睡眠障碍对年轻人身心健康的危害以及防治策略研究

睡眠障碍对年轻人身心健康的危害以及防治策略研究

张琼

湖北市十堰市人民医院功能神经科 442000

摘要：睡眠障碍指的是因为睡眠时间比较少或者是睡眠质量不佳的情况，在临床上主要变现为入睡比较困难、早醒和睡眠浅三种类型。根据世界卫生组织的统计得出，在全世界患有睡眠障碍地占据27%在我国，有超过3亿的人有睡眠障碍，在这些人中成年人是占据很大一部分的，因为互联网的快速发展，年轻人的生活离不开手机、电脑等，睡眠时间已经被颠倒，晚上晚睡，白天晚起，长此以往，对身体的伤害也是非常大的。本文基于此，对睡眠障碍的概念进行了探析及睡眠障碍的特征表现，并分析了睡眠障碍对年轻人造成的身心健康的危害，并提出了防治的策略，希望可以帮助年轻人，为年轻人的身心健康提供保障。

关键词：睡眠障碍；身心健康；年轻人；防治策略

随着时代的飞速发展和人们生活节奏的加快，各方面（如学习、家庭、家庭、子女、工作、人际关系等）的压力也在不断加大。为了跟上时代的发展，人们不得不争分夺秒地工作。与时间长度不变相比，我们更多地利用了相对残值。这样，睡眠时间缩短，导致睡眠不足。此外，由于精神和电子设备，患有睡眠障碍的人数继续增加。

1常见的睡眠障碍以及类似病症

睡眠障碍主要包括睡眠时间不足、睡眠质量差、无法快速入睡等症状；异质睡眠：指人们在睡眠中的异常行为和生理表现。失眠：休息不足，难以入睡，醒来后仍感到抑郁。嗜睡症：无法控制睡眠时间，想随时随地睡觉，睡眠时间太长。与生理行为有关的睡眠障碍：①阻塞性呼吸综合征：由鼻塞或其他原因引起的呼吸困难引起的睡眠障碍。②中枢性睡眠障碍综合征：由于某些中枢神经系统疾病导致呼吸短暂停止而引起的睡眠障碍。昼夜节律紊乱睡眠障碍：习惯性昼夜节律紊乱，无法及时调整到正确的昼夜节律状态，连续或反复干扰导致睡眠不足或过度。

2睡眠障碍对年轻人身心健康的危害

患有睡眠障碍的话，会因内部或者是外部的原因导致睡眠质量不够，长期下去就会影响人注意力的集中，记忆力也会由短期记忆向长期记忆进行转移。睡眠不足的话，大脑就没有办法得到很好的休息，那么人体的免疫功能就会下降，身体里的T细胞产生的白介素－2就会减少，就会导致人的免疫力下降。另外在人睡觉的时候还会产生一种教“廋体素”的物质，一旦患有睡眠障碍就会影响到它的分泌，也就不利于脂肪的分解，会让人变得更胖。通常来说失眠的人患上抑郁症的可能性也比正常人的概率要高，是正常人的5倍，因为精神没有办法得到很好的休息，因此出现紊乱的可能性大大增加。不仅是在精神方面，患有睡眠障碍的人会比常人更容易得癌症，除了成年人，儿童也是一样，如果因为睡眠不足，就会影响生长激素的分泌，对生长产生不利影响。然而，睡眠时间越多并不越好。如果我们睡得太多，也会导致大脑神经细胞兴奋和抑制之间失去平衡，就会影响到人的正常的生理和心理的活动，所以说睡眠和觉醒进行胶体发何时能是存在一定的规律，我们需要遵守这个规律才能够有一个好的身体。

3年轻人睡眠障碍的原因分析

通过研究发现，现在的年轻人面对着越来越繁重的工作，经常需要加班，996已经不是最过分的了，也有些年轻人为了让自己的人生价值得到更大的体现，在工作之余还在不断地提升自己，想要考到各种职业资格的证书，现在的年轻人面对夜生活和工作压力，睡眠质量也就越来越差，甚至是已经到了失眠的阶段。

