探析掷标枪教学中易错误动作和纠正对策

探析掷标枪教学中易错误动作和纠正对策

王建华

浙江省绍兴市柯桥区齐贤中学 312065

摘要：在教学中发现，引枪的位置和方向不正确、投掷步的第三、四步减速、动作幅度做的不到位、肩侧出枪、“坐着”投枪、只用臂力掷枪、枪的运行偏离轴线、出手角度过大、以及在投掷过程中弯腰这些问题是学生在投掷标枪过程中经常出现的错误动作。因此，本文就这些问题提出了一些相应的纠正对策，这对掷标枪教学有着非常重要的意义，能够有效的提高掷标枪的教学质量。

关键词：掷标枪；教学；错误动作；纠正对策

速度、力量、柔韧性、技术、以及积极心理状态等都是掷标枪这项运动中的关键要素，这些因素直接影响着掷标枪的最后结果。掷标枪本身就是一项直线、 快速的动力性全身运动。所以，对掷标枪者的腿、臀以、腰腹肌力量、肩、以及全身肌肉的整体协调性都是有很高要求的，并且还要有极强的爆发力。因此，这项运动的学习，对于学生而言是有很大难度的，稍有疏忽就会影响着掷标枪的结果。所以，在掷标枪的教学过程中，学生经常会出现一些错误的动作。因此，本文将对这些错误动作进行积极的探讨，并提出想的建议。

（一）引枪位置、方向问题

标枪和身体距离过远、手臂过低等引枪的位置、方向问题是学生在掷标枪时常犯的错误动作。针对于这个问题，主要可以从三个方面纠正：一是多做绕肩、压肩、辅助振肩等发展肩关节柔韧性的针对性的动作；二是提高手臂空间感觉，可以做原地踏步或者是慢跑等训练，以加强对引枪动作的体会；三是教师帮助学生把握正确的标枪位置和方面，即学生在进行引枪动作的练习时，由教师在后面辅助学生控制标枪的位置和方向。

（二）投掷步中的问题

在学生掷标枪时，往往到了投掷步的第三、四步时速度就会大幅度的减慢，从而导致自己的节奏被破坏。产生这个问题的原因是因为学生在预跑阶段的速度过快，而导致投掷步的难度加大，所以为了使最后的用力动作能到保障，不得不 降低速度。因此，可以从以下四个方面纠正这个错误动作：一是通过对预跑阶段速度的调整，来降低投掷步的难度；二是在保证上体正直的前提下，让学生多做慢跑、加速跑中引枪的练习；三是对投掷步中第三、四步动作进行反复训练，加强动作节奏感，保证在第三步右脚着地前，左腿能够向前迈出；四是通过短助跑做投掷步练习，来提升这两步的速度^[1]。

（三）动作幅度做的不到位

学生在掷标枪时由于超越器械不充分，而造成动作幅度降低。这个问题的纠正方法可以从这三个方面进行：一是在要求大步幅的前提下，对交叉步动作进行反复的练习；二是通过在跑道上连续做投掷步练习，使学生能够更加快速、积极的做第四步的动作；三是原地做髋关节左右转动等柔韧性练习。

（四）肩侧出枪的问题

肩侧出枪是因为学生在做投掷步阶段，由于投掷臂低于肩横轴，而使最后用力出现了翻肩困难的现象，从而造成“满弓”动作不充分，投掷臂的手腕 没有外旋，导致最后用力时，标枪无法翻到肩上。这主要是因为肩关节柔韧性差，做不出翻起动作，或翻肩不充分。所以对于这个问题，主要是对学生的“满弓”动作进行练习，可以采取以下三个训练方式：一是原地做“满弓”动作或着是利用皮带做“满弓”的辅助练习；二是左脚上前一步后做“满弓”动作；三是右手持枪，枪尖顶着墙，两脚前后站立、左脚在前，然后右脚迈成交叉步，左脚向前迈步成满弓动作^[2]。

（五）“坐着”投枪的问题

如果最后一步过大，就会出现“坐着”投枪的问题。对于这个问题，可以通过以下四个方面纠正：一是要明确最后一步的步长与正确完成最后用力动作的关系，从而判断出合理的步长；二是要控制好左腿前迈的高度，并积极落地，从而缩短第四步的步长；三是对上两步投掷进行反复的练习，从而使第四步落地速度加快。四是通过用中速反复练习投掷步以及在地上划出第四步落地标志，完成限制步长的目的。

（六）只用臂力掷枪

如果在掷枪过程中用力顺序不明确，就会出现在最后用力前，身体重心过早前移的问题，从而不能够做出超越器械的动作，导致最后只能依靠臂力掷枪。对于这个问题的纠正方法可以从以下四个方面进行：一是明确用力前姿势的重要性，对投掷前的姿势进行合理的调整，保证最后能够使用正确的用力方式；二是明确最后用力的顺序、动作过程、动作要点；三是采取科学的方式对最后用力顺序进行反复的专项训练；四是利用小球，木棒等不用全力反复投掷较轻的器械进行练习。

（七）标枪运行问题

最后用力不能通过标枪纵轴，就会产生标枪的运行问题。可以通过以下三个方面对这个问题进行纠正：一是要掌握引枪和控制标枪的技术要点，可以采取在原地、上步、慢跑、或者是中速跑中对引枪动作进行反复的练习；二是明确最后用力的正确顺序，原地和上步做“满弓”练习，同时进行原地、上步和短助跑投掷标枪练习；三是短助跑对网投小球，体会用力的直线性及鞭打动作^[3]。

（八）出手角度过大

学生经常在标枪出手前没做甩腕动作，或着甩腕不够有力，导致持枪手过度仰腕，从而造成出手角度过大的问题。对于这个问题的纠正方法可以通过以下两个方面进行：一是多做正面、侧向插枪练习，体会甩腕动作；二是在墙上画一条 约与地面成30-35度的彩色斜线，然后持枪原地或着是左脚上一步做出 “满弓”的动作，同时检查标枪的角度是否同墙上的斜线一致，稍停一会再把标枪掷出。

（九）在投掷过程中弯腰

之所以会出现在投掷过程中弯腰的情况，是因为躯干力量差，导致在投掷标枪过程中髋部过早停顿，从而使上体加速无效。所以，这个问题主要可以通过以下三个方面进行解决：一是放松和投掷时的突然用力；二是对髋部动作进行规范；三是通过针对性的训练来提高躯干的稳定性。

总而言之，掷标枪是一项对力量、体能、以及技术都具有很高要求的运动。在教学过程中，教师及时纠正学生在掷标枪过程中出现的错误动作，不仅能够提高学生掷标枪的成绩，同时还能够有效的防止学生因错误动作而引起的损伤。所以，在教学过程中教师要积极指导、纠正学生在训练时出现的错误动作。让学生明确在掷标枪过程中的每一个环节的要点和技术动作，提高学生对基本技术和理论知识的掌握能力。同时，还要提高学生学习的积极性，培养学生的自学能力,从而使教学效果达到一个最佳的状态。

参考文献：

［1］《田径》体育学院普修通用教材.人民体育出版社,1998年6月.

［2］《学校体育学》体育学院普修通用教材.人民体育出版社,2001年6月.

［3］《田径技术教学法纲要与范例》.陕西人民教育出版社,1990年11月.