浅谈篮球运动员关节扭伤的原因及对策

(整期优先)网络出版时间:2020-12-14
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浅谈篮球运动员关节扭伤的原因及对策

赵明瀚

四川省广元市昭化区朝阳乡小学

摘要:在运动过程中,运动员的快速运动和急停比较容易受伤。运动损伤不仅对运动员的运动能力有严重的影响,而且对健康发展也会造成一定的危害。如果不采取有效措施预防运动伤害,将严重影响篮球运动的推广和发展。因此,探讨篮球运动中关节扭伤的原因及预防措施具有重要意义。


关键词:篮球运动;关节扭伤;原因及对策


运功员经常在篮球比赛中关节扭伤,主要原因是热身不足、动作不规律、缺乏自我保护意识。针对以上原因,本文提出了专业、科学的方法和措施,使运动员在篮球运动中关节损伤可以最小化,使运动员在安全、健康的环境下进行篮球运动,这样可以为篮球教育教学的改革与发展做出贡献。


在进行篮球运动的时候,比较容易产生关节损伤的情况,所以需要增强对于关节损伤的重视,在运动的时候需要选择合理的方法来防止出现关节损伤的问题。其中关节损伤主要就是外侧韧带损伤,所以在进行锻炼的时候,需要增强对于这个部分的训练,选择合理的运动技能,防止因为动作错误进行出现急性损伤的问题。在这个阶段,需要不断增强自我保护能力,增加体育资源投入力度,完善体育场地和体育设施,降低体育损伤发生概率,保证学生的运动安全。因此在进行篮球运动的时候,需要增强对于预防运动损伤的重视。

产生关节损伤的外部原因。训练或比赛准备不足及受伤,在篮球训练或比赛之前,如果没有足够或不正确的准备活动,运动员的神经系统兴奋功能将无法充分发挥,并影响内脏、肌肉和韧带的黏度,肌肉和韧带的伸缩性不会达到最佳状态,在此期间关节的灵活性不够,导致技术动作的不协调。在踝关节不能完全恢复的情况下,关节的生理功能和运动能力相对降低,运动反应缓慢,身体协调性差。易引起技术动作变形进而导致严重损伤,这也称作“伤加伤”;技术动作不正确,在篮球训练或比赛中,技术失误是造成关节损伤的另一个重要原因。如果脚踝力量没有达到一定的水平,运球不稳定,就没有办法将反向运球踝关节与动力结合起来。刚开始运动时,身体不协调,容易造成踝关节逆转和踝关节损伤;气候不适宜导致机体疲劳,天气太热或太冷,会导致身体水分消耗过快,身体疲劳,生理水平下降,身体运动协调能力下降,室外篮球场相对较硬,身体功能进入兴奋状态需要时间延长,如果运动强度大甚至太激烈,脚踝更容易受伤。如果脚踝需要爆炸作用,则可能因过度疲劳而损坏;可穿戴物品的选择,一些运动员追求篮球速度,选择帮助篮球鞋而不是高篮球鞋。这在一定程度上增加了踝关节受伤的风险,因为较低的鞋子对踝关节的保护较少。如果运动员从地面跳起,脚与地面接触不当容易造成踝关节损伤,但在这种情况下,穿高档篮球鞋可以增强踝关节的支撑力,降低踝关节受伤的可能性。其中,踝关节力量不足,对踝关节肌肉的保护较差。这也会增加脚踝受伤的可能性。

篮球运动中踝关节损伤的预防及处置对策。准备和整理活动应充分,在打篮球之前,应该做好减少伤害的准备。应根据不同的运动环境、方向和特点,做不同的准备,特别是运动量大、容易受伤的部位。例如,在篮球训练中,由于节目的高强度,需要集中精力准备工作。伸展和弯曲运动可以增加肌肉的灵活性和协调性,避免肌肉紧张。在剧烈运动后,应该有适当的休息,以缓解肌肉紧张和减少疲劳,所以保护关节也是非常重要的;加强踝关节力量训练,篮球是一项涉及面较广的运动,因此脚踝相对脆弱的部位需要有针对性的训练和肌肉锻炼,从而提高相关部位的灵活性和训练效率,这也是预防踝关节损伤的正确方法。在预防踝关节损伤方面,需要进行一些训练,以增强周围肌肉和韧带的力量,提高各个关节的效率,从而减少运动损伤。

提高训练水平及技术要领。 需要重视对于培训水平的增强,对于运动员来说,需要持续增多实践的内容,而且需要保障身体的协调,防止出现非标准动作,进而影响到踝关节。在开展篮球训练的过程中,需要增强体育锻炼,重视膝关节和踝关节的柔韧性,避免造成较大的损伤。要是技术动作不够标准,就会给身体造成一定的影响,所以对于运动员来说需要增强对于技术动作学习的重视;正确设置运动量,提升运动员自我保护意识, 需要正确控制劳动强度,而且需要正确进行安排,防止出现踝关节受伤的情况。在训练之后行动的速度会下降,在这个时期需要停止练习,避免因为不连贯的动作进行影响到自己的身体健康。不仅如此,教练需要持续提升运动员的自我保护意识。现阶段存在较多的影响因素,对于运动员来说需要充分掌握这些因素,提升自我保护意识,增强控制力度,学生在起飞之后,需要控制好自己的姿势,而且需要确保处于一个合理的状态。在着陆之后,需要使得机体及时地恢复稳定。不仅如此,还需要使得双脚和脚趾的方向保持一致;加强医务监督与设施建设,运动损伤后,必要保证自己的全面康复,使自己的各项身体机能具备足够的运动能力,才能继续参加篮球运动。同时,如果学校有条件,可以为运动员建造一个橡胶地板的操场。对于没有经济条件的学校,应定期对体育场地进行大修,清理场地和杂物,及时填埋坑,为学生创造安全良好的运动环境,尽可能防止运动伤害,为学生的运动安全提供保障。

篮球运动中造成关节扭伤的因素很多,可以分为主观因素和客观因素。其中影响关节损伤的主要因素是内翻和外侧副韧带拉伤。打篮球时,我们要根据自己的情况做好充分的准备。在运动过程中,一旦发生踝关节损伤,应积极治疗和康复,并辅以相应的辅助治疗。