孕期要合理发泄情绪 如何进行调节呢

孕期要合理发泄情绪 如何进行调节呢

边绍欢

西昌市礼州中心卫生院 四川 西昌 615014

很多女性朋友怀孕之后会在心理层面发生较大的变化，如心理敏感、胡思乱想等，而这些心理变化的存在会直接影响到自身的情绪控制，甚至会对正常的生活、工作造成直接影响。负面情绪的存在不容忽视，因而孕妇应当掌握正确的情绪发泄方式，做好情绪控制，顺利度过孕期。

1、合理发泄情绪

怀 孕之后心情变差、情绪变化幅度大都是孕后的常见现象，尤其是在缺乏合理、正确宣泄途径的情况下，孕妇的情绪变化将进入一种恶性的循环。从负面情绪出现的原因角度来看，孕后所造成的身体不适占比较高，如恶心、呕吐、腰酸、水肿等，这些身体不适的存在还会对孕妇造成一定的心理压力。同时，很多孕妇朋友会在怀孕期间过度担心，出现焦虑的症状。心理和身体所造成的双重压力往往只能由孕妇自己承担，家庭成员所能给予的帮助极为有限，尤其是在其他家庭成员工作繁忙的情况下，内心还会产生孤独感，进而成为负面情绪爆发的导火索。因此，孕妇朋友需要正视负面情绪的存在，认清负面情绪所造成的心理压力和心理危害，并主动寻找合适的情绪发泄方式，将自己内心深处的负面情绪发泄出来。在怀孕的初期阶段，孕妇可以尽量满足自己的食欲，依据自己的喜好选择食物，减少外出活动。在怀孕满三个月之后，胎儿相对稳定，这一阶段则可以适当增加运动，外出散步，呼吸新鲜空气，以此调节情绪。此外，孕妇朋友也可以多参加一些常规的文体活动，如书法、插花等，来丰富自己的精神生活，进而达到陶冶情操，修身养性的效果。

2、注意日常休息

很多孕妇朋友在怀孕之后依然会坚守在工作岗位，直至临近生产之后才开始休假。孕妇朋友需要注意，怀孕会导致身体更加容易疲劳，且在工作压力的影响之下，疲劳感会持续加剧，而当身体的疲劳程度达到一个峰值时，负面情绪也就会随之而来。因此，孕妇朋友需要明确认识到疲劳对于自己的负面影响，要适当减轻工作强度，注重日常休息。当发现自己怀孕之后，可以向上级提出减轻工作强度的要求，尽量避免熬夜加班，增加静坐办公的比例。同时，孕妇朋友需要避免出差，当自己处于疲劳状态时，不仅会影响到工作质量，反而会影响到自己的身心健康。

3、避免过度忧虑

对于首次怀孕的孕妇朋友而言，由于缺乏相关经验，容易出现紧张的心理情绪，其具体表现为无论做什么都会考虑自己的行为是否会对宝宝的生长发育造成影响。为保证宝宝的健康发育，孕妇朋友们可以定期前往医院进行身体检查，依据检查结果对宝宝的生长发育情况作出判断。同时孕妇朋友们无需过于担心宝宝的生长发育，担心过虑会导致自己的食欲下降，睡眠质量降低，进而影响到自己的情绪，最终容易陷入恶性循环的状态之中。

4、其他注意事项

女性朋友在怀孕之后，自己的身体体态会发生较大的变化，尤其是腰围变化幅度最大。因此孕妇朋友在衣着选择方面应当尽量以宽大类的衣物为主，且优先考虑棉质材料，因为棉质材料容易吸收汗液，透气性较强，能够给予皮肤更多的舒适感。而女性的私人衣物优先考虑可调节的产品，因为怀孕之后，身材比例也会发生一定的变化，使用可调节内衣则可以避免频繁购买。其次，孕妇朋友们需要高度关注睡眠问题，尤其是在睡眠质量较差的情况下，不仅会影响自己的个人情绪，更会影响到胎儿的正常成长发育。怀孕之后需要保证日常睡眠的充足性，适当增加午睡的时间，如果没有午睡习惯，也需要培养午睡习惯。当出现失眠症状时，应当分析导致失眠的主要原因，尝试着通过调整睡姿，睡前喝牛奶的方式来促进睡眠。最后，怀孕之后的日常卫生清洁工作也十分重要。女性朋友在怀孕之后会出现白带增多的迹象，若清理不及时，则会导致出现妇科炎症。因此，女性朋友在怀孕期间需要增加清洁的频率，多洗澡，勤换内衣裤，每日都需要使用温水清洁私处，且要避免使用会阴清洁产品。

综合来看，怀孕后的情绪变化现象是客观存在的，是无法从根本上避免的。孕妇朋友需要正确的认识，通过合理发泄情绪的方式，来做好个人情绪的调节，避免长期存在负面情绪。同时，孕妇家属应当给予孕妇充分的关注和理解，密切关注孕妇的情绪变化，及时给予心理辅导和心理支持，尤其是要避免孕妇出现孤独感，要与孕妇共同面对孕期的情绪变化问题，迎接新生命的诞生。