老年人如何防止跌倒

老年人如何防止跌倒

杨丽娟

乐山市市中区人民医院 四川乐山 614000

跌倒老年人经常发生的意外事件。跌倒是指患者从稍高处或平地行走时摔倒在地。跌倒的发生，不仅增加患者身体的痛苦，影响患者及家庭正常生活，随着社会老年化，跌倒成为影响老年人健康的一个重要问题。

老年人跌倒的高危因素有哪些？

①平衡能力差 ：认知、思维、反应、平衡、协调②骨、关节和肌肉问题③脑血管意外：出血、梗塞④药物性因素：降压药、降糖药、镇静催眠药⑤其他意外因素：环境、衣物、鞋

跌倒后有哪些临床症状？

1. 仅皮肉伤者，红肿部位进行冷敷，禁止热敷和局部按摩

2. 常见骨折：股骨颈骨折、脊柱压缩性骨折、尺桡骨骨折、肱骨外科颈骨折等。

跌倒如何预防？

1、锻炼。通过锻炼可以有效的改善肢体的活动能力，使得自身老化的速度减慢，所以建议老年人养成良好的运动习惯，具体操作如下：

肌力：可以通过增强腿部力量的运动来增加肌力，其中立定式自行车，快走等均是十分好的选择。

伸展性：日常拉筋和瑜伽可以有效提高人体伸展性，使得身体变得更加柔软和灵活。

平衡训练：如果平衡感比较差会增加跌倒的出现几率，故应该通过走直线的方法来训练。

2、摔倒时要记得软着地

由于老年人出现摔倒的几率非常高的，所以老年人在摔倒时也需要保护好自己，避开要害，要记得软着地，例如跌倒时尽量让身体顺着惯性倒，以团身滚动的方式，减缓摔倒时的冲力以保护四肢。

3、室内保持充足的光线。在卧室、浴室和过道都装上夜间照明灯；若半夜经常需要起床，床头柜最好备有一个台灯；开灯后再起来；手电筒应放在容易找到的地方以备应急。同时非常重要的一点，在夜晚，长时间卧床而突然站立易造成血压迅速下降，这可能是老年人经常在卧室摔倒的原因之一。因此老年人起床时先应在床边坐半分钟，再站起来。

4、宽广的空间：将环境中的危险源移除，走到楼梯不要堆放杂物，电线要收好或固定在角落，不做门栏。室内家具的摆设位置要固定，不要经常更动，有障碍物的地方要及时清除，以利于通行，使生活空间动线流畅。

5、合适的地板：地面高低落差不宜太大，且不要打蜡，避免铺设瓷砖或者大理石地板，也要避免使用小块的地毯，若需要则建议采用有牢固的防滑底且边缘固定的地毯。

6、楼梯：设计楼梯时，应注意台阶面要踩得稳、阶高不要太低、扶手应抓的牢。楼梯口不要紧邻房门，楼梯和台阶要有双向扶手，阶梯高度一致，阶梯边缘有醒目标志，阶梯边缘最好加上防滑贴条，避免跌倒。

7、贴心的浴室：浴室是最容易湿滑的地方，也是预防老人跌倒的重点区域。浴室及洗手间地面应保持干燥，止滑的地面及扶手是基本的要求。地板应有止滑设备，例如防滑砖或具有吸水且地面具有防滑功能的垫子。若有浴缸设计应在浴缸底部放置防滑垫或者贴上防滑贴布，浴缸高度应低于膝盖，浴缸旁应放置防滑的座椅，马桶、洗手台及浴缸旁都应装上坚固的扶手。

8、改建居室格局。为了保障室内安全，建议将堆积于过道，厨房、浴室的报纸，电线，电话线等杂物清除；茶几，书架、植物等避免放在狭窄的地方；衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方；地上有积液、食物要及时清除；浴室尽量用防滑地毯；如果有条件，也可在浴室内外安装把手。

　老年人是非常容易摔倒的群体，所以平时需要多关注老年人，如果老人年纪比较大的或者行走不便的老人尽量避免让他一个人出门，若老人需要出远门作为子女应尽量陪同，避免摔倒时没有人看到，出现意外情况，另外作为子女可以给老人买一根拐杖，帮助老人保持身体的平衡，这样可以降低老人摔的几率。