天气渐冷 ,关节疼痛 ,老人关节护理有技巧

天气渐冷 ,关节疼痛 ,老人关节护理有技巧

秦艳

新津 县中医 医院，四川成都 610000

有些中老年人天气一变冷，关节就会隐隐作痛，特别是膝关节部位。其关节担负着减震器和绞链的作用，一旦此关节出现疼痛，就无法熟练完成跑、抬、走、踢、滑等动作，也就无法从事跳舞等工作，严重危及日常生活质量和身心健康。基于此，下文给大家讲解一些天气寒冷时老人关节护理技巧，以帮助各位舒适度过寒冷天气。

一、老年人如何预防关节疼痛

正常情况下，我们全身各关节都担负着身体的活动任务。但天气寒冷关节若出现疼痛时，就无法正常完成相应动作。为此，老年人要积极预防关节损伤疼痛，注意关节活动量，不可超负荷活动，具体预防措施如下：

(1)运动量不宜过量：老年人日常生活中要注意自己的运动强度和运动量，不宜过大，以免提升膝关节受伤风险。

(2)运动锻炼：①日常积极拉伸脚，先寻找墙壁等固定物，以借此保持身体平衡，然后逐渐后移右腿，弯曲左膝，右手将右脚握紧，以起到拉伸腿部肌肉的目的，这个动作保持10s左右，然后换另一侧腿，进行同样动作的拉伸。②积极锻炼下肢股四头肌，以提升下肢组织力量，进而预防关节疼痛。锻炼方式可选择坐姿水平蹬腿、斜卧负重举腿、深蹲、压腿等。

(3)运动方式要选对：老年人积极锻炼能提升身体抵抗力，但要选对锻炼方式，以免增加关节的磨损度。建议老年人选择骑车、游泳等运动，这些运动对膝关节的冲击力比较小，还能有效预防天冷关节疼痛。

(4)工作要选好：有些老年人从事的工作会引起关节损伤，进而会损伤软骨，这会进一步增加疼痛感，降低关节灵活度。所以老年人尽量不从事强度太大或者重复动作较多的工作，例如扛重物、搬家、纺织等工作，进而预防关节疼痛。

二、老人关节疼痛护理技巧有哪些？

若积极预防之后还是出现关节疼痛，老年人可以根据下述方式进行护理，以促进身体康复。

(1)适当活动：有些老年人关节炎患者一出现疼痛就不愿意活动，时间一久肌肉就会逐渐萎缩，进而会影响整体的平衡能力、力量、协调能力，随着关节不稳定性和僵硬程度的加重，摔倒风险也会随着增加。为此，老年人出现轻微疼痛时，也要适当的活动，以免病情严重，影响身体康复。

(2)关节制定：老年人关节突然出现剧烈疼痛时，要及时卧床休息，控制好日常运动量，并及时去医院就诊，查明疼痛原因，然后进行针对性治疗。

(3)局部按摩：老年人关节疼痛得到有效控制后，应对关节周围皮肤进行按摩，以便进一步减轻疼痛感。先使用手掌腹对关节处进行轻轻按摩，随着耐受程度的增加，逐渐提升手掌力度，直到关节部肌肉松弛后停止。然后根据关节正常活动轨迹进行旋前、屈伸、旋后等锻炼，以恢复关节活动范围。除此之外，对于力度不够的老年人，可以采取电动按摩器进行按摩，对关节周围肌肉、关节部位等进行电流刺激，每日按摩2至3次，每次按摩半小时左右即可，以促进关节功能恢复，缓解疼痛。对于存在骨质疏松症状的老年人，按摩之前要先咨询按摩医生，根据医生的指导控制好按摩时间和按摩力度，以免出现意外。

(4)急性发作期：老年人关节疼痛处于急性发作期时，应暂时停止关节活动，以免病情加重。并及时咨询医生，让医生根据关节受累程度、受累部位制定按摩方案，以促进关节功能恢复。对于关节疼痛较严重的患者，受累关节先调整到功能位，然后进行热敷，或者使用具有活血、通络的药液浸泡，对于其他不便浸泡的位置，例如肩部等，可采取红外线、紫外线等进行照射，以起到缓解疼痛、通络温经、祛湿散寒的效果。

(5)康复锻炼：①对于膝关节和髋关节疼痛的患者，可进行下蹲、起立等运动，但注意运动时一定要找好外物支撑点，以免蹲下后无力站起，影响锻炼效果。②对于踝关节出现疼痛的患者，可坐在地上或者床上进行双足旋转和伸屈锻炼。③对于肩关节出现疼痛的老年人，先将一侧上肢从颈部后伸，另一侧上肢从身体侧面上伸，两手尽量接触到一起，以起到锻炼肩关节的作用，每日做20次，以促进肩关节康复。④对于肘关节疼痛的患者，锻炼时先将双臂向前平举，手掌心朝上，然后握拳朝肩部曲臂，拳头尽量触碰到肩部。此动作完成后，恢复双臂平举状态，此时要掌心相对，然后握拳朝向胸部曲臂，同样拳头尽量触碰到胸部，每日锻炼20次。但注意锻炼量要循序渐进，不可操之过急，以免关节疼痛加剧。⑤对于腕关节疼痛的老年人，可360度旋转手腕，每次旋转15次，然后合拢双掌用力屈伸。上述动作交替做30次左右，以恢复腕关节的灵活度。

(6)饮食护理：对于因风湿性关节炎引起关节疼痛的老年人，日常饮食应遵循高蛋白、低盐、低糖、低脂的饮食原则，且饮食要清淡，以保持食欲和脾胃动力，进而提升身体抵抗力，消除关节疼痛。

上述这些老年人关节疼痛预防和护理知识各位掌握了吗？预防大于护理，老人年生活中要积极预防，以免关节疼痛影响生活质量。对于出现关节疼痛的老年人，也要加强护理，以消除关节疼痛。