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首页 > 《中国教师》 > 2020年18期 > 疫情下居家锻炼注意事项

（整期优先）网络出版时间：2020-10-27

作者: 李婷

文化科学 >教育学

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疫情下居家锻炼注意事项

李婷

湖北省襄阳市红光小学 441000

随着三伏天气的到来，温度越来越高，面对反复变化的疫情，居家锻炼对我们每一位同学来说，依然是必不可少的。暑假期间，希望所有的学生和家长朋友们在家锻炼，提高身体素质，增强抵抗力，抵御病毒的入侵。

首先，运动前的准备活动

运动前的准备活动对于预防肌肉损伤是非常重要的，充分的做好运动前的准备活动不仅可以有效的提高身体锻炼的效果，对于机体来说也有着保护的重要作用。
由于疫情的关系，大家出门还是要佩戴口罩，但是对于锻炼的人群来说，无论是居家还是在户外，口罩一定是要摘下来的，切记不要佩戴呼吸阀的N95口罩，以防缺氧性休克。
运动前同学们要补充身体所需要的的碳水化合物，也就是要进行必要的一日三餐，千万不要为了减肥瘦身而忽略每天必须的主食。
选择运动场地也很重要，居家锻炼选择安全的区域进行，保证锻炼有序进行，避免锻炼途中受到磕磕碰碰。
运动前准备好水杯、毛巾等装备，便于在运动的时候及时的进行补水和清理汗液。穿好运动装备，便于随时的增减衣服。

其次，运动中的注意事项

运动项目的选择

居家锻炼运动项目选择非常重要，找几个合适的项目在家里进行循环的锻炼，不仅有利于身体健康，而且能达到终身体育锻炼的目的，给孩子和家人带来终身的益处。因为场地的问题，建议大家放弃球类、跳绳类的项目，这类运动对地板震动比较大，不建议大家在家里进行。推荐大家可以练习太极拳、五步拳、瑜伽、形体训练、身体柔韧性练习等，练习的同时要注意时间的把控，由于天气炎热，建议大家开窗通风，避免中暑，将运动时间控制在20-50分钟，在每项练习中间注意休息，避免肌肉酸痛。

运动时的呼吸节奏

运动的时候同学们大多喜欢用嘴巴来大口呼吸，这是不符合卫生要求的，建议大家多采用鼻子进行呼吸（特殊的项目如游泳除外），用鼻子吸入的气体是加工过的气体，对喉、气管等刺激大大减少，在锻炼时候采用鼻子吸气，嘴巴吐气更能提高身体的心肺功能。

运动的强度

不论在做什么项目，大家要把握一个量力性原则，当身体处在疲劳的状态下，不能急于求成而忽视了身体的感觉，一定要由小到大，由弱到强的训练强度，遵守循序渐进的原理。

最后，运动后的拉伸与放松

运动后的拉伸对身体的恢复起着重要的作用，拉伸和准备活动一样重要，在锻炼完成后，有效的拉伸可以让我们的肌肉恢复弹性，从而使我们的肌肉形态、力量更强。
运动中和运动后都要注意及时的补充水分，锻炼完了也要让心跳恢复平缓后再进行洗浴和进食，切勿一运动完就直接冲进空调房降温，突然的进入空调房会造成我们机体功能紊乱，导致汗腺关闭，使原本要流出来的汗液不能及时排除体外，人容易头疼，易感冒，抵抗力下降。因此，锻炼完后，我们要休息30分钟后，待机体得以恢复再去洗浴等。

夏天气温高，同学们在锻炼的时候也要注意防暑，遵循量力而行、循序渐进的原则，利用暑假闲暇的时间，把我们自身的抵抗力加强，与新冠肺炎抗争到底，为我们终身体育锻炼打下坚实的基础。