高校篮球运动员快速力量及训练方法探微

高校篮球运动员快速力量及训练方法探微

王忠银

汉口学院 湖北省武汉市 430212

摘要：随着篮球联赛举办的如火如荼，很多高校也开始关注到篮球队建设当中，尤其是清华大学、南京大学以及苏州大学等，经过长期有效的建设，球队也在联赛中取得优异成绩，对于高校的知名度、影响力的提升具有显著效果。由于篮球队建设有着较强的专业性，并涉及到球队管理、教练素质、球员能力以及管理经费等方面，需要各大高校从基础做起，将各个环节落实到位，通过科学选材、专业训练以及人才培养等方式，提高院校篮球队的水平。

关键词：高校篮球；运动员；快速力量；训练方法

引言

现阶段，篮球运动的多种技能更加趋于成熟，评价运动员的标准已经从原来的专业水平到现在的体能。从篮球运动中能够发现在运动场上长跑的频率较低，即便是高水平运动员也无法长时间奔跑。当然，运动水平越高的篮球运动员一般会在场上运动更长的时间，这不仅体现了他们的技术比其他队员高，球队需要他们在场上更多的时间，而且也说了他们也具有强大的体能作为支撑，才能坚持到比赛的最后，进一步证实了快速力量训练的重要意义。

一 篮球运动员核心力量训练的重要性

力量训练是通过无氧运动进行的一种阻力训练，通过负重、仰卧起坐和通过器材的帮助进行锻炼肌肉，长期合理的进行力量锻炼具有帮助人体增加肌肉含量、改变人体线条、降低心血管疾病、减少糖尿病发生的重要作用。而篮球运动作为高强度的运动项目对身体有着较高的要求[1]。篮球运动员在进行篮球比赛时要反复的投球跳跃，迅速的奔跑进行抢球，具有高强度的运动频率。篮球本身就是一种激烈的运动方式，消耗力量大。

二 影响高校篮球运动员快速力量的因素

（一）训练水平因素

在实际训练过程中篮球运动员快速力量训练的方式较为普遍，并没有针对个别运动员设计不同的内容和方法，这对运动员快速力量的训练是非常不利的。运动员当前的快速力量水准会随着年龄变化、身体素质变化亦或是伤病情况而产生变化。加之篮球属于集体运动，运动员在运动场上所处的位置不同对其快速力量的要求也不同，教练员必须综合考虑到所有因素，才能设计训练的时间长短，差异化实施训练计划。

（二）高校篮球教学中技术动作不规范

在篮球运动过程中，投篮是一系列衔接流畅且连贯的身体动作所组合而成的一种运动。在篮球运动不断发展变化的过程当中逐渐形成了一套系统地投球入篮技术动作标准。但在我国部分高校中，一些体育教师认为学生并不是专业的篮球运动员，大致了解学习就好，甚至作为篮球教师的投篮技术也不规范，导致发生了一系列的篮球教学问题，严重影响到学生在篮球竞技比赛中的投篮命中率。

（三）高校篮球教学中忽略心理素质训练

在篮球竞技运动中，运动员除了具备各项扎实的篮球技能和过硬的身体素质外，其自身的心理素质对篮球运动同样产生较大的影响，是非常关键的因素。一些学生在平时篮球学习和训练过程中极其认真刻苦，并且投篮命中率较高，但是到真实比赛时，常常会出现发挥失常的状况，由此看出，运动员较差的心理素质正是导致这一现象的真正原因。

三 高校篮球运动员快速力量及训练方法探究

（一）力量和速度的训练

在力量和速度一起训练时，若两者能够一起提升，当然是最佳状态，但是大多数情况下，篮球运动员的力量都比速度先行提升，这也就说明在日常快速力量训练中先行发展力量，能够帮助运动员迅速提升速度力量能力。通过高效篮球运动员身体机能的发育情况来看，在力量训练期间进行科学得指导，不仅能够杜绝运动员超负荷运动，还能较大程度提高运动员肌肉横断面积，保障肌肉协调能力的提升，为后期的速度训练奠基基础。

