田径竞赛中青少年运动员的心理障碍及训练对策

田径竞赛中青少年运动员的心理障碍及训练对策

邹剑

云南工程职业学院 云南省 650304

文摘：本文阐述了青少年运动员心理训练中存在的问题、心理训练的作用以及心理训练方法对青少年运动员心理训练的帮助

关键词：中学体育；教学方法；心理障碍

前言：田径竞赛通常是指在有一定竞赛条件指导下才进行的活动，其最大特点也是竞赛特征和竞赛责任、业务、对手、环境要求和比赛方法。虽然这种心理适应性训练主要与身体运动过程有关，但正是它特有的这种性质就决定出了训练它自身的种种特点。从应激心理学发展的宏观角度出发来看，外部运动刺激效应的逐渐加强往往会引起机体强烈变化的适应心理压力，表现在运动员的行为上，如焦虑、过度紧张、动机错误、目标不明确、缺乏自信，甚至退缩或恼怒。因此，规范教练员心理活动，克服训练心理障碍，开展训练心理专项训练就已发展成为中小学体育教师管理和中小学教练员管理工作需要共同关注讨论和组织决策实践的新问题。

一、几种常见的心理障碍

(1)激励障碍

动机障碍是指动机的状态，它不是最合适的动机水平，或者是高动机，导致身体高度兴奋，分散学生和运动员的注意力，导致情绪不稳定，运动管理困难和运动质量下降。表现水平低，力量和主动性不足，导致功能潜能利用不足，心理能量动员不足，运动水平下降。"充分动机"的程度取决于许多可变因素，例如体育比赛和运动员的个性特征。人们认为，基于速度、力量和简单动作的动作必须由强烈的主题驱动，而基于复杂和微妙动作的动作不应该有那么多的主题。

2)精神饱和障碍

心理压力饱和程度是直接影响一个运动员比赛竞技体育能力好坏的另外一个比较重要因素，运动员如果处于良好的观察状态，没有精神能量，就需要不断的关注才能参加比赛。但是，如果他们长期处于良好的观察状态，没有精神能量，他们必须高度注意避免竞争。这种心理状态对运动技能的发展有很大的影响，形成巨大的反应，抵制运动技能，破坏运动和竞争的动力。

(3)有效屏障

赛前指导学生一定要尽量做到能够充分灵活的掌握调动自身各项重要生理机能潜能，适应各种良好的竞争的比赛和环境，充分地培养发挥出运动员技术水平，排除外界各种有害干扰，取得表现出的优异体育竞赛活动成绩。然而，过度地紧张性训练、身体处于高度兴奋疲劳、心理应激活动前准备能力的极度不足等消极心理因素、过高自我要求的或过度期望或过低追求分数目标的强烈学习心理动机以及受到外界压力过度而激烈竞争的紧张比赛与环境压力刺激等皆会导致人体大脑皮层功能激活功能产生一定障碍。当个体脑力活动的储备功能不足之极时，学生教练员和体育竞赛专业运动员们则又往往还可能进一步表现出情绪异常冷漠、抑郁、分心、分心和极度自我厌恶;如果过度的激活，他们可能也同样会因此随之的表现出紧张、焦虑、恐惧恐慌和兴奋等情绪迹象。不健康活动或过度的活动也将可能影响意大利的健康水平和技术。

(4)情绪障碍

导致某些学生成绩或某运动员成绩显著下降原因的心理因素分析因为最是常见的和影响最重。要解决的因素是消除过度的学习紧张恐惧和紧张焦虑。一般来说，适度的学习紧张恐惧可以进一步激发对学生兴趣和热爱运动员比赛的持久热情。然而，如果要求我们必须正确去处理运动员成功的或运动员失败产生的任何社会后果、观众紧张的紧张情绪、胜利的重要性程度和体育参与者心理的正常水平，就会容易产生过强烈多的过分紧张情绪甚至过于焦虑，影响着体育技术素质和人类心理潜能素质的均衡发展，降低运动员的表现。这种由精神紧张和焦虑引起的情绪障碍通常要先于其他压力与刺激反应的出现，导致情绪反应强烈。通过在这个游戏过程中充分释放的心理能量，它还将逐渐朝着最有利的方向继续发展，坏的情绪还将进一步被削弱。比赛失利后你的心理情绪状态也与临场比赛最终结果好坏有关。如果最后结果还不完全令人完全满意，紧张程度和情绪焦虑将会迅速在你下一场正式比赛进行中加剧。

