颈椎病的日常护理有哪些

颈椎病的日常护理有哪些

曾丽蓉

德阳市中江县仓山中心卫生院 四川 德阳 618107

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性改变为基础的疾病。主要是因为颈椎长期劳损、骨质增生、韧带增厚等因素导致颈椎脊髓、神经根、椎动脉受压而出现的一系列功能障碍的临床综合疾病。主要表现为：颈椎局部的疼痛、酸痛麻木等不适；以及放射全身引起的上肢，下肢发麻、乏力、行走困难、手指无力；引起头晕、呕吐、视力模糊等等。

致病因素：（1）颈椎的退行性改变。颈椎出现退行性改变是导致颈椎综合征出现的主要因素，其中椎间盘的病变为导致颈椎综合病的主要致成因素。（2）发育性颈椎椎管变窄。研究发现，在众多颈椎综合征患者生体中出现了颈椎管内径尤其是矢状径的变窄等情况，因此认定，矢状径的变窄是导致颈椎病发生的重要因素。（3）慢性劳损。劳损是指人们长期从事超过身体承受范围的活动。由于慢性劳损不会产生直接、剧烈的疼痛、麻木等症状，因此在生活中很容易被忽视。劳损的产生主要与生活中的三种情况密切相关：一是生活中养成的不良休息姿势，比如长期保持某一姿势休息；二是在工作、学习中长期保持某一姿势。常见的如办公室人员，学生等；第三是剧烈运动的人群比如体育队、专业运动员等。（4）先天畸形。在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时，常发现颈椎段可有各种异常所见，其中骨骼明显畸形约占5%。

颈椎病患者的日常护理

（1）保持积极的心态。颈椎病病程长，并且可反反复复出现，因此治疗难度大，恢复时间长，一旦症状严重会很大程度的影响到工作学习。在治疗过程中，患者的心态很重要，只有保持积极向上的心态，才能积极配合医生的治疗，坚持治疗，按要求做好日常护理才能利于疾病的康复。如果半途而废，那么前期的治疗将前功尽弃，得不偿失。

（2）注意多休息。颈椎病多是因为患者经常洗关系的不正确使用颈部导致的。近年来，人们花费大量的时间在手机、电脑上，因此首先就要减少玩手机，玩电脑的时间，多走动多运动，休息时一定要找到一个适合颈椎休息的幅度，并且在睡觉时要尽量使颈部肌肉放松，减少头部重量对颈椎的压迫。卧床休息能够放松肌肉，但是不能长期卧床，需要运动结合，合理安排时间。

（3）保持良好的姿势。颈椎病的形成多是因为生活中不注意休息，工作、学习中过度使用颈椎导致的。颈椎病一旦形成，将会出现明显的疼痛、麻木。对工作、学习带来极大的阻碍。长期工作于电脑前的白领、在学习上学的学生等等这类人群，最大的特点就是长期处于固定姿势，比如低头、伏案等，时间一长就会导致颈椎负担过重，局部血液循环受阻，增加颈椎发病风险。正确的做法应该是多种姿势的定时变换，掌握正确的姿势，期间多站起身来走动，活动颈椎。

（4）选择合适的枕头。在人的一生中大约有1/4的时间是在床上度过的，因此选择一个适合自己的枕头十分必要。枕头过高或者过度均会导致颈椎侧弯，一般的最适合的高度为8～15cm，仰睡一拳，侧睡半拳，这样可以使颈椎得到一个良好的支撑，使颈椎保持水平，能够维持正常的曲度，最大程度的帮助颈椎肌肉放松。此外，枕头的长度要足够长，在翻身时不至于头部接触不到枕头。

（5）选择一个软硬适中的床垫。关于床垫的软硬一直是存在争议的问题，在民间更有各种说辞。如果单单从维持脊柱的生理角度分析答案就比较明确，那就是软硬适中即可，因为床垫太软那么臀部就会下沉，导致脊柱的生理弯曲受影响，如果床垫过硬，身体不下沉，腰部就会处于悬空状态，使腰椎过渡弯曲，一觉醒来就可能存在腰酸背痛的情况。因此建议在仰卧姿势下，身体下沉不超过3cm的床垫最合适。

（6）选择合适的睡姿。每个人的睡觉姿势都不大一样，但总体可以分为侧卧、仰卧、俯卧三种状态。其中仰卧姿势是最佳睡姿，如果仰卧不能入睡，可以选择侧卧，侧卧时下肢轻度弯曲，枕头稍微比仰卧偏高。但是需要尽可能避免俯卧睡姿，因为在保持俯卧姿态时，颈椎也会偏向一侧，处于一个扭曲的状态，此时颈椎肌肉几乎不能得到休息，放松，日积月累就会导致颈椎肌肉劳损而出现疼痛。因此睡姿最好以仰卧为主，侧卧辅之，尽量避免俯卧，并且经常变化睡姿方向最佳。

（7）进行颈部放松，有一个好的运动是游泳，游泳对于整个脊柱都是有帮助的，但是如果颈肩关节有伤，最好等到伤好了以后再进行游泳。下面介绍的是简单易学的保护颈椎的运动疗法，颈椎的运动疗法不建议做旋转和环转运动，一般建议做直线运动。可以以下巴为中心，做米字。还有更简单的，第一步就是眼睛平视前方；第二就是下巴往回缩一点；第三就是整个头还有颈往后这样持续5-10秒放松，有空就做这个运动。

（8）进行针灸。根据颈椎不适表现可以在专业医师的指导下进行针灸预防。如颈肩反复出现麻木、疼痛伴有咳嗽等可以选择：风池、肩井、合谷、颈夹脊穴、外关、曲池穴位进行针灸；如果感觉双下肢无力、麻木，发病初期行走有麻木感，后期行走困难，可以选择凤池、昆仑、阳陵泉等穴位进行针灸；如感觉颈部活动中出现明显的颈肩麻木、头昏，视觉受影响、耳鸣耳聋、恶心、呕吐等，可以选择：风池、百会、颈夹脊穴等进行针灸。