小学体育学生短跑力量训练的方法研究

小学体育学生短跑力量训练的方法研究

刘洪波

萝北县鹤北小学 154212

摘要:我国逐渐意识到体育对于学生的重要意义，学生体育技能一定要从小抓起，以此训练他们的身体机能以及运动技能。而在小学的体育当中，学生的短跑运动技能教学非常的重要，这对他们的速度能力，反应能力以及力量发挥都有着非常大的作用。在本篇文章当中就主要是针对小学体育当中，短跑力量训练展开方法研究，以供参考。

关键词:小学体育；短跑；力量训练

引言:对于小学生来说，他们的身体机能不足，在进行训练时一定要根据他们的身体水平以及承受能力来展开练习。同时也需要有一定的难度，以激发其身体潜能。在这过程当中让学生养成积极向上的运动态度和生活态度。在短跑中，其结合的速度和力量两个方面，就需要训练学生的这两方面技能，以结合两者达到最佳运动技能和水平。而在力量训练当中，一定要注意几个非常关键的内容和其基本方法，以此来更好的提升学生运动水平。

一、在短跑力量训练中的关键

（一）针对性训练

在力量训练当中，学生的身体素质还不是很强，他们不同于青年的身体力量，其肌肉发展与肌肉收缩速度都还不是很好。所以在展开快速力量的训练时，需要展开针对性的训练，因人而异，考虑到他们的个体差异和实际年龄的问题，循序渐进，科学的安排运动时间内容以及负荷、补给，以保证他们在训练当中能够更好的成长，也能够更好的激发其潜能。这样才能够使他们在短跑训练当中能够突破自己、发展自己。

（二）多样化训练

小学生天性活泼好动，并且好奇心强，仅是枯燥的力量训练，对他们来说非常的疲惫，也非常枯燥。所以说教师需要做到多样化的训练方法。结合杠铃、哑铃和新颖的训练器材来展开学生的力量训练。比如在训练手臂力量时进行多人拉力训练；训练下肢力量时进行两人协作蹲起。以这些多样化的方式让他们与身边的同伴走得更近，也能够维持他们的训练热情。

（三）特殊性训练

在短跑训练当中，力量是一个非常关键的内容，运用常规的方法是无法达到要求。加之学生小学生的身体机能还未发展完善，要考虑到他们的神经以及身体内脏的系统承受能力。所以要展开特殊性训练，以强化他们中枢神经的兴奋度，加强体内抗压能力和抗压抗疲劳能力，以此提升小学生的身体素质能力，以更好的展开下一步的训练。

（四）加强疏导交流

小学生常常会因为长期疲惫与枯燥的训练产生厌烦情绪，加之力量训练，对他们来说比较难。所以教师一定要做好每一位学生的心理疏导，让他们适当的放松与宣泄，通过鼓励和引导的方式，让他们积极的面对力量训练过程，给他们树立目标，也能够走进学生，以更好的交流谈心。

二、短跑当中的力量训练有效方法

（一）合理安排，抓好每一分钟

小学生的身体正在发展 他们的知识以及生活视野正在不断的拓展与提升。作为体育教师也应该合理的安排其时间，抓好每一分钟的同时，让他们在这个过程当中不会感到疲惫，也不能因为运动而耽误了学习，成为终身的遗憾。

其一抓好早晚训练，带领着学生进行晨练与晚练，根据学生的心理特点，围绕速度、拉伸、放松、弹跳等过程来进行整体训练，每一次训练时间都维持在40~60分钟左右。每一天的早和晚都能够更好的提升学生的成绩及训练成绩。其二抓好假期训练，小学生在每年都会有暑假与寒假，这也是训练他们水平的最佳时期。并相应增加训练难度。比如增加100米或者150米的奔跑次数，或提高时间的要求；进行下肢与上肢力量的反复训练，以此提升学生的水平。另外学生在训练过程当中难免会出现生理或者心理上的变化，教师要做好疏导，根据训练周期安排不同强度的训练内容以及力量训练强度。比如前一天是举哑铃深蹲，第二天是举哑铃行间距走，在合理的内容和时间安排下，才能够达到更好的训练目标。

（二）增加方法，做好每一段训练

作为体育教师，更应该结合时代的发展以及学生的身体素质能力，增加自身的训练方法。适当的复杂一些，才能够更好的提升学生身力量，也能增加腿部肌肉收缩的速度。在臀部的训练当中，运用深蹲或者举重半蹲，每组10次。在这过程当中，一定要注意学生的腰部安全；在大腿后侧肌肉和下肢屈髋肌肉的力量训练当中做屈膝练习和单脚、勾脚练习，还要保证他们的韧带安全；在腰腹部的力量强化当中，运用仰卧起坐或者仰卧举腿的方式，在适当条件下还可以将学生的双脚放置沙袋，进行仰卧举腿，规定个数反复联系。在上肢力量训练当中利用负重摆臂或者卧推的方式来进行，拿起5~10公斤的杠铃片进行前后摆臂或者利用10公斤的轻杆进行卧推，一定要做好保护措施。以免造成学生运动损伤，对其训练和心理发展都是非常不利的。

（三）把握关键，抓好每一个技巧

教师一定要抓好在短跑力量训练当中的关键环节，比如步频和步长，一定要结合其力量以及跑步阶段来决定。利用50米往返跑、行进间计时跑等内容来展开步频的强化训练；步长训练需要结合他们的身高和跑步习惯来进行。注意身体重心，找到自己的身高与步频之间的最好结合点，如此来保证跑步水平。

结束语

作为体育教师，在训练小学生时结合其身体素质能力以及身心发展能力来进行方法的训练，注意要有针对性，多样化的特殊性训练，也要对他们进行深入交流与心理疏导，合理安排时间，增加训练方法，抓住关键环节，将速度和力量结合在一起，有效提升学生的身体素质，更激发学生短跑潜能，成为未来国家的体育人才。

参考文献

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[2]吴德泉. 小学体育高效短跑训练的教学反思[J]. 小学生(下旬刊),2018(01):79.

[3]周康婧. 谈短跑教学力量训练的几种方法[J]. 小学教学参考,2017(09):74.