初中体育实心球投掷的教学实践与反思

初中体育实心球投掷的教学实践与反思

陈敏

广东省雷州市第四中学 广东省 雷州市 524200

摘要：在初中体育的授课活动之中，实心球是极其关键的一项内容，并且这项运动对于技巧要求较高，但是由于实心球投掷涉及的内容十分繁杂，所以就会有很多的初中生在学习期间过于困难，教学也存有一定的难度。所以就需要在投掷训练的实践上不断反思与优化。基于此，本文就对实心球投掷教学相关内容做出探究，以供参考。

关键词：初中体育；实心球；投掷教学

从实际的经验来说，实心球投掷学习对于初中生的身心素质都有一定的促进效用，在授课活动中，体育教师不单要做好学生动作的纠正，并且也要结合现实情况做出灵活的应变，绝对不可以急于求成，而是应当循序渐进地使初中生学会实心球投掷的方法及要领，这样才可以达成授课目的，高效地完成实心球投掷教学。

一、实心球投掷教学的关键意义

为了更为有效地对实心球投掷的实践授课做出反思与优化，还应该明晰此项教学内容的关键意义，这样一来教师才可以更加有意愿完成这项工作。详细来说，投掷实心球这项运动在很多的地区都已经被纳入中考体育项目之中，由于这一项目对初中生的力量和速度协调性都有要求，所以只有在初中生了解相关动作的要领之后，才可以更好地完成投掷。因此，为了确保初中生们可以在考试中取得更高的成绩，同时有效培育他们的综合身体素质，以及点燃他们对于体育运动的热爱，那么教师就务必将实心球投掷作为体育授课的关键点，实现自身授课方法和模式的反思与优化，这样才可以更好地协助初中生提升实心球投掷的学习成效，最终强化体育课程的授课效果。除此之外，实心球投掷还可以训练腰、腹、背，以及上肢力量，并且增强学习者的协调能力^[1]。所以，基于上述的关键意义，将实心球投掷作为体育授课中的重要内容也成为了必然的趋势，教师应该在授课中做到最有效的教学指导，依据初中生的特点研究教学方式，从而在最短的时间达到最好的训练结果。

二、实心球投掷的教学实践与反思

（一）站位及准备工作

在实心球投掷的授课活动中，站位是极其关键的一环，并且在教学中也容易被忽略，实际上站位就是整个实心球投掷前的正确站立准备姿势。在投掷前，唯有形成正确的站位，将重心集中在身体后方，如此一来力量才可以更好地发出^[2]。所以在授课活动中，教师除了要及时对站位做出讲解，更要切实地做出示范，以便于初中生能够了解正确的站姿与准备工作。详细来说，在实心球投掷的授课中，教师首先为初中生做出示范，站姿保持两脚前后站立，上身呈现为满弓状。接下来让初中生练习，在此期间仔细对他们做出观察，对于那些动作不够标准、有偏差动作，或者不能准确找到两脚站立位置的学生，务必要及时改正其错误的动作，直到所有的初中生都彻底学会标准的站姿准备。否则一旦站姿出现偏差就会直接影响到投掷时的发力。教师可以让初中生先固定好左脚，右脚在左脚的右后方后撤半步，确保他们对站姿有明确的概念，之后再加以反复练习，确保投掷前的准备工作能够到位。值得注意的是，有些学生是右脚站在前面，但不论如何，前脚都应摆直，后脚微屈，这样一来，上身才可以呈现出“弓状”。

（二）学持球姿势习

在学会实心球投掷的站姿准备之后，掌握正确的持球姿势也极其关键，这亦是确保投掷水平的根基。所以在实心球投掷的授课课堂之中，要特别注意球在手中时应五指分开且呈空心状，五指用力将球抓住，并且确保协调性，使身体的各个部位都可以配合在一起，这样才能连贯地做出投掷。例如，在教授持球姿势时，教师同样需为初中生做持球示范，继而让初中生依据规范要求完成投掷前的持球动作，具体的姿势为：保持左右两脚前后分立，间隔在半步之内，后脚膝盖弯曲弧度低于60度，持球放在头后部，双手微屈、抬头、眼睛注视上方，将整个身体的重心落于后方，保证持球姿势的正确性。另外，对呼吸方面也应予以重视，持球时前应大口呼气，持球后应尽力吸气直到憋气。