5)攻击障碍

攻击性心理是拳击运动员们在正式比赛进行中存在的另外一个比较重要的心理特征。在正式比赛过程中，进攻拳击对手一方的所有运动员要处于一副全力以赴比赛的心理状态。然而，运动员受到的攻击通常仅止限于意大利的具体的比赛规则。如果他们是想在游戏比赛中实现属于自己的目标，他们则通常还会考虑采取更过度的攻击性行为来完全忽略对于自己规则的任何不满，这进一步恶化了他们的处境。如果攻击没有完全治愈和释放，他们会在比赛结束后带来攻击的欲望。在这种情况下，攻击可能针对你、你的搭档、教练、裁判、观众或物体。这种异常的精神障碍对参加比赛的学生和运动员以及未来都有非常负面的影响。

二、克服心理障碍的心理训练

(1)心理训练、身体和精神力的恢复

我们都需要正确运用运动心理学研究的正确方法。我们现在只是在保证运动休息、睡眠休息和补充营养。学生运动员和普通运动员一样在竞争激烈残酷的体育比赛运动中一旦吃了不好，睡不好，体力也就迟迟不能迅速恢复，开始出现早期营养消费，特别的是运动会开始大量消耗的心理能量。为了保证给每个学生朋友和体育运动员及时提供一次身心的放松，学生朋友和普通运动员也可以安排在正式比赛进行前去参加身心放松型的业余文化及休闲活动。为了保证尽早的消除在比赛开始临近比赛时可能产生出来的一切不良紧张情绪，队长们和教练也会更有意识的地安排和让学生们和其他选手一起进行更加愉快的交流对话，安排出短暂的训练休息时间，和朋友见面。转移大脑紧张症状和注意力。

(2)肌肉和神经的放松

放松全身肌肉运动和放松神经运动训练肌肉的两个最好的方法之一是让所有学生和健美运动员都迅速的进入到"午睡"状态。这种特殊的运动心理的训练和方法主要包括让所有学生和体育运动员都安静平和地坐站着，调节人体呼吸速度和新鲜空气，使其胸、腹部、背、腰、最后是臀部、脚、脚等头部和肩膀放松。"抑郁症"和"说话"同时变成了"牛奶"。这不仅是可以帮助减少我们身体上的肌肉疲劳，还可以减少生理负担。

(3)睡眠质量的改善

改善夜间睡眠质量对于身体恢复出体力和恢复脑力也非常十分重要。可以适当走上主动心理调节恢复能力的提升道路，即主动躺下休息放松，调节自主呼吸，结合养成个人好睡眠作息习惯，适当的改变一些个人行为，使青少年学生们和长跑运动员逐步从长期被动依赖自然睡眠习惯转变为具有自我意识控制行为的主动规律睡眠，提高自身睡眠质量并减少无效睡眠时间。

