引体向上教学中学生常见错误动作及改进措施

引体向上教学中学生常见错误动作及改进措施

姚娟

台州学院附属中学

摘要：引体向上作为一项常规体育训练项目，在教学中，引体向上主要是提高学生的上肢能力，因为其动作简单、容易操作，成为了不少学校体育教学或体能测试的一个重要项目。虽然引体向上整个动作过程比较简单，但是在实际教学过程中，学生依然存在各种问题，本文对引体向上中学生出现的错误动作进行总结，并提出了一些改进的措施，希望为体育教学提供一些思路和方法。

关键词：引体向上 错误动作 改进措施

1.引体向上的教学内容

1.1引体向上动作要规范

引体向上动作主要由准备姿势、向上引体和向下成直臂悬垂三部分构成。准备时：练习者两手握住单杠，比肩稍宽，两臂自然伸直。向上引体：练习者开始屈臂向上引体，直到下颌线超过单杠。向下成直臂悬挂：练习者向下恢复至开始动作。整个过程虽然不复杂，但是学生往往会出现各种各样的错误，究其原因是学生对动作的不了解，不清楚发力部位，教师在做示范动作时，要尽量缓慢，将动作要点解释清楚。在学生进行练习时，要时刻关注，纠正错误动作，例如，有些学生达不到要求的高度，或者力量不够在单杠上“荡秋千”，这些错度的动作不仅是无效训练，有些动作甚至会损害身体健康，因此在训练过程中，首先要做的就是学会规范的姿势。

1.2切忌急于求成，讲求循序渐进

引体向上虽然突出上肢力量的训练，但是也仍然需要身体各个肌肉群的协助，当下学生学业压力大，对体育训练不到位，力量方面一般欠缺，而学生能力水平的提高绝不是一蹴而就的，需要日复一日的长期训练。教师在教学过程中，要合理地安排教学内容，一开始学生的成绩很可能只有0-1个，教师不要过于心急，通过各个肌肉群的综合训练，让学生先拥有力量再进行规范的引体向上训练，可以从手指力量的训练扩展到上肢、背部肌肉的训练，通过一系列科学合理的训练计划，让学生每次体育课都能获得较好的训练成果。

1.3多种训练方式结合，增强趣味性

学生对体育训练一般都是始于兴趣，终于枯燥，而且引体向上不具备短跑、跳远等运动的观赏性，相对来说比较枯燥，并且长时间训练很有可能进步空间比较小，学生的学习兴趣和积极性很快就会消耗殆尽。针对这样的情况，教师在训练时，就要将多种训练方式进行结合，例如，教师可以通过游戏的方式，让学生进行“引体接力”，或者分组比拼个数，让学生在令人振奋的竞赛中达到训练的目的，或者在进行背部肌肉训练时，可以变化训练方式，合理运用哑铃、杠铃等器械，让学生不感到枯燥乏味。

2.学生主要错误动作及改进措施

1.1动作不标准

引体向上对力量的要求还是比较高，许多初学者因为力量不够，常常导致动作做不到标准状态，整个过程极不规范，而且容易造成运动损伤，主要表现在：（1）反手握杆，许多学生在练习时觉得正手握杆“不舒适”或“不顺手”，而反手握杆自己比较习惯，并且反手握杆能做出“向上”的动作，而正手则做不出。（2）两手之间的握距不规范，一般表现为过长或过短。（3）左右手调整过于频繁，许多学生在进行动作训练时，频繁的调整姿势和距离，导致力量消耗过快，精力不能集中。

改进措施：针对学生“反手握杆”的情况，教师首先要进行及时地纠正，让学生明白这样的不好之处，“正握能够较好地锻炼到肱桡肌和前臂的旋肌的力量，以及参加工作的有关肌肉群”。因此，在日常训练中，正握比反握更具有锻炼效果。针对学生双手握距不对的情况，教师除可以进行单个纠正之外，还可以采用在单杠上做标记。

2.2前后摆动动作错误

前后摆动动作的错误主要表现为：髋关节没有以单杠垂直面为中心前后摆动，单纯只是下肢摆动或以握点为中心摆动—在杠上“荡秋千”。

改进措施：教师在进行摆动的示范动作教学时，要让学生近距离观察教师侧面的动作幅度，其次，在进行摆动的训练时，要将“静止悬挂”和“摆动悬垂”有机结合起来，让学生充分感受摆动的感觉。教师还可以让学生做示范，自己进行讲解，例如，教师可以让一名学生先“静止悬挂”，站在学生的侧后方，用一只手扶住学生大腿，另一只手扶住学生的腰部，通过“一二，一二”的口号，让学生进行前后摆动，这样可以对错误动作进行及时地纠正，学生也能清晰地看到正确动作。此外，还有部分学生动作不标准是因为力量不够的原因，教师可以增加一些其他的训练，例如增加俯卧撑或者仰卧起坐的动作，训练学生上肢和腰腹部的力量。

2.3缺少保护或方法不当

部分学生存在缺乏保护的意识和手段，具体表现为：学生在做悬垂摆动或者完整动作时没有采取保护措施或有保护动作但方法不对。

改进措施：引体向上主要是依靠学生的上肢力量，对于肌肉力量不够的学生来说，还是具有一定的危险性，在学生初学时一定要注意不要过分地追求个数，而导致力量不够从而脱杠，学生跌落有可能造成一定的身体伤害。有些学生脱杠之后，还会存在心理障碍，甚至害怕体育训练，因此，在训练时，采用一些科学有效的保护措施十分重要。

教师可以在学生初学时，站在学生的侧后方，伸直一只手在学生腰部的位置，在学生脱杠现象发生时，进行及时的保护，同时教师还要让学生对自己的力量进行合理的评估，不要让学生过分逞能，导致受到运动损伤。

结束语：

引体向上是一项对学生十分有帮助的体育训练项目，可以帮助学生有效的锻炼上肢力量，但是教师在教学过程中，要注意训练方法和训练计划的合理，不易急于求成，讲求循序渐进，从而获得良好的训练效果。教师进行引体向上训练时，还要注意和其他项目的结合，进行综合训练。

参考文献：

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