养生保健和健康管理一样吗？

养生保健和健康管理一样吗？

樊正康

随着人们生活节奏的加快，人们长期处于一种高强度的生活状态中。然而，人们的身体是存在一定承受限度的，因此会选择不同的生活方式，有人选择养生保健，有人选择健康管理。那么，养生保健和健康管理是一样的吗？它们之间又存在着怎样的区别呢？下面就简单为大家讲解一下。

从定义上来说，它们就是不同的。养生保健在现代意义中，主要是指将人们的生命规律作为基本依据，加以合理干预方式实现增强体质、颐养生命、保养脏腑、减少疾病、延缓衰老、延年益寿的效果。而健康管理，顾名思义是对健康情况的管理，一般是通过医疗保健机构或者是依靠个人行为对健康、疾病等采取的干预措施。虽然养生保健和健康管理都是为了自身的健康情况，但相比之下还是存在差别的。养生更为注重的是对根本的调节，这就需要我们在平日的生活中对每一个细节都要重视，而健康管理则更多的是街自主外部因素的保护，对已经存在病变的身体状况进行调节，进而实现恢复身体健康的目的。

通过调查研究，我们可以将健康管理的特点总结为以下三个方面：

（1）健康管理的核心是对危险新宿进行控制。危险因素可以分为可变和不可变两种。前者是可以通过我们自身的行为进行控制的，比如吸烟酗酒、饮食不健康、缺少运动等不健康的生活方式。而后者则主要是指年龄、性别、家族遗传病史等个人没有办法改变和控制的因素。

（2）健康管理可以通过一、二、三级预防并举进行体现。一级预防也可以叫做病因预防，也就是在疾病或是伤害还没有出现的时候，就采取相关措施针对高危因素进行预防，进而减少或是推迟疾病的发生。二级预防可以理解为疾病的早发现、早治疗，所以也被叫作症候前期、临床前期预防。这就要求我们需要在这个阶段做好“三早”预防措施，即早期发现、早期诊断、早期治疗，以此提高疾病的治疗效果与预后情况，降低并发症发生率。三级预防，也被叫做临床预防，主要目的是治病防残。三级预防在促进患者功能恢复、避免出现伤残方面具有较为理想的作用，实现提高患者生存质量、降低病死率的目的。

（3）从服务过程来看，健康管理实际上是一种环形运转循环。具体来看，可以将健康管理的实施过程进行细分（如表1）。健康管理的全部服务过程，都是这三个环节的不断循环，进而使得危险因素的个数和等级得到显著降低，进而使患者保持理想健康状况。

表1 健康管理实施环节与内容

与健康管理不同，养生保健行为更多是发生在疾病出现之前，是为了避免疾病发生而采取的有利于维持身体健康的措施。比如，为了预防癌症，平常坚持进行体育锻炼、养成良好生活方式与饮食习惯、早睡早起保持好心情等等，这些都是养生保健方式中的一种。以下简单为大家介绍几个养生小妙招。

1. 最佳刷牙时间。在饭后3min的时候刷牙或是漱口是最科学的，因为这个时候口腔中的细菌开始对食物残渣进行分解，很容易产生酸性物质使得牙齿受到损伤。

2. 最佳饮茶时间。吃完饭的1h后，可以选择饮茶养生。有很多人喜欢在吃完饭后马上喝热茶，然而这并不是一种健康的做法。茶叶中的鞣酸等能够与食物中的铁结合为不溶性的铁盐，人体对铁的吸收能力也会因此而受到影响，长时间如此的话，很容易出现贫血情况。

3. 最佳吃水果时间。饭前1h吃水果是比较好的。因为水果属于生食，吃了生的之后再吃熟的，人体内的白细胞就不会增多了，对于免疫系统是一种很好的保护措施。

4. 最佳喝牛奶时间。中老年人在睡前喝牛奶是一种较为理想的选择。因为牛奶中钙丰富，能够对夜间血钙低落情况进行一定缓解，保护骨骼并且助眠。

5. 最佳晒太阳时间。每天早上8:00-10:00以及下午16:00-19:00，是最佳的晒太阳时间。这个时间段的阳光中主要是有益的 紫外线，能够促进人体中维生素D的产生，进而在提高人体免疫能力、预防骨质疏松等方面具有较为理想的效果。

6. 最佳散步时间。

吃完饭后2个小时左右，保持每小时4.8公里的速度进行20min散步可以使热量大量消耗，对减肥是很有帮助的。

7、最佳美容时间。研究表明，每日24点到第二天的凌晨6点是皮肤进行新陈代谢的时间。所以在睡觉前进行美容护肤的效果是比较理想的。

8、最佳洗澡时间。每天晚上睡觉之间洗一个35℃-45℃的温水浴，能够促进血液循环，使紧绷了一天的神经与肌肉得到放松，能够提高睡眠质量。

9、最佳睡眠时间。13点的时候，人体感觉逐渐下降，是较好的午睡时间。晚上最好是在22:00-23:00。因为人们24:00到次日3:00是人们的深度睡眠时间，且人们入会后一个半小时左右就会进入深睡状态。

10、最佳锻炼时间。人们的身体适应能力和体力发挥情况大多是在下午或是接近黄昏的时候达到最理想状态。而且，这个时候人们的心率与血压也会更为平稳。所以，在傍晚进行体育锻炼是更为科学的。

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