高血压防治的科普知识

高血压防治的科普知识

马晓青

成都中医药大学附属医院 四川 成都 610072

高血压是一种生活方式不健康和生活管理不当导致的疾病，比如不良的饮食习惯，高盐饮食，久坐不动，长期精神压力过大等都是高血压的高危因素。改善生活方式，对治疗和预防高血压都有非常重要的作用。

1. 年轻人得高血压的原因有哪些？怎么预防？

年轻人临界高血压就要及早进行生活干预。每一个年轻人都应该自我问诊及排查，确定自己是不是高血压的潜在对象，纠正不良生活习惯，防止出现高血压疾病。自我问诊方式如下：

1. 我真的有高血压吗？

因为各种原因发现血压高了首先不要恐慌，而是好好问下自己这个问题，也许是白大褂高血压？因为情绪等等引起的一过性的高血压？体位性高血压？如果连续三天血压值总是超过140/90，那么下一步的检查或治疗就是极为必要的了，如果血压值总是在120-140/80-90之间，或者偶尔超标一下，那么你就需要严格进行生活干预。

2. 我家有遗传吗？

年轻人即便家里有遗传，也不要一昧埋怨父母，很多遗传总是在人到中年才显示出它的本来面目来。当然如果父母辈有高血压，甚至是中到重度高血压患者，你需要比一般人要多注意一些，你更需要健康的生活方式。

3. 我胖吗？

如果你体重过大或者腹型肥胖，你血压升高的概率要远高于瘦子，你患代谢性疾病的概率要远高于常人。事实证明，部分高血压患者在减肥后血压也会相应下降，当然因人而异，并不绝对。

4. 我懒吗？

如果你久坐不动，一味摄入能量而不消耗，你患高血压的概率要远高于常人。慢跑、跳绳等有氧运动对于血压的调节有明显的益处，一个好的运动习惯十分重要，当然，过度的力量型训练对血压可不太友好。

5. 我重口味吗？

重口味就是三个字：咸、油、浓。高血压需要低盐低脂这是众所周知的，摄入过多的钠元素会升高血压，摄入过多的脂肪也会升高血压，此外，浓茶和咖啡对于高血压患者也要适量哦，尽量粗茶淡饭。

6. 我作息规律吗？

如果你血压高了，你要问问自己最近我睡的好吗？十点半之前我上床睡觉了吗？还是说早早上床了，却玩手机熬夜到天亮？同时，观察是否有压力大、睡眠不足、失眠、惊醒等现象。

7. 我是酒鬼烟鬼吗？

首先，喝酒会短暂性血压下降，长期会血压升高，所以喝酒一定要少量；其次，抽烟是一定要戒的，因为抽烟可以短时间内使血压迅速升高。

8. 我挑食吗?

饮食的不健康容易引起肥胖、代谢疾病、某些元素的缺乏等等问题，进而影响到血压

2.关键时刻救你一命，你想知道吗？

①天气温度变化时：高血压患者尤其是老年患者对环境温度变化的适应性较差，遇到寒冷刺激，患者体内肾上腺素分泌增强，同时出现血管收缩而引起血压明显上升。

对策：秋冬季需要加强防寒保暖措施。同样，若出现气温骤然上升，患者的外周血管扩张能引起心脑供血减少，有一定机率造成缺血性意外事件。

② 情绪不稳定时：在悲伤、恐惧、愤怒、大喜等状态下，心率加速，血压骤然升高，容易诱发心脑血管疾病。

对策：高血压患者需要学习控制情绪，不可以观看场面惊险、血腥恐怖和情节紧张的剧情，不能过于激动，以免突发心脑血管疾病。

③ 清晨6~10时：人体睡眠状态下心跳比较慢，血压相对较低，代谢趋于低下，但清醒后活动增多，容易引起交感神经兴奋。在神经开始兴奋时，引起血压升高。体位改变一定程度上能够导致缺血反应，在6~10时的时间段容易发生心脑血管疾病，应加强重视这段“危险期”。

对策：有心血管疾病的患者，需要把闹钟时间定得早一些，适量增加和延长缓冲时间；建议有晨练习惯的年轻人和中老年人，在晨练运动前一定要先做热身，防止给心脏增加过多的负担。

④ 吃饭过饱时：多吃或者吃太饱会增高身体血液黏稠度，相对容易引起局部血流缓慢以及集聚而形成的血栓，血压在饱餐后波动较大，对于已出现损伤的血管有极大的不良影响。

对策：饮食戒油腻，吃饭7、8分饱最好。

⑤ 大力排便时：老年人的胃肠蠕动功能相对较差，容易便秘。在便秘时用力排便，引起腹压升高，同时增加血压水平，对老年人身体健康造成严重的影响。

对策：建议在日常中要多喝热水，多吃物粗粮预防便秘，保证大便通畅。

⑥ 洗澡时：在洗澡沐浴出现心脑血管意外的例子非常多。老年人体质较弱，血管舒缩功能与体温调节较差，在热水或冷水刺激下，出现血管波动。

对策：老年人洗澡控制泡澡时的水温不能过高，洗澡时间不能过长，避免出现虚脱。

⑦ 性生活时：人在性交过程中过度兴奋和心跳加快，出现血压骤升，容易引起脑血管意外、急性心肌梗死等而猝死。

对策：心脑血管基础疾病和中老年人性生活次数不能过多，在性生活前不要喝咖啡、饮酒，不要随意服用壮阳药物。房事应量力而为，动作不能过大，时间不宜过长，最好不要超过半小时，事后要有足够的休息。性生活环境要安静舒适，空气流通，温度适宜，有利于心情放松。

⑧ 擅自停用降压药时：临床上经常看到高血压患者治疗一段时间后血压恢复正常，然后擅自停用降压药引起心脑血管意外。部分患者突然停药，然后出现失眠、出汗、头痛、脸部潮红、血压回升等症状，血压相比治疗前增高很多，出现“ 停药反跳”现象。

对策：高血压患者需要在医生指导下逐渐降低服药量，不能擅自停药。

总之，高血压已存在年轻化的发展趋势，注意健康管理，养成良好的生活习惯，对于高血压的防治有极大的影响力和作用力。