远离高血压，从改变生活方式开始

远离高血压， 从改变生活方式开始

李 雪 琴

乐山市沙湾区太平镇中心卫生院 四川乐山 614903

据不完全统计，作为心血管内科的常见问题之一，高血压往往可导致患者出现头晕、恶心、心悸、气短等临床症状，继而对患者生活质量造成了极为不利的影响。近年来，随着社会工作压力的激增与人口老龄化趋势的严峻，该病在我国的发病率出现了升高的态势，从而对广大人民群众的健康造成了严重的影响与威胁。医疗人员指出，高血压往往与人民群众的日常生活具有较为密切的关联性。因此，为了合理实现对于高血压的远离，人民群众在日常生活中应积极做好对于自身生活方式的合理转变。下面，就让我们来看一看应该从哪些地方进行改变吧。

一、有效实现对于烟酒的戒除

据不完全统计，吸烟与酗酒人群出现高血压的几率约为不吸烟酗酒者的3~4倍。因此，在日常生活中，为了有效实现对于高血压问题的合理远离，相关人员应积极做好。对于生活习惯的合理调整，从而有效实现对于烟酒的合理戒除。针对这一问题，研究人员指出，为了帮助患者合理实现对于烟酒的早日戒除，可以利用戒烟糖与戒烟茶等形式进行辅助。与此同时，当事人的家属应积极对其给予合理鼓励，从而帮助其建立戒除烟酒的信心。

二、合理制定科学的作息习惯

总的来看，长期熬夜与伏案工作的人往往出现高血压的几率更高，因此，在日常生活中，相关人员应合理做好对于自身是作息习惯的科学调整，从而确保早睡早起，避免长期熬夜，以便为血压指标的控制提供助力。实践表明，通过积极做好时作息时间的调整，相关人员的血压指标可以在短时间内得到合理控制，有利于实现其健康的充分维系。有研究表明，通过积极进行早睡早起，患者血压指标可以在短期内迅速恢复至正常值。针对这一问题，研究人员指出，合理进行充分休息，有利于帮助患者实现交感神经兴奋的科学抑制，对于患者健康的进一步维系具有良好的推动价值。

三、积极做好对于饮食的调整

大量研究表明，高血压与患者饮食具有密不可分的联系，其中，过量食用食盐往往是诱发血压指标异常升高的重要因素，基于此，在日常生活中，相关人员应积极做好对于自身饮食习惯的科学调整，从而有效控制每日食盐摄入量，将其限制在6克以下。与此同时，相关人员应合理做好对于饮食结构的科学调整，从而积极开展对于降压食材的食用。实践表明，通过积极做好对于苦瓜与山楂等食物的食用，有利于帮助高血压患者实现血压指标的充分控制。与此同时，人们在日常生活中能积极做好对于粗粮与豆制品的合理食用，同时积极做好对于奶制品的充分应用。此外，在菜肴烹饪方式上，应以蒸、煮、拌为主，尽量少用煎、烤、炸等方式进行烹饪。总的来看，通过合理做好相关饮食计划的调整，医疗人员可以帮助广大人民群众合理实现对于血压指标的充分管控，对于高血压危害的规避具有积极的促进意义。

四、做好科学运动计划的制定

医疗人员指出，良好的体育锻炼有利于帮助高血压患者实现血压指标的合理改善。基于此在日常生活中，高血压患者应有效实现对于自身运动计划有效制定，从而科学参与体育训练，以便实现对于自身体质的强化。在此过程中，其应避免进行剧烈体育运动的参与，可以以轻度有氧体育训练为主。实践表明，通过合理开展体育训练，相关人员的体质可以得到显著提升，有利于实现其血压指标的稳定控制。

五、强化个人情感的控制水平

相关调查显示，情绪的剧烈波动也是诱发血压异常升高的重点因素，因此，在生活中，相关人员应合理学会对于自身情感的充分控制，从而进一步实现对于血压指标的合理控制。在这一问题上，大量数据表明，通过帮助相关人员实现对于情绪管控能力的充分培养，医疗人员可以引导其在日常生活中面对相关事物时实现对于情绪的有效管控，有利于帮助人民群众更好地实现对于高血压问题的及时远离。

六、促进工作压力的合理释放

近年来，随着市场竞争的日益白热化，社会工作的压力出现了大幅升高的趋势。对于广大社会工作者而言，这一问题的出现，导致其在日常生活中面对工作时的压力出现了几何倍的增长，继而不利于其合理实现对于血压指标的充分控制。为了有些应对这一问题，工作人员在日常工作中应积极学会寻找压力释放点，从而合理实现对于工作压力的科学释放，以便为血压指标的控制提供强力的保障。

医疗人员指出，在日常生活中，作为与糖尿病齐名的慢性疾病，高血压往往可对患者血压指标造成影响，继而对患者内脏组织造成慢性持续性损害，若不能及时进行血压的合理控制，则可导致患者的日常生活中出现颈项板紧、头晕恶心、记忆力减退、呼吸不畅以及胸闷气短等临床症状，继而对患者生活质量造成了严重的影响与威胁。与此同时，部分资料显示，由于受到这一问题的影响，患者出现心脑血管意外的几率可大幅升高，从而不利于患者实现对于自身健康的合理维系。基于此，大量研究表明，高血压往往与患者的生活方式具有密不可分的联系，因此，为了实现对于血压的控制，患者应积极做好对于生活方式的及时调整，以便进一步推动自身健康的合理维系。从发展的角度分析，基于相关工作的落实，广大人民群众可以更好地走出高血压的阴影。