如何科学坐月子

吴佳玥

简阳市妇幼保健院，四川省简阳市 610040

宝宝生下来后产妇会有一个月之久休养生息的调理期，就是俗称的“坐月子”。坐月子重不重要呢？很多人会说外国人都不坐月子。国外对产妇不重视护理，这使得产妇生完宝宝后衰老的很快，并且会产生很多斑。因此女性生了宝宝后一定要重视坐月子，尽快使子宫得到恢复，子宫对女性的健康有着重要的影响。坐月子不仅对女性的健康产生重要的影响，还能对一些疾病进行治疗。那如何科学坐月子呢？下面对其进行分析。

1.如何科学健康坐月子

1注重休息

在产妇坐月子的时候休息是头等大事，产妇需要在家里进行静养，要保证足够的睡眠。在产后的初期产妇会感到虚弱乏力，这个时候要多卧床休息，要避免长时间的坐姿或者站立，这样容易产生腰酸、腿酸、背痛等情况。但是不能整月都躺在床上。一般宝宝在出生后的第二天就需要下地走动，要避免产后太长时间不起床进行活动，这样会使产妇出现下肢静脉血栓的情况。同时产后缺乏锻炼盆腔底部肌肉，易引起直肠膨出、子宫脱垂。

2营养要合理

在坐月子期间营养的好坏对产妇的身体健康有着直接的影响，也关系到新生儿的生长。产妇在恢复身体健康的同时还需要哺乳，对此产妇需要多吃营养物质高的食物，多吃热量高的食物，多吃易于消化吸收的食物，保证产妇的身体能够得到较快的恢复，确保有充足的乳量。在坐月子期间要经常喝一些排骨汤、猪蹄汤、鸡汤、鱼汤，这样有助于乳汁的分泌，还要多吃一些肉类。肉与汤相比有着更为丰富的营养。鸡蛋有着丰富的营养也比较易于消化，比较适合产妇，通常每天吃3个鸡蛋就可以了。产妇需要多吃新鲜的蔬菜，比如，莲藕、海带、黄花菜、莴笋等，对产妇和新生儿都比较好。

3注重子宫的恢复情况

在坐月子期间需要对子宫的恢复情况进行观察，主要是对恶露颜色、数量、味的观察，要注意颜色是不是由红变白，数量是不是由多到少、有无血腥味，通常情况下，一个月后就能够将恶露排净，如果恶露不净或者出现了异常的情况，就需要要及时去就诊，一般在产后的 6-8 周去做检查。

4要做好清洁卫生

科学坐月子，需要保持清洁的卫生。产妇与婴儿所居住的室内要保持清洁、明亮、通风，要注意适宜的温度和湿度。产妇需要做好个人的卫生，在这期间产妇的会阴部会有较多的分泌物，每天可以使用温开水进行外阴部的清洗，或者使用千分之一的新洁尔灭溶液进行清洗。要注意会阴部的洁净干燥，要勤换洗内衣，洗澡的话最好是淋浴，避免脏水流入阴道，这样容易造成感染。在坐月子的时候每天都需要刷牙，可以选择使用软毛牙刷，刷牙的动作要轻柔。吃完东西要使用温开水进行濑口。在这期间牙龈较敏感，最好用温水来刷，这样能够减少刺激。

5注意性生活的安排

分娩的过程中会损伤子宫内膜和阴道壁，在四周内是难以完全愈合的。专家认为产后42天内或者恶露未净，子宫内的创面还没有完全修复，因此坚决不能性生活。在产后 6-8 周以后恢复才安全。并且一定要做好避孕。

6合理使用腹带

近几年产妇比较喜欢使用收腹带，使用的合理对于恢复松弛的腹肌、维护体形确实有帮助，比如高级腹带与草本中药结合的收腹，不但有着较好的收腹效果，还能快速复旧子宫、产道，有助于恶露的排净，使瘀患遗留得到有效的减少。

7心理护理

临床研究发现，产妇顺利度过月子期，除了身体因素外，还直接受到心理因素和外界因素的影响。在坐月子期间产妇有着比较脆弱的心理、不太稳定的状态。一些产妇的心理会发生改变，主要表现为哭泣、悲伤、忧郁等，这些症状被称作产后抑郁症。产后抑郁不但对产妇的身心健康造成影响，还对婴儿的发育产生不良影响。在产妇出院前需要对其进行健康教育，防止忧郁因素的发生。回家后要为产妇创造轻松、温馨的环境，丈夫要多关心产妇，帮助产妇克服心理障碍。

2.坐月子要注意的问题

在科学坐月子期间产妇一定要注意这些问题：第一产妇不能吹风受凉。产妇的身体比较的虚弱，有着较差的抵抗力，一旦受风受凉容易侵入其体内，引起较多的后遗症，比如，关节炎、风湿病等。因此无论坐月子的季节是什么时候，产妇都需要做好保暖，室内最好的温度是在25~28摄氏度，若是干燥可放加湿器。第二做好个人卫生。个人良好的卫生习惯能够避免坐月子期间的感染。产妇有着比较旺盛的新陈代谢，会出比较多的汗，产妇要注重个人的卫生，不能让空调直接吹身体。第三产后合理吃鸡蛋。中国人坐月子一定要吃鸡蛋，有些产妇坐月子每天要吃十几个鸡蛋，鸡蛋对产妇虽然营养价值高，富含较多的蛋白质，但是若是每天吃太多不但造成蛋白质的难以吸收，还会对其他营养的吸收产生影响，还可能造成消化不良，反而影响产妇的身体恢复。蛋黄有着很高的胆固醇含量，摄入过多容易引发心脑血管疾病。第四不能让产妇过度劳累，产妇有着比较虚弱的身体，要多休养，不能做体力活，但是能适当的活动。第五不能伤心流泪。一些产妇会产生忧虑、难过等情绪，造成伤心哭泣，严重影响身体的恢复。此外看手机、电视会严重伤害眼睛。

自古以来生育都是非常重大的事情，生产后的调护是至关重要的，产妇要采取正确的措施，科学的坐月子，并注意一些事项。