中医养生怎样调理亚健康

中医养生怎样调理亚健康

甘晓红

四川省自贡市贡井区中医医院 四川省自贡市 643020

朱先生今年36岁，平日工作繁忙，赶上公司旺季，加班、熬夜更是家常便饭。在经历了持续一周的加班过后，朱先生有明显的食欲不振、失眠焦虑等症状，白天上班时会明显觉得疲劳，而且脾气逐渐变得暴躁，反应能力也逐渐下降。这引起了家里人的担心，提醒他去就诊。就诊过后，医生认为这是亚健康的一种表现，很多上班族都会有这些症状，建议朱先生用中医养生的方式，对亚健康症状进行调理，固本培元，重新获得健康。

1 什么是亚健康

亚健康既非健康也非疾病，而是介于两者中间的一种状态，在医学界尚无统一定论，但是处于亚健康状态的群体却越来越多。国人所指的亚健康，实质上为身心时常或失调，引发亚健康的因素不一而足，总体包含心理、社会等多重因素，经常体现为虚弱、疲劳，而且体内消化、循环、内分泌系统也会受到影响。亚健康疾病总体可分为两种状况，特异性疾病与非特异性疾病临界状态。很多亚健康的人身体都会有明显不适之感，体检时也可能出现一些明显变化，但是严格来说，也不算是疾病。此时机体容易向疾病状态转化，也就是体现为特异性疾病临界状态。很多情况下，亚健康也可能转向慢性疾病，从中医角度入手，亚健康主要表现为脏腑气血功能紊乱，相关统计资料显示，全球大约3/4的人处于亚健康状态，亚健康带来的身体危害越发不容忽视。

亚健康临床表现也并不相同，总体来说，表现为免疫力降低，容易感冒、冒虚汗、而且常会感到食欲不振、焦虑。身体上的不适，也会引发一系列心理问题，容易造成人际关系不和睦，脾气易怒等问题，为工作和生活带来较大负面影响。

2 中医养生调理亚健康的方式

中医养生本质是中医医疗经验的总结，只有保证养生方法的科学性和正确性，才能都达到调理亚健康的目的。总体来说，中医养生的原则就是顺应自然、形神共养、阴阳协调、和调脏腑、动静结合、经络畅通等，具体是从精神、饮食、药浴、食药、运动、房事等角度入手，提高机体的平衡性，促进生活质量的提升。

2.1 精神养生

对亚健康群体而言，应重视心理调节的重要性。常用方法包含节制法、移情易性法、运动移情法。节制法本质是情感和情绪的节制调和，可以达到理想的心理平衡状态。每个人都有一定七情六欲，会引起体内激素的分泌，如果能够有效克制，就能达到养生的效果，反之，如果放纵，就会容易生病；移情易性法指的是实现人情志的改变，也就是情绪指向的改变，将内心中的抑郁情绪和各种杂念尽皆排除，在生活中可以养花草、写书法，或者出门旅游，达到修身养性的效果；运动移情法就是通过运动方式，实现人情志的改变，例如跑步、打球、散步等方式，起到调和气血的作用。

2.2 饮食养生

中医提倡的食疗，最终指向的是阴阳平衡，对亚健康群体而言，他们体质相对较虚，因此更需要对饮食问题引起足够重视。据《黄帝内经》记载，“饮食自倍，肠胃乃伤”，亚健康群体平时饮食应当以稀为主，以软为主，尽量避免食用生冷食物，进而利于消化吸收，达到保护肠胃的目的。

2.3 运动养生

运动可以强化人的身体素质，提高人体健康，锻炼身体机能，适当运动锻炼，可以有效增强人的体质，改善亚健康的各种病症。《吕氏春秋》中记载，“形不动则精不流，精不流则气郁”，这也证明运动可以加速人体内精气流通的进程，使体内气血更加畅通。需要注意的是，此处所指的运动也包括脑力运动，也就是说，如果人体勤于动脑，乐于思考，同样可以提高人的健康程度。

2.4 针灸推拿养生

针灸推拿养生指的是通过对学位和经络进行刺激，实现对脏腑组织功能的调节，达到联络脏腑，贯通上下的效果，保证人体可以气血流通，进而增加人体的免疫力，有效预防亚健康。针灸推拿养生应将整体和局部有效结合起来，在治疗的同时兼顾保健功能，使人体可以达到动态平衡的效果。

2.5 药浴养生

药浴养生指的是人在温度适宜的药液中浸泡全身，或身体某个器官组织，通过皮肤给药，熏蒸出汗的方式，有效防止药物刺激口腔、胃肠、消化道，可以全面减少肝肾的负担，促进药物利用率的提升。这种方法在抑郁症、神经衰弱、腰肌劳损、消化不良、关节疼痛、夜间失眠、慢性疲劳等症状上，效果较为显著。

2.6 食药养生

食药养生讲究合理搭配，五味调和，因人施药。《黄帝内经》、《神农本草经》、《肘后备急方》、《备急千金要方》等医学专著，都记载过具有抗衰老功能的药物。需要明确的是，药物养生应当先明确人的体质类型，尽管同属于亚健康，但如果体质有差异，还是要对应不同药物，防止取得适得其反的效果。

除此之外，还有房事、气功、武术等中医养生方式，在调控亚健康问题上，不能只执着于单一治疗手段，应立足于中医整体优势，更好结合针灸推拿、药浴等调养方式的特点，因人而异，对症下药，重视个体化调治。

综上所述，中医养生学不但具有完备的中医理论，而且实践性较强，临床效果更佳，可以称为亚健康调理的一个重要手段，全面保障人们的健康。