基于技术与体能融合的排球教学设计策略

基于技术与体能融合的排球教学设计策略

张磊

宁波经贸学校 315000

摘要：体育教学中技术与技能是两项重要的任务，技术是本，体能是技术学习的保证，排球运动不仅对人体灵敏要求高，同时对跳跃能力，快速扣球等体能要求较高，本文针对排球教学，提出改进常规的教学的方法和手段，进行适合排球运动发展的体能训练方法，以期达成技能与体能完美的全面发展。。

关键词：排球教学；体能发展；体能融合；教学整合

长期以来，我们的体育课堂缺乏灵气，还存在学生“会技术不会比赛”“会比赛但水平层次较低”的现象。造成以上现象的主要原因是部分教师还存在在课堂中单纯教技术，不重视项目技术的体能练习，狭隘地教学导致学生在体育学习中不能促进深度学习的形成，浅表层的学习既不能促进学生技术学习的掌握，还导致了我们忽略了学生体能的发展，这也是我们在学生体质健康测试中测试结果不佳的原因之一。我们要思考如何解决这个问题，在保证体育动作技术的教学同时，进行体能的有机融合才能促进技术学习的高效化。

一、技能与体能的定义及意义

体能包括身体基本活动能力和身体素质。从广义上说，体能包括形态、机能、素质三方面；狭义上说运动员的体能水平通常是指运动员的身体素质水平。体能是人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力，是运动员在训练比赛中专项身体素质、机能水平和身体形态特征的综合体现，运动员良好的体能是提高运动成绩的重要保证。目前国内专家把体能视为运动员先天具有的遗传素质和后天经训练形成的运动员在专项运动中所表现出来的机体持续运动能力。

“体能是基础,技术是关键”暗示着技术与体能两大方面的训练不可分割。排球比赛中取胜的关键有技术还要有战术。排球比赛中战术形成需要以体能为基础,不同的战术需要的体能也不相同。排球运动中著名的“魔鬼三角形”,就是要求高水平的排球队,必须具备 3 种主要的必不可少的取胜因素:1)快速多变的打法 2)占有空中的优势3)完美无缺的技术。而这三个取胜因素必须分别依赖体能中的速度、弹跳力和灵敏协调等运动素质作为其基础和支撑的。

二、排球运动项目特征的分析

排球运动是以技能为主导的隔网对抗项群性集体项目。排球运动是由多次短促完整用力的有球技术( 发、传、垫、扣、拦等) 和较长时间中低强度的无球技术( 暂停、换人、死球等) 所组成的间歇式的运动。排球比赛攻防转换快，竞争激烈，比赛负荷量相对较低，但负荷强度大。排球比赛每球得分制的实施大大缩短了每场比赛的时间，但却增大了比赛的运动强度和激烈程度，同时对排球运动员的专项运动能力和专项体能提出了更高的要求。

现代排球为满足竞技运动的特点,要求在技战术创新、多变的基础上,大力发展和提高运动员的体能。排球运动作为同场隔网对抗的技能类集体项目,技能起着决定性作用,体能则是运动员完成技能和提高竞技水平的充分保证。现代排球运动发展又有了新的变化，在排球比赛中发球技术更多的体现出发球力量大、发球点高和速度快等特点。这就要求运动员有很大的手臂力量和手臂爆发力。其次运动员要达到良好的垫球技术还必须要具备良好的专项身体素质，如灵敏性、快速移动能力等。扣球技术则与高度、力量及速度联系紧密，排球比赛中扣球是比赛得分的重要手段之一，扣球技术需要大量的弹跳和手臂鞭打技术，对运动员体能要求极高。拦网技术则更多的体现出攻击性，力量性和掩盖性。

二、体能与技能融合方法

技术和体能是体育教学中两个重要任务，运动技术的学习是由体育学科的性质决定的的，而体能是技术学习的保证，良好的体能不仅是学生的体质健康的体现，同时也是技术学习时必要的辅助条件，技术和体能故在教学中密不可分，不能割裂，进行技术和体能的融合教学对进行高效的体育学习具有十分重要的意义。

（一）重视核心力量的训练

我国体能专家王卫星教授对核心给出的界定是:核心是腰、骨盆、骸关形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髓关节以上包括盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。19世纪一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用，核心训练最初被用于健身和康复领域。后来被作为一种力量训练方法引用到竞技体育中，受到教练员和运动员的关注，并且在运动员训练中推广和使用。所谓“核心”是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含 29 块肌肉。

在平时的排球教学中，我们可以通过让学生练习拦网、扣球进攻，通过学习拦网和扣球技术学习，发展学生色核心力量，提高学生的跳跃能力，空中控制能力、扣球时上肢的爆发力等，达成技术和体能的完美结合。

二、加强教学设计的创新

在以往的进行技术教学中，部分体育教师把技术和体能进行分开练习，人为进行了割裂，这不利于排球的高效教学，排球教学要重视学生的体能练习，特别是速度素质练习，速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速移位的能力。速度素质包括反应速度，动作速度和移动速度。另外，比赛中扣球和跳发球的效果取决与运动员的跳跃高度和快速而有力的挥臂速度，所以速度素质对于掌握排球技术来说极其重要。

例如，以《排球双手垫球》教学为例，首先教师对排球双手的动作技术进行简要讲解示范后，让学生初步了解垫球的技术要领后，而后让学生模仿尝试练习，当学生能基本掌握该动作技术要求时，可通过改变双手排球垫球运动条件，如增大距离、增加单位时间内完成垫球次数，再让学生进行两人一组的往左右移动+双手垫球来提升技能与体能的融合，还可以让相邻的2个同学进行移动往返中进行垫球；还可以让学生3-5人一组，一位同学拦截，其他同学垫球，通过设计在移动中与有人拦截的情况下，提高学生的对双手垫球技术运用能力从而达到适应排球实战需要。

三、运用学练赛整合教学

体能是技术学习的基础，故课堂的教学一定要形成一个整体，不能单纯地教技术，而应让学生在初步学习技术的后进行学、练、赛的整合教学，让学生在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调的改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化的外界环境的能力。排球运动员技术和战术形式的多变性，复杂性和瞬时性，客观上要求学术必须具有的灵敏素质必须集中体现出脚步起动移动，全身重心变化，身体变向调整的快速，灵活，准确性的特点。排球运动员必须具有在各种复杂变换的条件下能够迅速，准确，协调的作出应答动作，要求运动员具有良好的判断能力和反应速度，这就是需要教师在实战的背景下加强技术与体能的融合教学。

如果教师在进行排球技术的学习中进行学、练、赛能进行有机整合，不仅能快递提高学生排球各项技术的学习，还能促进技术的运用能力，除此之外还要加强学生的运动体能评价，例如排球单元教学的考核评价中，加入25米×4、纵跳摸排测试等方式，促使学生关注体育技能与战术素养的同时，自觉加强体能的训练。

参考文献：

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