（二）适应多样化的训练模式

目前我国多媒体信息技术迅猛发展，并快速普及，高校篮球教师可以有效应用这一优势，使篮球投篮技术的训练模式多元化。教师可以在平时将学生日常训练或是每场比赛的过程拍摄下来，整理视频，为学生集体播放，及时分析每个技术动作是否有缺陷。以表象训练法辅助篮球教学，使学生从思维到实际的投篮动作达到高度吻合。此外，教师可以拓展游戏教学和训练模式，创新以赛代练等多种课堂教学和训练模式，不断丰富教学手段，提高学生对篮球运动的新鲜感，激发其积极性和热情，有效避免乏味枯燥使篮球教学丧失了效果。

（三）　防守的角度看力量素质的重要性

　移动、抢断、封盖、抢防守篮板以及身体对抗是防守过程中重要的环节，运动员自身力量的训练水平对比赛中获得对抗的能力有着重要的意义。增强对抗能力，要重点加强专项力量素质训练，从而使运动员在防守端抢得优先权。

（四）力量耐力素质训练方法　

力量耐力的发展可以提高机体的抗疲劳能力，从一定程度上还可以有效降低运动损伤的风险。在篮球比赛过程中，运动员机体有氧供能较多，无氧供能较少。因此，在训练过程中应遵循有氧力量耐力为主、无氧力量耐力为辅的原则。合理安排力量耐力的训练安排，不要过度进行力量耐力的训练，以免影响篮球运动员所需要的爆发力发展。

（五）积极纠正规范学生的投篮技术动作

众所周知，篮球运动中投篮命中率高且具有稳定性直接由运动员自身投篮技术动作是否规范所决定。因此在高校篮球教学和实际训练中，高校篮球教师要着重加强指导，应当根据每个学生投篮的实际情况，准确示范投篮动作，包括一些投篮动作的细节，例如出手弧度等细节，逐步培养学生投篮命中率的稳定性。还可以有机结合学生的身体素质和心理素质进行同步训练，有效增强身体素质，同时重视运动员的心理、意志力、对比赛的真正态度以及不良情绪等，有效提高运动员的心理素质，增强受挫能力，帮助学生树立自信心。定期或不定期举行小组对抗赛，通过逼真的比赛训练模式相互提升。

（六）力量的大幅度训练法

大幅度训练法能够和前面阐述的几种方式相配合，在训练过程中结合上述几种方式，能够把大于自身极限的最大动作涵盖在里面，如果出现几个快速力量训练方式，可以选择用力最大的一个练习方式。一旦高校篮球运动员进行了这种用力最大的训练方式，教师必须在旁指导，并且等待运动员肌肉呈现出完全收缩的姿势，让运动员短时间的停歇，控制肌肉静力性收缩形态，进而最大化刺激肌肉力量的迸发。但是这种方式不能长时间使用，指导员应该根据篮球运动员的身体素质和时下的年龄情况选择不同的大幅度训练方式。在此基础上，还能够引入递增训练法，快速力量递增训练方法，是在纵跳摸高和立定跳远训练的基础上进行的，主要目的就是为了增加阻力，保障篮球运动员负荷重量及既定动作的速度与力量稳定提升。这一训练法的准则为5~6次标准动作，在其动作的速度趋于极致时，再对负荷量进行适当调整增加，如此反复练习，直至到达理想效果为止。

结束语

综上所述，高校篮球运动员快速力量训练需要讲究方式方法，科学的训练方法对其专项成绩和比赛成绩有较强的促进作用，在此基础上，力量与速度对于高校篮球运动员来说是非常重要的，亟待引起高校篮球运动员和教练的重视，从训练理念和训练方法2个视角出发调整训练计目标，达到提升高校篮球运动水平的目的。

参考文献

[1]付瑶瑶.高校篮球运动员赛前心理研究与心理训练措施[J].体育世界(学术版),2019(12):105+115.

[2]崔立.篮球教学训练中学生战术意识培养研究[J].科技资讯,2019,17(34):252-253.

[3]杨珊珊,韩雪.青少年篮球运动员体能训练评价指标研究[J].田径,2019(12):29-31.

[4]陈强.浅谈篮球运动体能训练存在的问题与解决措施[J].福建茶叶,2019,41(11):201.

[5]王戈.福建省少年男子篮球运动员体能与技术测试现状及对策研究[J].兰州文理学院学报(自然科学版),2019,33(06):92-97+124.