功能性训练对膝关节稳定的作用

功能性训练对膝关节稳定的作用

李昭洁1,李芳芳2

武警警官学院  成都  610041

摘要：本文简要分析功能性训练特点，重点强调正常开展功能性训练，并以功能性训练对膝关节稳定的促进作用作为切入点，对提高膝关节稳定性、预防膝关节损伤、提高膝关节机能以及增强肌肉实用性等方面进行研究，期望能够为相关人员提供参考。

关键词：功能性训练；稳定性；膝关节；促进作用

引言：功能性训练是指借助训练动作让运动员的神经肌肉协调性与力量得到增强的体能训练方法，能够有效提高运动员的身体素质。而对功能性训练对膝关节稳定的作用进行研究分析，则能为功能性训练的开展提供依据，继而为提高膝关节的稳定性提供便利。

1.功能性训练特点

最开始的功能性训练是治疗师为了让患者身体康复而实现的治疗方法。主要是考虑到患者受伤位置的功能相对薄弱，无法直接对受损位置进行康复治疗。因此治疗师在对患者进行康复时，通过避开受损位置的方法，利用弹力带、瑞士球以及其他工具对受损位置施加阻力并提供辅助。利用旁击侧敲的方式，锻炼其他位置的肌肉，使病人受损位置的基础功能得到恢复。

美国的一位体能学家通过对人体骨骼的观察，对功能性训练进行了总结，使得功能性训练被广泛应用于运动领域当中。此外功能性训练可以有效促进肌群间的配合与作用，如此不仅能够提高薄弱关节表现，还可以增加关节的稳定性。也正因为如此，功能性训练是在提高动作表现的任务驱动下，通过训练动作来使运动员生成特定力量以及神经肌肉协调性的体能训练方法[1]。

2.正确开展功能性训练

功能性训练是一个方法体系，核心区训练应是功能性训练的关键内容，反应训练、平衡训练、柔韧性训练以及超等长训练作为整合促进综合身体素质形成的关键手段也应囊括其中[2]。在运动时开展科学、合理地功能性训练，不仅可以提升运动效果，还可以提高运动者的身体素质，增强肌肉协调能力。

2.1按照运动者身体素质进行

和常规训练不同，功能性训练对于运动者身体素质有着极高的要求，无论是速度、力量，还是平衡性、柔韧度以及协调性都要符合相关标准，只有这样才能更好地开展功能性训练，发挥出功能性训练的作用与价值。因此在开展功能性训练时，必须要考虑到运动者的身体素质，并根据运动者的实际情况选择适合的功能性训练方法进行训练，以此来提高训练效果，增强运动者身体素质。

而且根据运动者自身情况选择相应的功能性训练，不仅可以让训练事半功倍，还可以有效防止运动损伤的出现，保障运动者的身体健康，并提升运动者的身体稳定性。

2.2注意训练顺序

运动者在进行功能性训练时，必须要注意训练顺序，确保训练的合理性以及顺序性，只有这样才能让功能性训练实现预期目标，增强运动者的身体素质，使运动者的身体拥有良好的稳定性。否则不仅会对训练效果产生严重影响，甚至还会对运动者的身体造成损耗，尤其是身体薄弱关节，导致运动者关节稳定性下降，不利于发挥出功能性训练的作用和价值。例如：运动者在进行力量训练时，通常不能进行耐力训练，不然不仅无法达到训练力量这一目的，还无法实现耐力训练。因此运动者在进行功能训练时，必须要根据训练的目的科学、合理地安排训练顺序，使功能性训练能够达成预期目标，提高训练效果，进而实现增强运动者身体素质与肌肉协调性。

2.3适当增强拉伸练习

相较于常规训练，功能性训练对于运动者身体柔韧度也有着极高的要求，因此为了更好地开展功能性训练，提高训练效果，运动者应该做好拉伸工作，并适当增强拉伸练习。通常情况下拉伸训练主要分为动态拉伸以及静态拉伸。所谓静态拉伸是指将肌肉拉伸到极点，然后保持静止15s以上。而动态拉伸是一种具有运动针对性的拉伸运动，通过针对性的拉伸动作，能够让运动者的身体快速进入到最佳运动状态。