三、加强心理训

(1)掌握运动技能的过程不仅仅是肌肉骨骼的锻炼。

培训肌肉也是开发一个大脑智力水平的必要过程。有些肌肉技能动作之所以无法有效形成，不是完全因为这些肌肉没有运动训练本身，而是因为整个大脑智力水平很低，缺乏诸如积极灵活的运动思维能力、敏捷高效的动作记忆、稳定愉快的精神情绪状态等和各种其他一些必要的神经运动心理素质。为了进一步提高体校学生训练和比赛运动员本身的体能智力水平，加强大脑运动和知觉、形象塑造和运动思维能力在其运动及技能意识形成全过程中发生的综合作用，可以广泛采用一种记忆各种技术动作特征的运动心理综合训练新方法，即运动心理综合运动能力训练法或运动形象塑造训练。其的主要基本特点即是:记住前面所学训练的所有技术动作，形成正确清晰生动的身体形象认知和科学体育观念，加深其对各个主要训练技术动作内容的准确理解把握和训练掌握，以切实提高综合运动技能。这种技术培训的方法是通常选择在技术操作培训进行之前一周或在之后几周的技术操培训的间隔时间周内开始进行。具体学习方法应是先安静舒适地静坐休息着，闭上眼睛，放松一下肌肉关节和运动神经，然后进行系统科学地练习思考自己所学掌握的所有技术动作。目的即是通过掌握人体运动过程的生理学本质，形成科学正确系统的神经肌肉知觉，促进对动态肌肉刻板的印象观念的形成。在记忆训练中，为了能增加脑动力的形成，应该经常刺激人体相应部分肌肉细胞和肌肉关节系统中的肌肉兴奋性活动。

(2)消除紧张的心理训练

由于长期不断训练参加重大比赛成绩和比赛实践和经验等的长期积累，学生体能和高水平运动员能不断获得适应，动员的紧张感可以逐渐的降低，最终运动员能够完全达到人体正常状态。但是，比赛就应该做到有科学计划、准确地按程序进行，重点则是怎样帮助青少年运动员可以通过训练比赛而有意识自觉地合理控制起自己紧张的身体情绪，通过适当心理适应性训练从而消除运动员紧张情绪。

(3)使用模拟游戏来消除紧张

模拟比赛是一场实战比赛。教师会和教练一样有意识地去控制一些特殊运动训练条件，这将会导致某些学生和一些运动员的一些情绪有所变化。在学习这个的过程中，他们就可以在实践中增加检验自己失败的生活经验，提高锻炼自己去适应社会竞争中的各种能力，尝试自己调节好自己负面的社会情绪，掌握社会自我调节中的基本手段(4)竞赛中的电压传递训练

紧张情绪转移运动是一种将学生朋友和其他运动员朋友的紧张注意力都暂时的从紧张刺激的激烈竞争比赛环境气氛中分离了出来，引导着他们如何在紧张情绪的稳定状态后放松，恢复对现场比赛的注意力。训练的方法通常主要是用在运动的训练现场和激烈比赛后的某些紧张刺激场景训练中，利用运动员比赛进行前和运动员比赛训练中出现的心理差距来学习表演与语言技巧，引导广大学生教练和青年运动员要注意训练与进行当前激烈体育活动比赛时没有太直接的关系上的心理事情和技术动作。具体放松方法则应严格根据青少年学生运动和职业运动员情绪异常紧张等的具体特点情况和具体原因予以确定。运动员可能被强迫要求阅读、听音乐、与教练交流信息并降低他们的表现。总之，每个人都知道应该要采取那些具体可行而最灵活方便的应急措施来及时转移焦虑紧张等情绪。这种心理技能训练所用的基本方法步骤和主要手段方法应该都贯穿应用于学员平时训练的全部心理操作技能训练活动之中，使青年学生干部和优秀运动员普遍具备有效自我训练控制自我神经活动体验心理和处理神经情绪反应的能力。

结束语

本文将通过对全国青少年田径训练竞赛活动中发生的田径运动员心理障得分析，比赛田径运动会比赛中产生运动员的各种情绪障碍。引起中国青少年田径经运动员的竞赛水平成绩大幅下降产生的许多心理原因，最是常见的和影响最为重要结果的主要是由于过分地紧张心情和过分焦息情绪。一般意义来讲，一定强度的心理紧张的情绪更有助于发挥游泳发奋运动员工作的高度主动性和积极性。但过度紧张对对比赛产生负面影响。

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