怎么预防运动损伤

怎么预防运动损伤

陈正红

兴文县人民医院 四川宜宾 644400

运动损伤指的是在运动过程中引发的一系列损伤，其损伤部位通常都和所进行的运动以及运动技术特点有一定关系。例如体操运动则大多数发生损伤部位是在腕与腰部等，这些损伤都和体操动作中的一些跳跃、转肩以及翻腾等有关。而引发运动损伤的原因有很多，例如训练不足，身体素质较差，动作不规范等，另外还可能是在进行运动前没有进行一些准备活动或者是准备得不够充分，从而导致运动时出现损伤。运动损伤大多数都是急性损伤多见于慢性损伤，如果急性损伤没有进行及时治疗或者治疗不彻底又开始运动则会转变成慢性损伤。

1.运动损伤都有哪些？

根据受伤组织来将运动损伤分类，能有以下几种：①软组织损伤，该类损伤占了运动损伤中的54.67%，是生活中较为多见的一种运动损伤表现，例如扭伤、崴伤以及擦伤等；②关节损伤，该类损伤主要出现在比较强烈的运动，例如篮球与足球等，通常损伤表现为骨折或者脱臼。③末端病，该类损伤大多数都是由于过度使用导致而成，损伤部位一般和每个运动技术部位要求有关，例如篮球运动员会由于经常跳跃而造成髌尖末端病等；④神经损伤，该损伤主要是由于大脑遭受到攻击之后，造成脑功能出现损伤^[1]。

除了根据受伤组织分类，还能够根据轻重程度区分运动损伤，主要有：①轻度损伤，该损伤指的是人们在受到损伤过后不会对日后的运动造成影响，受伤者依然可以自由活动，比如擦伤。②中度损伤，该损伤会失去运动能力一日以上，并且通常在受到损伤过后1-2周是无法再进行运动，必须要停止运动来减小损伤，例如肌肉拉伤。③重度损伤，该损伤过后会有很长一段时间无法运动，或者是需要进行住院治疗，例如骨折。

2.怎样预防运动损伤？

运动对于我们来说是日常生活中不可缺少的一部分，因此对于运动损伤的预防必须要有所了解，具体预防方法有：①运动前必须要热身，千万要注意没有热身就尽量别运动，热身能够帮助肌肉活跃起来，从而让韧带更加带有弹性，其热身只要进行几组拉伸运动便能够取得良好的热身效果，一般热身时间大约为10-15分钟左右，如此能够有效预防运动损伤的发生^[2]。②运动鞋很重要，在运动时不能够穿鞋底平滑摩擦力较小的运动鞋，否则极其容易滑倒，同时尽量挑选舒适透气的鞋子，并且定期清洗与更换运动鞋，如此能够预防由于意外摔倒而导致运动损伤。③身体状态不佳不运动，当发现身体状态不佳，例如生病、过于疲劳或者是全身无力时，则不可以进行运动，这是由于人身体处于虚弱状态下时，是难以保持身体平衡，从而促使受伤的概率增高，并且肌肉无力的时候，身体大部分负担则会全由结缔组织结构来承受，从而十分容易导致关节与韧带出现拉伤。④掌握正确运动方法，运动方法必须标准规范，若是不是特别标准，则需要尽量往标准方向调整，例如举杠铃过程如果姿势不对或者方法不正确，则会促使重量不平衡，从而容易导致损伤产生。⑤合理饮食，运动会消耗巨大能量，所以在运动前2小时应该进食点食物来补充能量，不然体内糖分会快速减少，容易促使身体虚弱。因此一定要确保摄入足够的蛋白质与维生素，蛋白质对肌肉生长有一定作用，同时还能够强化运动系统中的其他组织。⑥补充适当水分，有不少人认为运动时是不能喝水的，这个观点是不对的，补充适当的水分能够有利于防止身体出现脱水，而脱水则会造成运动者出现头晕或者引发一些身体损伤。⑦适当穿戴护腰带、护膝与护腕等，由于每个人的身体存在差异，有的运动者腰部容易受伤，而有的是膝关节容易受到打击，也有的是腕关节，因此穿戴一些护腰带等保护性装备能够给予组织结构一定的支撑，从而预防受伤。

3.如何处理运动损伤？

当突然发生运动损伤时，不必过于慌张，可以通过一些处理来取得一定缓解作用，处理方法有：①若发生的是软组织损伤，则在获得充足休息之后伤口便可有效的修复愈合，不用过于担心，但是需要注意的是，在恢复期间要减少运动量，防止再次发生损伤。②若损伤部位发生红肿，则可以通过冰块或者一些冰冷物质，将其冰敷于损伤部位，这样则能够有效抑制毛细血管出血，以达到缓解肿胀的效果，需要注意的是，损伤之后不能直接用红花油消肿，应该等损伤部位稳定后方可使用，大约为24小时左右。 ③加压包扎处理，通过弹性绷带把损伤部位裹紧，施以加压，该处理也能够抑制局部水肿，一般可以把冰敷与加压包扎处理同时进行。④将患肢抬高，把运动损伤的肢体抬高，尽可能抬高至心脏高度以上，以有效减少血液流往损伤部位，还能够有利于损伤部位血液往心脏方向流动，从而减轻肢体的肿胀与疼痛。⑤一般处理，如果受到擦伤，若是伤口不干净则需要先用清水清洗干净，伤口干净之后，给伤口擦涂红药水或者贴创可贴便可，若是程度较重的擦伤，则需要先进行止血，根据具体情况来选择使用冷敷法、绷带加压包扎等方法，若有必要可以前往医院对伤口进行缝合、上药或包扎等处理，以防止引发感染。对于鼻出血运动损伤，伤者应该头部向后仰，并且暂时利用嘴巴进行呼吸，利用干净纱布或者软纸将鼻孔塞住之后，患者的前额与鼻梁通过冷毛巾进行冷敷，通常便可将血止住，若是还出血，则前往医院做进一步的处理，以避免大量出血而导致患者休克。对于扭伤患者，先进行止痛或止血处理，将患肢抬高，并使用冷水清洗伤口，让血管能够收缩，以缓解出血程度以及伤口疼痛，不可以随意揉动，避免伤口出血，受伤部位可以利用棉花铺垫，再利用绷带进行包扎，若有必要再前往医院做进一步处理。

【参考文献】

[1]熊惠秀,谭艳庆,陈惠雅,etal.前馈控制在下肢运动损伤病人康复护理中的应用[J].护理研究：下旬版,2017(8):3044-3046.

[2]刘佳,赵小翠.中西医结合治疗常见运动损伤的疗效分析[J].中西医结合心血管病电子杂志,2017,5(32):181-182.