并且运动者在完成功能性训练后，可以通过静态拉伸的方式让身体放松，同时配合相应的拉伸动作，能够有效增加运动者肌肉柔韧度。通过这种方式，不仅可以提高运动者的运动能力，还可以有效避免运动者在运动过程中出现损伤等情况，以此来保障运动者运动安全。

3.功能性训练对膝关节稳定的促进作用

3.1提高膝关节稳定性，加强神经对肌肉的控制

运动中的核心训练与力量训练是功能训练中的重要部分，能够有效提高运动者的身体健康，增强膝关节稳定性，使运动者能够更好地对肌肉进行控制，避免运动者在运动时对膝关节造成损伤，从而对运动者的身体健康造成影响。而且和其他部位不同，膝关节相对薄弱，因此承受能力较弱，无法承担高强度运动，而通过科学、合理地功能性训练，则可以有效提升膝关节的承受能力，曾琪膝关节稳定性，使其能够承受更高强度的运动。

不仅如此，开展功能性训练能够有效提高运动者核心力量，使运动者膝关节的稳定性得到提升。并且通过这种方式还能够提高运动者下肢力量的传导能力，以此来加强神经对肌肉的控制，促进膝关节稳定，增加运动者的动作效率，发挥出功能性训练的作用和价值。

3.2预防膝关节损伤

在运动训练中，为了确保运动者的身体健康，使运动者在运动时能够远离伤病是功能性训练的重要任务之一。而且功能性训练还可以对运动伤病进行评估，准备反映出运动者的平衡性以及灵活性，从而使治疗师更好地对运动者开展康复训练。一般情况下，功能性训练测试分为7个动作，分别为体旋、深蹲、俯卧撑、跨栏、下肢柔韧、单跪以及肩部柔韧。功能性训练测试能够让运动者通过特定的动作反映出身体的实际情况，以此来实现对身体损伤评估的目的。

不仅如此功能性训练更加注重对身体力量的均衡发展，因此开展功能性训练能够提高运动者身体传导能力，让膝关节拥有良好地稳定性，从而避免运动者在进行运动时出现膝关节损伤等情况，使运动者能够健康的开展运动，提高自身身体素质。

3.3提高膝关节机能

功能性训练是专门增强身体机能的训练，因此运动者通过功能性训练，能够有效增强自身身体机能，尤其是下肢部位的身体机能，使运动者膝关节更加稳定，肌肉拥有更强的灵活性和力量，最大程度发挥出功能性训练的作用与价值，以此来提高运动效果，使运动者可以更好地进行运动活动。

通常而言，功能性动作主要分为竞技动作以及基本生活动作，这就使得运动者在进行功能性训练时，要科学、合理地选择训练内容，这样可以有效加强肌肉训练强度，并挖掘出运动者的身体潜能，以此来增强膝关节稳定，防止膝关节在运动过程中出现损伤等情况。

3.4增强肌肉实用性

肌肉的耐力与力量在运动当中起着至关重要的作用，只要让肌肉拥有更强的灵活性与力量，才可以有效提高运动效果。但需要注意的是，如果运动者在运动过程中始终让肌肉处于紧张或者僵硬状态，将会增加身体的负担，尤其是对于膝关节这些较为薄弱的关节来说，很容易便会引发伤病等情况。而开展功能性训练，能够有效协调运动者的肌肉强度，让运动者的肌肉耐力与力量得到提升，提高运动者膝关节的稳定，使运动者能够更好地开展运动，防止伤病等情况出现。

结论：总而言之，要想有效发挥出功能性训练对膝关节稳定的促进作用，还需要综合考虑各种功能性训练方法与具体情况，从而进行有利方案选择。在此基础上，才能将各种功能性训练方法整合在一起，进而发挥出功能性训练对膝关节稳定的促进作用，提高膝关节稳定性。

参考文献：

[1]周学希.提高羽毛球运动员膝关节力量的功能性训练[J].田径,2021(04):44-45.

[2]朱晟.功能性训练对健美健身运动的促进作用研究[J].当代体育科技,2021,11(02):53-54+195.