如何缓解高中学生在体育加试中的紧张心理

如何缓解高中学生在体育加试中的紧张心理

赵永

辽宁省大连市第十三中学 116021

摘要：由于多年来高考“应试教育”的深入影响，我国青少年学生体能素质整体上迅速下降。每年高中、大学的新生军训，学生因为身体虚弱而晕倒在操场上的现象频发。尤其2020年的疫情复课期间，很多学生的虚弱体质无法适应在学校长期戴口罩，晕倒在课堂上。可见，我国青少年体质的不良现状必然加大社会对“体育”学科的重视和“体育加试”的呼声。在高中体育学科的教学中，除了要对学生教授各种体育技巧和运动方法，也要重视缓解学生在体育加试中的紧张心理，才能更好地促进学生综合素质的提高和终身发展。

关键词：高中；体育加试；紧张心理

引言：“英勇非无泪，不洒敌人前。男儿七尺躯，愿为祖国捐。”^[1]作为中华民族的未来和希望，青少年身肩“实现中华民族伟大复兴”的重任。著名的英国哲学家约翰·洛克曾说：“健全的精神寓于健全的身体”。强壮的身躯和积极的心理，是为祖国奉献的基础。因此，贯彻党的方针，教育行业日渐重视学生核心素养的培育，小学、初中、高中以及大学均把“体育”科目置于综合素质教育的一个重要位置。而现阶段，高考报考体育类专业的考生人数也在逐年上涨，再加上“体育”这一学科本身就具有“竞技性”的明显特点，各种综合因素导致考生在参加考试时，甚至是平常的测试，经常具有巨大的心理压力，这就需要高中教师在教授学生各种体育运动技巧的同时，重视缓解考生的紧张心理。

一、重视缓解高中学生在体育加试中紧张心理的原因

在高考体育加试前，学生的心理状态会使其身体机能发生各种复杂的变化，对其成绩有重大的影响。如果考生有积极向上的良好竞争状态，不仅对自己的体育技能和运动技巧有清醒的认知，而且能够正确把握考试的流程和评分标准，就能产生健康的信心，在考试中做到注意力集中、敏锐性和灵活性提高、精力充沛，这种最佳心理状态对考试结果会产生积极影响。

但是，如果学生心理状态出现问题，比如，有些学生因平时缺少测试经验、真实实力不足、适应考场能力差等原因，在考前的准备活动中，出现四肢颤抖、心律不齐、呼吸不畅等现象，最终无法控制自己在考试中的行为；有些学生由于自我要求太高或教师家长期望过高，信心不足，在考试中出现情绪低沉、动作迟缓等现象，在临近考试的几分钟前拒绝参加考试；甚至有些学生表面给人感觉自信与兴奋，实际是因为情绪急躁无法正确把握考试的困难程度，考试中必然频发出现失误。以上这些体育加试中常见的心理状态都是归结为学生的心理紧张问题。如果学校、教师和家长不能有很好地指导考生缓解这种过度紧张的心理状态，考生则无法控制自己的身体机能，身心疲惫，这将对考试结果产生直接的消极影响。

二、缓解高中学生在体育加试中的紧张心理的策略

体育加试是学生进入高等院校进行学习重要途径，意义重大。在加试前，思想、心理方面必须做好充足准备。

（一）学校要坚持“以学生健康为本”的正确指导思想

伴随着国家和社会对学生健康素质的日渐重视，学生和家长对升学率的日渐重视，学校和体育教育工作者肩负的责任越来越大，很多学校的体育学科教师偏离了“以学生健康为本”的正确指导思想，把学生体育素质的培育偏向于应试教育，教学活动单一枯燥，导致学生的体质与健康状况呈现不良现状。这严重偏离了国家高中体育学科教学的要求和方向，打击学生对体育学科的兴趣，更阻碍了学生身心健康的发展。

学校应该坚持正确的指导思想，切实贯彻国家和党的教育目标，构建以“学生身心健康发展”为核心目标的体育课程体系。在体育加试指导的过程中，学校的重心应该放在培养和发展学生健康的行为习惯和生活方式上，在指导学生体育技能和锻炼方法的过程中，始终坚持新的改革方向，坚持“健康第一”、“终身体育”思想的统一，为培养中华民族伟大复兴的时代新人而努力探索。

（二）教师要坚持多方面、多阶段的差异化指导方法

紧张心理在参加体育加试的高中考生中是普遍存在的，教师应该有明确的认知。首先，造成考生紧张心理的原因是多方面的，所以对于缓解考生这种情绪也应该结合实际采取多方面的指导方法，严禁“一把抓”的方式，应该差异化指导。另外，每一位考生在不同时间备考阶段的紧张心理都会发生明显变化，教师在指导过程中应该注意观察，尊重学生的个体差异。

在体育加试前三个月，教师可以经常和学生互动交流，目的在于帮助学生适度提高自信心、增强胜负欲和培育不服输的精神。在每次体育训练完成后，也可以安排学生在舒缓音乐的伴奏中，利用一些简单的瑜伽动作进行身体和心灵上的整理和放松。

在体育加试前一个月，教师应该多安排学生参加一些模拟竞赛和考试，为考生提供最真实的考试环境和考试规则，也可以请陌生的体育老师当裁判。这样不仅能够使学生积累考试经验，更好地适应多变的考试环境，也可以增强学生临场的竞技性和灵敏度。

在体育专业加试前一周，学生考前焦虑、失眠等情况频发。这时更应该合理安排好学生的运动和休息时间，可以让学生自行选择兴趣相关的方式进行放松，精力和体力得到充分恢复，从而将最佳状态调整到考试期间，使自己能够发挥出最高运动水平。

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（三）考生要学会健康合理的自我调整

针对自身的实际情况，每次充分的准备活动有利于学生调动自己的兴奋性和灵敏度，以保持清醒的头脑来集中注意力。学会健康合理的自我调整放松是每一个学生应对体育加试所必须具备的能力和素质。学生可以通过正常频率的深呼吸来有效控制自己的心态，自身清醒的头脑和冷静的心理，才能达到最佳竞技状态，激起顽强的斗志，取得好成绩。

结束语：

体育加试作为对学生在某一阶段的健康素质及其所对应的学校体育教育工作的检验，有利于促进新课程理念要求的素质教育目标的实现，可以提高高三年级学生体育锻炼的主动性，帮助青少年学生养成科学的运动锻炼习惯。良好的竞技心态有助于激发学生的主动性和灵敏度，取得满意的体育加试成绩。但过度的心理紧张则会影响学生的体育技能的发挥。在平时体育学科的训练中，学校、教师以及考生自己一定要采取科学的方法注意心理素质的训练，更好地实现身心共同发展。

参考文献：

[1]雅风.名人名言录[M].北京：当代世界出版社,2015：50.

[2]刘慎学.浅谈高考体育生专业加试期间的心理调整[J].科教文汇(下旬刊),2011,02:143-144.