体育锻炼对中职学生心理健康的影响研究

体育锻炼对中职学生心理健康的影响研究

成凌风

杭州市富阳区职业高级中学（浙江 杭州） 311400

摘要：我们通常所说的心理健康就是指个体没有心理方面的疾病，具有完整的心理调节功能，有较强的社会适应能力的优良品质，在人身体生长发展的过程当中，青春期的心理波动是最大的阶段，所以要对此展开相关的心理健康指导和教育，让学生获得更加健康的成长，这也是社会发展对学生心理素质的考验。本文就是在研究体育锻炼对中职学生心理健康的影响。

关键词：体育锻炼；中职学生；心理健康；影响研究

前言：随着经济和科技的不断发展，越来越关注于人体的健康问题，人们也更加全面的认识了健康这一相关的理论，健康它不仅指身体上的健康，也指心理上的健康。其中心理健康主要在身体健康发展的基础上，个体能够保持在一个平稳协调的心理状态下运行，在面对对外的外部环境时，能够普遍的去适应与环境和谐共处并及时的进行自我调节，保持自身愉悦和平稳的心理状态。因此随着教育的不断改革，将心理健康教育纳入到课程体系当中。对于中职学生心理健康的指导教育也是非常重要的，学生在不断的面对生活、学习和就业上的各方面问题时，心里难免会出现波动，那么更好的让中职学生认识到这种心理波动，可以采用加强体育锻炼的方式，对中职学生进行心理健康的指导，也越来越得到更多人的推崇。

一、中职学生心理健康的发展现状

就目前的情况来看，中职学生的文化基础课程比较薄弱，而且自控能力差，面对各种压力时，又缺乏相应的心理疏导，使得中职学生在不同程度上存在着一些心理健康的问题。主要表现在以自我为中心、自私自利、动机不足、意志不坚定、抗挫能力差等等，甚至还有一些学生出现了抑郁症或者焦虑症等等心理健康问题，如果这些问题不能得到及时的解决，就会影响到学生在学校期间的生活和学习，甚至影响在未来的发展。这几年来对于调查的结果显示的状况并不乐观，研究发现，有30%的学生存在着不同程度的抑郁症和焦虑症等等严重的心理健康问题，还有16%的学生存在着一些轻微的心理问题。其中女生的心理问题是高于男生的，低年级的心理问题是高于高年级的。而且往往这些学生的心理健康问题容易被忽视，只能埋藏于心灵的深处，长此以往就会诱发出各种疾病。

二、中职学生出现心理状况的原因

中职学生出现心理健康问题的一些原因可能是现代教育的缺陷，也可能是中职学生自身的问题，又由于受到传统观念的影响，中职学生的适应能力比较差，这就是导致健康问题的主要原因。

1、自身方面认知出现偏差

根据现在所实行的教育制度，为了让很多学生得到更好的教育，就开展了现今的中职学校，在学校中学习好坏没有差别，而且对于培养的高素质人才目标又比较空洞，这使学生们对未来的生活出现迷茫状态。

2、适应能力差

很多学生在入学校之前对学校充满了憧憬和希望，但是到校后现实状况难免会有差距，就会产生失落的情绪，进而丧失了学习的动力，对于目前的状况不适应。

3、学习任务与能力出现问题

在很多中职学校中，他们的目标是为了培养技术性的应用性，人才学校设立了相关的任务教学体系，以及培训标准，很多学生由于文化基础比较薄弱，导致完成学习任务困难，难以适应学习环境，最终失去信心甚至产生厌学的心理。

4、独立自主的能力差

中职学生他们正处于青春期，很多事情都不希望被管教个性比较突出，一些学校的规章制度，难免会在这个问题上出现冲突，就会激发他们的逆反情绪，导致他们出现抵触。

5、与人交往出现问题

在中职学校的学生他们渴望建立良好的人际关系，但是又缺乏相应的交往经验，他们既需要理解，又需要呵护，而且随着信息化时代的到来，出现了很多不法分子，造成了人们之间的信任出现危机，导致不能调节好合理的人际关系，就会使学生产生人际关系交往的恐惧以及自卑心理。

6、对未来的迷茫

对于中职学校的学生他们认为业绩失业，在求职和择业的过程当中产生了一些悲观的想法，生理承受能力较差，一遇到挫折便会走向极端。

三、体育锻炼对心理健康的影响

体育锻炼能够提高人的生理机能，利于人骨骼生长，以及增加心肺功能，改善血液循环的状况。大脑与肌肉有着双向的传递关系，兴奋神经从大脑传至肌肉，也可以从肌肉传给大脑，他们之间互相作用。肌肉活动，大脑兴奋水平就会高，反之亦然，运动可以直接导致人体神经系统的变化，从而实现改善心境调节情绪的效应。当人遇到挫折时，大脑就会产生一个强刺激，引起一个兴奋的状态，陷入了痛苦之中，通过体育锻炼运动中枢的兴奋就会抑制痛苦中枢的兴奋性，从而转移到大脑皮层，使情感发泄出来，所以中职学生在生活和学习当中会产生一些压抑的情绪，那么通过体育锻炼就可以转移情绪，发泄情绪，提高心理健康。

