排球运动项目中的体能训练技巧

排球运动项目中的体能训练技巧

陈金祥

德州学院体育学院

摘要：随着科技的不断发展,排球团队战术不断进步，当前运动员水平参加高水平排球比赛存在一定差距，许多运动员熟知许多运动技战术，但在与强大的对手比赛中，因体能缺乏无法发挥战术的作用，排球运动中应注重加强体能训练，本文对排球运动体能训练状况进行分析，探讨排球运动的体能训练方法。

关键词：排球运动；体能训练

引言：

现代化社会经济不断进步，排球运动不断推广普及，对运动员的技术技能要求逐渐提高。排球运动技战术训练为关键，体能训练十分重要，传统体能训练方式不能满足运动员身体素质的发展需求，只有科学进行训练才能促使运动员体能水平的提升。大学生是国家经济发展的重要力量，其身体素质发展关系国家的未来发展，对推动体育强国建设具有关键性影响。各高校重视体育教育，积极引入各种体育教学内容。排球运动引入体育教学中，丰富了高校校园体育文化生活。成为增强大学生运动技能的重要载体。技战术与体能是排球运动员的基本素养，体能是前提，体能专项训练成为排球教学的重点。许多高校未形成科学的体能训练策略，本文从排球运动特质出发，分析体能训练的重要性，阐述体能训练具体策略，对推进大学生排球运动发展具有重要意义。

一、排球体能训练的重要性

体能的研究界定由来已久，不同学者对其内涵界定不同，我国在80年代在体育类新闻报纸文献上引入，对其概念的理解存在较大区别。有学者认为体能是通过外在体育运动展示出来支撑人体机能运行的能量源。体育词典的解释是：体能是身体素质与运动方式的外在表现形式，体能是人体运动的基础。排球是重要的运动项目，对弹跳、耐力等有严格的要求，如不经严格的专项体能训练难以达到要求。

排球是技战术与体能要素构成的运动项目，体能是基础条件，是发挥技能战术的保证，排球运动中发传垫扣拦等运动强度较大，需要消耗大量体能，排球运动中空中优势等是赢取比赛的关键，但需要以快速移动机灵敏性等体能素质有效支撑，在大学生排球教学中进行专项体能训练十分必要，需要寻求适宜的训练方法适应排球运动变化。体能训练是为提升运动员身体运动能力进行的训练，目的是采取有效方法，提高身体素质，为专项运动技能提供条件。合理的体能训练是得到积极心态的重要方式。现代高校排球教学中，教师要注意运用科学方式训练学生体能。

学生的体能提升需要循序渐进的过程，体能训练需要加强学生心理素质的锻炼，在教学中应明确排球运动是技巧性强的运动，体能训练是发挥排球运动价值的必然选择，应注意针对不同学生的情况调整训练方法，提升体能训练的实效性。

二、排球体能训练原则

排球是对体能素质要求较高的运动项目，目前高校排球体能训练中，传统教育理念影响了排球教练对体能训练的认识，导致许多体能训练流于形式，学生的体能训练缺乏完善的教学依据，运动技能得不到提升。排球运动发展对发球力量提出更高的要求，不同位置的运动员对速度，敏捷性等体能素质要求存在差异，应根据具体变化进行针对性训练。但一些教练陷入体能与专项训练融合的误区，虽然提升了大学生的排球技能，但运动能力未得到改善，需要重新认识排球体能训练重要性。

排球运动中根据分工不同，每个队员职责不同，存在主副攻、一二传等角色，主攻要求队员有强劲的扣杀能力，需要手臂力量爆发性。二传是排球比赛的关键环节，要具备快速移动性，力量及精准的传球技术，大学生体能训练应根据运动员职责分享，根据需求制定完整的体能训练计划。预先分解不同动作要领，让学生观摩模仿训练，可聘用专业体能训练教官指导，如针对弹跳体能提升可通过绳梯，小跨栏跨步等训练。

体能训练本质是人体运动能力的训练，排球运动体能训练是对排球运动进行的专项训练，排球运动需要手臂与腿部力量支撑。大学生排球体能训练应涵盖所有内容，才能发挥技战术策略。但受传统训练理论影响，体能训练中忽视了耐力的训练，过分强化耐力训练，会影响力量，大学生排球体能训练中应秉承全面性原则，改变单一的训练方式，实现大学生体能训练全面提升。

三、排球体能专项训练方法

根据排球运动特点，力量训练是排球专项体能训练中的首要内容，需要牵动人体肌肉与骨骼，是较难的训练内容。鉴于其在排球运动中的重要性应重视力量的训练。常用的训练方法是通过手持哑铃、实心球等重物负重训练上肢量，腿部力量可在发球、垫球时将沙袋绑在小腿上，通过俯卧撑、深蹲等实现全身肌肉群量锻炼。训练方法选用应结合学生个体差异训练，量训练不宜频繁，每次为10-20Min为宜。同时，力量训练也要注意不要太强，否则会超出身体承受的极限，从而起到适得其反的作用。排球的力量训练，实质上是提高身体的耐力，而不是直接提高运动水平。如果排球教练没有意识到这一点，就会对大学生造成身体伤害，导致大学生身体素质下降。

排球运动讲究眼疾手快，敏捷性要求学生保持准确高效的反应能力，学生在运动中处于非平衡状态，需要面临突发性进攻等，需要快速反应，敏捷性训练成为排球体能训练的重要内容。敏捷性训练可通过手势交替奔跑，持续性左右侧滚翻，在应用方法时进行敏捷性训练，保持一定速度性，让学生神经处于集中状态。

排球运动融合身体关节的运动，是复合性的运动模式，柔韧性是身体结构活动范围延伸力，能灵活应对排球运动的弹跳等运动形式，是体能训练的重要部分，在排球体能训练中，为拉伸学生关节伸展力，保证其肌肉等身体机能不受伤，应做好准备活动，可采用主动性静拉，牵拉等方法，循序渐进的指导学生进行肌肉拉伸训练，让学生锻炼提升，完成身体机能锻炼，增强大学生排球运动综合能力。教师可以根据每个排球运动员的自身特点来制定训练计划，提升训练效果。而想要增加体能训练的针对性，教师必须摒弃传统的统一训练方式，比如，每个排球运动员的体能弱点制定个性化的训练方案，这样才能进一步提升训练效果。通过每日有针对性的体能训练，能够及时发现并纠正排球运动员的一些错误发力姿势，并且系统地掌握排球运动的技巧，从而在比赛过程中能够将做好的运动状态和运动精神展示出来。 当然，在针对性训练的过程中，排球运动员应当及时和教师进行沟通，让教师能够准确掌握自己的体能弱点，这样才能制定出合理的针对性训练计划。 

结语：

排球运动不断推广普及，对运动员的技术技能要求逐渐提高。排球运动技战术训练为关键，体能训练十分重要，传统体能训练方式不能满足运动员身体素质的发展需求，只有科学进行训练才能促使运动员体能水平的提升。大学生是国家经济发展的重要力量，其身体素质发展关系国家的未来发展，对推动体育强国建设具有关键性影响。

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