老年高血压怎么预防？

老年高血压怎么预防？

刘玲

荥经县疾病预防控制中心 四川 雅安 625200

高血压是心血管内科中最为常见的一种病症，是指流动的血液对血管壁的压力值持续高于正常值的一种现象，该病的主要特征为体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）的增高，即表现为收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱。在早期患病初期并无任何明显症状或者症状相对较轻，往往不被人所察觉，但当以发生靶器官损害时，表明疾病已发展至较为严重的阶段，因此，高血压也常常被称为“无声的杀手”。近几年来，随着社会经济水平的不断提高，以及人们生活方式的不断进步，高血压在我国的发病率正成逐年上升的趋势，也就是说每三位成年中便有一位是有可能患有高血压的，严重影响了我国的国民健康。因此，不得不提高血压疾病的预防。

1. 高血压的相关概述

高血压，简单来说也可以称为血压升高，是指血液在流动过程中，对血管壁产生的压力值持续高于正常值的现象，当血管壁长期遭受着高于正常值的压力时，会进一步引发冠心病、脑卒中等严重心脑疾病，对患者的生命健康安全造成了严重威胁。

1、病因。目前，临床上普遍认为对于高血压疾病的病因目前尚不明确，更多的是谈及该病的危险因素，当危险因素聚集时，高血压的患病风险便会相应增加：①高钠低钾饮食：这是最重要的危险因素，当每天的钠盐、钾摄入量高于正常摄入水平时，便会最终导致高血压的发生；②体重过高和肥胖：超出正常体重范围以及肥胖都是引发高血压的重要因素之一，其患病概率是正常体重人群患病的1.15～1.3倍。③酗酒：酗酒行为包括有危险饮酒和有害饮酒两种，当饮酒量增加时，高血压的患病风险也会随之增加，有数据显示，在高血压患者中，因过量饮酒而诱发疾病的患者占10%左右。④长期的精神压力：当人处于精神紧张、恐惧、愤怒、焦虑、压抑等不良心理状态下，体内交感随之兴奋，从而导致肾上腺素水平上升，高血压的发病率也会相应增加，数据显示，长期处于精神压力下的人群，其患病概率是正常人群患病的1.5倍左右。⑤缺乏体力活动：长期缺乏体力活动也会引发高血压，目前我国的城市中青年由于缺乏体力活动逐渐成为了疾病的高发人群。⑥其他：有高血压家族史也是引发高血压的危险因素之一；年龄越大，高血压的患病风险也会越大；另外，大气中污染物影响、血脂异常、合并糖尿病等也与高血压的发病息息相关。

2. 老年人必须预防高血压

血压会随着年龄的增加而升高，高血压对老年人的危害是极其严重的，因此，老年人必须要对此加以预防。

1. 控制体重、消除肥胖。高血压疾病并不会引起患者肥胖，但肥胖却是引发高血压病的危险因素之一，首先便要消除肥胖、控制体重，肥胖消除之后血压便会相应下降。控制饮食是控制体重的重要措施，不宜饱餐，少食多餐，但要注意在控制饮食的同时，也要保证每天所摄入的维生素、无机盐、蛋白质、糖和脂肪等营养成分足够维持身体营养平衡。人的标准体重应是（身高cm-100）×0.9，在此范围内上下相差10%左右都是属于正常范围内的。

2. 控制食盐摄入量。食盐摄入量过多，会使食盐中的钠在进入血液中后从周围组织中吸收水分，从而使血液容量增加，并进一步导致血压升高。因此要控制食盐的摄入量，每天的摄入量最多不能超过5g；同时可补充丰富的蛋白质营养，而鱼肉脂肪含有大量的不饱和脂肪酸，能将多余的盐排出体外，具有很好的降压作用；青菜和水果也具有中和盐的作用，也可多食用。

3. 控制情绪，保持心情愉悦。保持心情舒畅、精神放松也是降低高血压发病率的重要举措。培养良好的生活方式和健康习惯，有计划的制定工作方案，即使工作任务繁重、生活压力紧张，也要自我调控情绪，适当进行体力劳动或者脑力劳动来调整生活工作的节奏；另外还要保持充足的睡眠时间，戒烟戒酒。

4. 监测血压、适当运动。对于高血压的高发人群，为能早期发现高血压，一定要定期监测血压，可采用水银式或者电子自动式的血压计进行监测，每周测血压两次，最好是在一天的早九时和晚九时，测血压时连续测三次以提高结果的准确性。此外，日常生活中还要采取适当的运动方式和运动量，由于老年人年龄较大，不适宜进行剧烈的运动，因此可根据自身情况采取中等强度的运动量，例如散步、打太极等，每天一次，每次30至60分钟。

3. 科普小结

通过本文相信大家对高血压的病发危险因素和预防措施都有了相应的了解，那么在日常生活中便要多加注意和预防，定期监测血压、控制体重、控制食盐摄入量、控制情绪、适当运动等，使高血压的发病率得到有效降低。