体育锻炼与心理健康有着千丝万缕的关系。体育锻炼对中职学生心理健康的积极影响，科学的开展体育锻炼，能够促进学生身体素质的提高，为学生心理健康提供扎实的基础，在我国古代当中就有很多关于体育锻炼与心理健康方面的论述，比如说动也，形气亦然，形不动则金不流，精不流则气郁。可见出体育锻炼有利于人们的身体健康以及心理健康。开展科学的体育锻炼，能够让学生在进行锻炼的过程当中发现自己的长处，对自己进行客观公正的评价，也不会提出过分的非分之想并不断的发现自身的潜能，提炼出自己的人生价值，端正态度。而且体育锻炼有很多，合作项目能够增进人与人之间的交流，在体育锻炼当中，学生找到了意趣相投的朋友，培养了交往的经验，使人际关系得到了更大的改善，他们在不知不觉中增强了亲近感，形成了一种更加良好的人际关系。还有在体育锻炼中成功与失败互相交织，这种丰富的情感体验能够让学生更加成熟，加强了自我调节的能力，在进行体育锻炼时，让学生坚强了意志，提高了抗挫的能力，学生也在不断训练的过程当中明白了坚持不懈、克服困难的品质，从而预防了一些心理障碍，治疗了心理疾病，给予人们更多的活动空间，让人身心达到平衡状态。英国的启蒙思想家洛克曾经指出，体育锻炼能够加强良好的心理品质，应该把培养体魄放在教育的第一位，因为身体是一个人精神的基础。学生们应该经常参加体育锻炼，从而放松心情，得到快乐。体育锻炼中的勇气和自制力，能够磨练学生的意志力，培养学生优秀的品质，使学生在轻松的体育活动中减少不安心理，获得更大的愉悦。而且通过体育锻炼，能够让学生发泄自己内心的不满，转化为一种积极的状态，维持心理平衡。

体育锻炼对中职学生心理健康的消极影响。在体育锻炼当中不应该超量超时或者不合理。如果过于疲劳，就会损害身体健康，对心理健康造成损伤，比较严重的是心理消耗和锻炼产生依赖性，那么就无法克服运动装产生的生理反应，这是一种锻炼心理症状。如果超过负荷，就会造成阴影，会不断追求运动负荷量来满足身心的追求，从而引发疲劳和损伤，不仅不能调节机体，而且也不能改善心境状态。甚至会出现各种各样的应激源，比如说身体产生对抗，出现焦虑的状况，从而引发心理上的失衡。另外，体育锻炼有各种的应激源，如果构成焦虑和冲动的心理成因就会对学生产生不良的后果，竞技类的活动要适当。

四、通过体育锻炼改善心理健康的有效途径

1、正确进行体育锻炼

中职老师要正确科学的引导和宣传学生积极的参加体育锻炼，增强体育锻炼的能力。教育学生要全身心的参与到项目当中，掌握更多锻炼的方法和理论知识，并在每次锻炼之后总结锻炼的效果，发现体育锻炼的重要性，使其达到生理与心理的平衡，对于不适宜的锻炼计划要及时的进行调整，积极询问老师，从而克服心理障碍，获得更大的发展。

2、在教学中要渗透心理健康的教育

学校方面应该重视起体育的教学，通过体育的教学讲述心理健康教育的知识，让学生真正的理解身体健康与心理健康之间的关系，在体育教学中正确引导学生开展性格的培养，并积极的渗透德育教育，帮助学生启发，使学生更好的锻炼，在项目当中培养学生的意识品质。同时要在教学中根据学生的发展特点选择不同的项目，使每一个学生发现自己的长处和短处，正确认识自我，提高自我。

3、开展有针对性的体育锻炼项目

根据中职学生各种不良心理状态，利用体育项目让学生提高心理承受能力，加大学生的意志力，增强学生的自信心。选择符合学生身体发展的内容，就这样学生才能够提高兴趣，全身心的投入到体育锻炼中，体验到运动的快乐，从而治疗不同的心理疾病。

4、给予学生关爱和呵护

对于一些弱势的学生，他们通常没有自信心，而且缺乏自主性，老师们要多多给予他们一些关爱，在课堂上强化训练，降低他们的难度和要求，如果进步了，教师就应该及时的对其表扬。并在课后及时的寻找学生进行谈心，做他们的朋友，打造一个良好的氛围来消除他们的心理压力。

5、制定切实可行的体育计划

学校要根据目前的状况，制定切实可行的体育计划，体育老师首先要掌握学生目前的心理状态开展相关的心理咨询工作，并掌握专业知识，对学生进行逐步的知道，让他们面对现实，提高抗压能力。这样通过不同的形式，不同的内容加强体育锻炼，使得学生的业余生活更加充实，情操也得到也得到了考验，使其身体和心理双健康。

6、开展多样化的体育授课方式

在传统的体育课堂上，通常是以教授的体育知识为主，课堂形式比较单一，学生对体育课缺乏兴趣，那么就要增加丰富的形式，比如说开展游戏教学法比赛法，活跃课堂的气氛，让中职学生能够积极的参与到体育训练当中，激发出学生参与的积极性，而且开展相关的比赛项目，让学生在合作中加强人际关系的交流，增强自信心，缓解心理压力，发泄心理情绪，使其身心得到调节。

总结：综上所述，开展体育锻炼，加强中职学生的心理健康培养，追求学生身心和谐发展，利用多样的手段，培养学生的坚强意志，促进学生心理向良性健康的方向进步，促进其在未来的发展。

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