（三）投球速度练习

速度是实心球投掷的核心所在。换言之，在学会正确的站位与持球姿势之后，初中生还应该懂得怎样对初速度予以控制。所以要想提高实心球投掷的授课效率，就要让初中生可以努力提升投掷的初速度。通过物理学的视角做出分析，投掷的初速度V₀=S/T，S是球从后上方到球出手前的距离，T是球从后上方到出手前的时间^[3]。基于公式来看，如想要提升投掷的初速度有两种方式，分别为增加距离和减少时间，前者可以增加引球的幅度，或增加肩关节的灵活性；后者就要增加手指、手臂、腰腹、以及腿部的力量。因此，也可以得出初中生实心球投掷教学期间，需要提升学生们的手指、手臂、腰腹以及腿部力量；并且确保学生们在出手瞬间手指有拨球的动作；引球时需要借助杠杆原理；同时确保各个动作环节衔接足够顺畅。唯有如此，才可以提升投掷出手瞬间的物理初速度，从而加大动能。例如，在实际的授课活动之中，教师需要向初中生讲解物理知识，让他们知晓初速度越大，动能越大，距离越远的理论。这样一来，学生们就能够明白投掷实心球的初速度与距离休戚相关，同时投掷初速度又与投掷前的最后手指用力有着紧密的关联，因此在最后的发力时务必要又快又大。在了解理论之后，就可以协助初中生实行投掷的练习了，做好发力练习。在此期初中生应该注意要全身放松，接下来后腿用力蹬地，向着身体正前方向投掷，挥臀、收腹、憋气，投掷时出手要做到“快”与“狠”，迸发出身体里的所有力量，以此来增大掷地初速度。

（四）运用常规的训练方式

对于初中体育投掷实心球授课活动来说，除了上述几种常规的教学办法，教师还应该运用一些“非常规”的方式，引领初中生得以积极参与实践练习。在此期间，非常规的方法是指教师通过一些辅助的方式，协助初中生懂得投掷角度以及投掷速度等等。例如，为了可以让初中生了解实心球投掷的轨迹，教师可以在投掷的正前方栓上一根绳，然后依据教学动作，要求学生们投掷实心球要从绳子上边通过，借助于这种练习形式，初中生就能够逐渐掌握到实心球投掷角度以及投掷轨迹技巧等等。其中，绳的高度可设置在2.5米上下最为适宜，也可依据实际情况对绳的高度做出调节；在比如，在互助练习的过程中，教师可以让初中生们通过仰卧起坐来提升腹部的力量，用引体向上来练习手臂的力量，而交换步的练习则可以采取跳台阶的办法，借助于各种不同于常规的方法训练，促使初中生进一步学习到实心球投掷得要领，提升投掷的水平，让学生们能够通过全身的协调用力，来完成实心球的投掷，从而真正地提升初中体育实心球投掷的授课效果。

结束语：

总而言之，对于初中体育的实心球投掷教学而言，作为重点的体育课堂授课内容自然应该受到更多地注重，体育教师务必要对该项目的教育实行深入的探讨，加强课程的研究，做好实践与反思，唯有如此才可以协助初中生进行更高效地实心球投掷学习。为此，上文对相关内容做出论述，期望可以为初中体育的实心球投掷教学产生有益的影响，继而推动教育行业发展，让学生们得以进步。

参考文献：

[1]梁志成,周升龙.中考模式下初中体育与健康实心球投掷技巧教学[J].科学咨询(教育科研),2018(04):96.

[2]李章豹.立足特色,技术为基——初中实心球教学投掷技巧的提升策略[J].田径,2020(03):19-20.

[3]陈如林.量体裁衣 以实出效——以一堂实心球投掷课为例[J].青少年体育,2019(06):63-64+89.