篮球低位单打技术分析及训练

篮球低位单打技术分析及训练

郭雪川

山东师范大学 山东济南 250038

摘要

篮球低位单打技术在实战应用中，具有极为重要的现实意义。探究分析篮球低位单打技术技巧，便于为篮球运动提供更多的战术选择，丰富篮球运动员的基本技巧。本文主要根据篮球运动员低位单打时所遇到的不同情况，总结低位单打的要领，并提出相应的练习方法，以期为篮球低位单打技术的发展提供启示。

关键词：篮球 低位单打 技巧

低位单打，是篮球运动中的一种术语，同时也是背身单打时的一种技术手段。背身单打是指在接近篮筐的地方接球（一般指背身）单打。背身单打分为两种情况，第一种是高位单打，另一种是低位单打。

一、低位单打位置要求

首先，低位（low post）单打对所处位置具有一定要求，并不是在一定的低位取得球后，进行单打就能够取得最佳效果。其最佳位置应该是罚球线至分位线之间的区域，在这个区域接球后，即使身材高大、四肢长的运动员做底线的转身，也要有一个投篮角度，而做左右转身动作时空间都很是非常合适的。

如周鹏、Anthny等最具代表性的球员,既具有超强运动能力,同时也有丰富的理论技巧知识储备。外线投篮范围可以扩大到三分线外,持球运球突破也有自己的独到之处。即使在错位情况下，进行低位单打也有相当高的命中率。使得整个半场没有得分死角,凭借自身全面的技术成为了球场上的主导者。球员在比赛中通过挡拆形成错位防守，加之身体方面的优势，此时运用低位技术就会发挥最大的作用。

二、背身单打技术技巧

随着现代篮球的发展，低位技术再也不仅仅局限于内线身上，而是已经成为任何一名篮球运动员都需要掌握的技术。所以通过探究背身单打动作技巧，形成一定理论支撑，突破实战局限。

首先在背身单打时，最基本的就是背身运球、收球和做投篮动作时，一定保护好手中的篮球，不被抢断。与此同时，还要保持重心的稳定和身体的平衡。球员要学会适当借助自己身体、臀部、腰部、侧肩等压迫防守者，一定要避免使用蛮力，始终保持重心的稳定。假设碰到有经验的防守者，在你发力去顶的时候，突然撤力或者撤步，球员基本上就会失去身体平衡，会发生走步、摔倒或者掉球等状况。

其次当有身体接触的情况发生时，必须要主动去感知防守人的重心和发力的力度，进而为接下来的进攻选择做好准备。根据力度的大小，分为两种情况进行分析：防守力量小时，可以顺势挤开身位，获得进攻空间；防守力量大时，要善于利用转身技巧。

在背身运球后，一定要掌握左右两个方向的衔接投篮动作，只用一边很容易让对手有可趁之机，然后进行有针对性的防守。比如说，只会用往右路攻，右路挤不开防守人的时候只能强起投篮或者传球。

最后在转到投篮动作时，应控制好节奏的变化、变换重心。不管是勾手、跳投、挑篮，都需要很好的脚步来配合，所以脚步也一定要迅速。

三、背框单打的技巧要领

（一）卡（抢）位要球

在合适的位置要球进攻能大大提升进攻的效率，这就需要学会抢占位置。以球在右侧为例，此时当你和你的防守者抢占一个位置时，你需要将你的右脚放在他的两腿之间，给对方一个对抗并顺势用臀部抵住对方，最重要的是学会用背部感受防守者的防守重心，因为这是下一步如何选择进攻手段的前提。

（二）前转身

在右侧占据合理位置时，当用背部感觉到防守者的防守重心在你的左侧时，此时一定不要将你的球暴露出来，要学会合理的运用身体去保护球，将球远离防守者，此时右脚顺势向篮筐方向跨出一步，左脚跟上，非持球手（右手）举起，攻击篮筐。

（三）后转身

在右侧占据合理位置时，当用背部感觉到防守者的防守重心在你的右侧时（或者防守者上顶发力时），此时左腿要绕过防守者的左腿落在它的后侧抢占有利位置，压低重心，顺势转身将防守者挡在身后攻击篮筐。（注意转身过程中肘关节的位置，避免出现犯规动作）

（四）前转身跳步勾手

这个动作是在前转身的基础之上延伸的一个动作，还是以球在右侧为例。持球时当感受到防守者的防守重心在你的左侧此时右脚向篮筐方向跨出一步，利用一次大力运球来完成这一步，落地时双脚跳步落地，这样可以避免在做出其他变招时出现走步违例的情况。此时非持球手（右手）一定积极上举，这样可以顶一些运动能力比你有优势的防守者出手，避免被封盖。

5. 转身跳投

6. 以球在右侧为例，低位接球时进攻可以面框向上线运一次球，阅读防守观察防守者是否跟着你一起移动，如果他跟随你一起移动，转换成背身时你需要做一个反方向的转身假动作，然后向原来运球的方向做一个转身进行投篮。如果防守者不跟随你移动，还在原地想要进行对抗，此时也就无法进行虚晃转身的动作的，这是就需要直接进行后转身投篮。重点是做假动作时需要把双脚分开，由单脚变成双脚，因为此时球还悬浮在手上并不是走步违例。如果防守者步伐较快还可以投篮虚晃后进行上篮。

四、练习方法

①卡位要球：三名队员模拟实战场景，一名队员持球，一名队员卡位要球，防守者给卡位要球的队员施以压力，两者进行身体对抗，一名队员进行传球，练习时要用背感受防守者的位置。三人身份进行轮换练习。

②前转身、后转身：两名队员模拟实战场景，接球后感受防守人的位置不要着急运球。动作做规范以后，防守人施加强度，提高身体对抗强度。或者一名队员单人进行训练，训练时进行前转身、后转身。

③跳步勾手、转身跳投：这两个动作是在转身的基础上延伸出来的。练习时以前转身、后转身动作做完以后衔接勾手、跳投。防守者提高对抗强度进行模拟练习，或者单人持球进行练习。

参考文献：

[1]牛林杰.篮球外线队员低位单打技术分析[J].才智,2015(12):377.

[2]宋君毅. 现代竞技篮球防守技术、战术理论与运用研究[D].苏州大学,2007.

[3]董美寅. 当今世界男篮欧美强队4号位球员进攻技战术运用的研究[D].北京体育大学,2012.

郭雪川2001-，男，汉族，山东滨州，本科生在读，山东师范大学，研究方向：体育教育