的事情比如：“我想要做一些志愿活动”、“我想要提升自己身体素质（免疫力）”等。如果的目标是希望做一些志愿活动，正好现在有很多机会可以做志愿活动；如果你的目标是提升自己的身体素质，可以在这段时间锻炼身体。在这个阶段，正好可以做一些重要但不紧急的事情，让自己在宿舍的学习和生活更为充实和有意义。

封校期间，辅导员作为和学生在一起时间最长的长辈，也会时刻关注学生的动态。最后、大学生面对封校带来的情绪低落，要主动及时进行自我心理调节，如果自我调节没有帮助，就要寻求老师或者专业心理老师的帮助。

疫情终将过去、繁华必将如常，让我们一起期待吧。