摆臂速度对立定跳远成绩影响的探究

摆臂速度对立定跳远成绩影响的探究

玉珍兰

横州市横州镇第二初级中学  邮编:530300

摘要：立定跳远是一项很重要的体能测试项目，它能够很好的体现学生的力量、敏捷、协调等素质，但如果仅仅是为了测试而进行的，而不去引导学生的学习，那么考试的结果就不能很好的体现学生的素质，科学的安排和训练，让学生在最短的时间内掌握正确的动作技巧，这是我们一线的体育老师要解决的问题。在实际教学中，重点突出了快速摆臂训练的重要性，并进行有针对性的摆动训练，有利于学生掌握立定跳远技术，并获得较好的考试成绩。

关键词：立定跳远；摆臂速度；成绩影响；因素；技术动作

引言：立定跳远是一项集运动员爆发力、技巧性以及速度于一体的体育项目，

立定跳远的完整技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成,其中蹬摆结合时,双臂的摆动是帮助身体获得最大的初速度,达到既跳得高,又跳得远的目的。但是,在体育教学的过程中,教师往往忽视加强摆臂速度的训练，这在一定程度上影响了立定跳远的成绩。因此,对摆臂速度对立定跳远成绩影响进行深入地探究，强化学生的正确动作,对提高运动成绩有着重要的意义。

一、立定跳远技术概述

立定跳远是不用助跑，从立定姿势开始的跳远项目。最早曾被列为跳跃的正式比赛项目，因动作技术简单，观赏性不大而改取消，但立定跳远能够客观地反映一个人的弹跳力，所以现在常用作检测一个人跳跃能力的主要手段。

在立定跳远时，两脚稍分开，脚尖向前，膝微屈，身体前倾。然后两臂自然前后预摆几次，两腿随着屈伸；当两臂从后向前上方有力地摆动时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，膝关节充分蹬直，同时展髋向前跳起，身体在空间成一斜线，过最高点后，屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时，脚跟先着地，然后屈膝缓冲。

二、摆臂速度影响立定跳远成绩的原因剖析

立定跳远技术是由摆臂、起跳、腾空、落地四个部分组成的，正确的摆臂动作是以肩为轴，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，掂脚尖，后摆是，屈膝降重心，上体稍微前斜，手尽量往后摆。两手自然放松快速直臂前摆，至肩前上方制动。正确的预摆动作，能使参与起跳的收缩肌更加放松，积蓄更多的运动热能，为快速有力的起跳摆臂作好充分的准备，而最后的加速前摆动作产生的手臂加速度，在手臂达到前摆极限时，这时的速度并没有消失，而是以能量的形式，通过躯干传向了下肢，加上快速有力的蹬地，人体对地面产生更大的作用力，根据牛顿第二定律，地面对人的反作用力也是巨大的，从而使人体获得最大限度的离地初速度。相反如果不先学会摆臂，摆臂无力甚至不摆臂就起跳，一方面动作僵硬，不协调，影响腿部收缩肌肉的发力，对地面的作用力减小，另一方面，手臂不舒展，身体势必前屈，还会影响腾空后快速收腿前伸动作的完成，这样影响成绩也就在所难免了。

三、加强摆臂速度训练，提高对立定跳远成绩的策略

在跳跃运动的各项目练习中，要想取得好成绩，不仅需要起跳腿有力、正确、迅速地伸直和蹬离地面，同时还必须注意摆臂动作，使之与起跳腿的蹬地动作很好地协调配合起来，这样才能使起跳动作更充分、更迅速、更合理，从而提高起跳腿的蹬地效果，将会跳得更远。实践证明，摆臂速度的快慢、幅度大小、摆动方向和动作的正确与否，直接影响着起跳效果。因此我们在各项跳跃练习中，要注意正确的摆臂动作。

首先，立定跳远技术教学中，不要急于进行完整技术的学习，应该根据学生对技术动作掌握的情况，因材施教，已经掌握摆臂起跳技术的，可以学习完整技术;还没有掌握摆臂起跳技术的，应该先纠正摆臂起跳动作，并在练习过程中始终灌输正确摆臂与起跳技术的重要性，让学生自觉学好摆臂技术，这样能起到事半功倍的效果。

其次，体育教师在教学过程中要善于动脑，积极发挥主观能动性，勇于探索

善于把简单的、机械的重复动作变成创造性、研究性、趣味性的工作，这样不但能使我们所教的学生学得更多的运动知识，获得更多的成功体验，同时也使我们自己在教学过程中变得更加充实，更富知识和智慧。

具体的立定跳远摆动技术练习的方法：

第一，强调手臂的摆动作用

在立定跳远中必须要直臂摆动,摆动的幅度越大,提拉的动作就越强,一定要注意观察,只要是手臂摆动的人，一定会导致上半身的波浪动作,最终影响到远度。

第二，听口令慢动作模仿预摆动作。

口令:

(1)两臂前摆，两腿伸直，掂脚尖。

(2)两臂最大限度后摆，屈膝降重心，上体稍微前斜。

(3)还原成自然站立姿势

第二，直臂快速前摆练习

（1）两手快速直臂前摆至上举位

（2）两手快速直臂前摆击肩前上方固定悬挂物

（3）两手握沙包快速直臂前摆至最高点时松手，看沙包的出手速度与高远度

第三，听口令做完整摆臂动作

口令:

(1)两臂前摆，掂脚尖。

(2)两臂最大限度后摆，屈膝。

(3)两手快速直臂前摆至上举位

第四，直臂摆动与起跳的衔接练习

(1)直臂快速前摆到最高点，保持展体动作，随之跳起。

(2)站于高处，直臂快速前摆向前上方跳起，保持展体动作落入地。

(3)站于高处，直臂快速前摆向前上方跳起，到最高点后手臂快速后摆，做屈体腿前伸落地动作。

第五，起跳时手臂曲肘摆动，腾空时上摆要有足够的高度。体育老师在给学生讲清动作要领的同时，多练习预备动作后下肢不动的摆臂动作技术练习，如预备动作后下肢不动的摆臂动作技术练习:上肢由上向前摆至前平举，后由前平举向下经体侧摆至后上斜举，然后由后上斜举经体侧摆至前上斜举，最后由前上斜举向下向后摆，养成正确摆臂的习惯。也可以进行下肢与摆臂动作的配合性练习(跳离地）练习，主要是强调由后上斜举经体侧摆至前上斜举时，肘关节要高于肩关节，上肢要有效地制动，在跳起时，要求学生做到使上肢躯干、髋、膝、踝成一直线。在练习时多进行一些近距离的立定跳远练习，在不要求远度的练习中掌握动作要领。练习过程中教师要反复地督促检查。

总而言之，从上述的几种改进方法和对立定跳远技术的分析可以看出，在立定跳远测试中，手臂摆动速度是很关键的一环，正确、合理地运用摆臂动作，能极大地提高学生的立定跳远成绩；而不合理的摆臂动作及速度将会影响学生的成绩。同时，正确的摆臂动作和摆臂速度，保证了立定跳远动作的完成，以及成绩的提高。

参考文献：

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