我国年轻人睡眠障碍的主要原因有以下这些：第一，社会生活节奏加快。年轻人每天都很忙，早退晚归，到处乱跑，以免被社会甩在后面，努力跟上社会的步伐，不被社会淘汰；第二，生活压力越来越大，焦虑情绪不断产生，他们的身体和精神都受到了过度的伤害，但也不得不继续奋斗，不敢放弃。第三，对于现代年轻人来说，更多的是由于使用了各种电子产品。很多年轻人已经习惯手机不离手，在睡觉之前玩手机，看电视是很常见的事情。但是电子产品的蓝光效应会影响到我们体内褪黑素的分泌，褪黑素是一种能促进睡眠的人体激素，因此会影响睡眠。此外，睡觉前大脑被过度使用。一般来说，当体内促睡眠物质分泌旺盛时，人们就会进入慢波睡眠。这是最好的睡眠状态，但是当下的年轻人因为快节奏的工作方式和生活的状态，人们会抽出很多时间进行工作，甚至在睡前也会一直工作，这样做的后果就会让我们的脑细胞处于一个兴奋的状态们也就很难入睡了，此外，在大数据和信息全球化的时代，我们在一天中的任何时候都有各种各样的工作和人际交流，我们单独的个人时间更少。只有当夜晚安静的时候，我们会享受属于自己的独处时间，所以很多人喜欢熬夜。

4睡眠障碍的治疗原则及策略研究

4.1物理疗法

减少大脑的兴奋：清空大脑，减少大脑的使用时间，在睡眠中放松大脑，忘记烦恼，暂时忽略生活或工作中的事情，使大脑处于空白状态。(2）减少期望焦虑：对失眠的过度焦虑会刺激大脑神经元的兴奋，但更难入睡。

养成良好的睡眠习惯：创造一个睡眠环境，如柔和的光线或黑暗的状态，舒适的床，合适的温度和湿度等。根据生物钟，每天早睡早起，熬夜和卧床。饭前跑步或者饭后出去散步，这样你的身体会感到有点累，这有利于睡眠。但睡前不要做剧烈运动或刺激性活动。

4.2化学疗法

常见的化学疗法是药物干预。脑干网状激活系统维持觉醒，下丘脑腹外侧视前区的睡眠诱导和脑干控制睡眠。这些部位分泌的激素和神经递质是促进睡眠的重要物质，如松果体产生和释放的褪黑素和中缝核内的5－羟色胺神经递质。镇静催眠药是临床上最常用的药物，其次是一些镇静抗抑郁药。短效苯二氮卓类药物用于难以入睡，而长效苯二氮卓类药物用于难以维持睡眠或早起。吃药的时间不应该太早。你可以在睡后30分钟或在指定时间服药，并尽量避免混合用药。

4.3心理疗法

睡眠障碍主要与情绪有关。在某些情况下，睡眠障碍也可以被视为情绪障碍。失眠是一种行为上的生理症状，但其原因是由情绪控制引起的心理变化引起的情绪障碍。

有的时候我们常会因为一些外部的事情感到沮丧，这样消极的情绪还被我们带到了生活中，即使在睡眠的时候也没有办法去克服，通常来说，心理障碍就会导致人的恶行为产生障碍，在人的大脑过度疲劳的时候会影响人的生理行为，所以治疗失眠我们可以从治疗心理开始，应用正确的药物对心理进行治疗，可以使用放松训练、刺激控制疗法和睡眠限制疗法来改变患者对环境的反应。失眠的另一个原因是睡眠动机的降低。为此，我们可以选择增加睡眠动机来治疗睡眠，即锻炼。运动可以促进睡眠，主要是因为：运动期间，由于肌肉收缩、放松和能量消耗，体温升高。当体温开始下降时，身体的睡眠能力就会增加。此外，运动中身体分泌的一些激素可以帮助身体放松血管，减轻人类焦虑，帮助身体和大脑放松。最后，运动期间细胞的加速代谢产生腺苷。腺苷的积累可诱发大脑嗜睡，从而引导人们尽快入睡。

结语

总的来说，睡眠障碍的影响范围在逐渐扩大，并逐渐向青少年群体扩散。我们应该多了解睡眠障碍给我们的身心带来的上好，尊重正确的生理昼夜节律，劳逸结合，才能有益于身心健康。如果是已经患上了睡眠障碍，也不用太着急惊慌，我们可以采用各种生理和心理方式调节自己，放松自己，释放自己的不良情绪，慢慢地睡眠障碍就会离开我们。

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作者简介：张琼 ： 1973.05.15：女：十堰 ：汉族 ：本科 ：副主任护师 ：湖北市十堰市人民医院功能神经科 
研究方向：健康教育，心理护理，神经电生理