青春期学生体育活动的问题与对策王振坤

青春期学生体育活动的问题与对策王振坤

王振坤

王振坤（内江市威远中学内江642450）

青春期学生的健康是民族素质的基础，是每位学生健康成长的基本条件，关系到千家万户的幸福，关系到民族的未来和国家的竞争力。

因此，要重视和加强青春期学生青春期体育锻炼。

一、充分认识青春期体育锻炼的意义和作用青春期学生阶段正处在生长发育的高峰期，这个阶段既是身体发展的关键阶段，也是文化学习和心理发展的关键时期。在学习各类文化知识和培养良好道德品质的同时，让他们加强体育锻炼，能使其在德、智、体等方面得到和谐发展，其意义和作用有以下几方面：1、能增强体质一是改善身体形态，促进骨骼和肌肉发育；增强骨骼强度；改善身体姿态；形成健美体格。

二是提高体能，提高力量、速度、耐力、柔韧、灵敏素质；提高走、跑、跳、投、攀登等基本活动能力。

三是提高内脏系统功能，促进血液循环；增强血管弹性；增大每搏输出量；降低安静心率；增大胸围，呼吸差和肺活量。

四是提高机体适应能力，提高对外界环境变化的适应能力；增强肌体免疫系统的功能；提高对疾病的抵抗能力。

2、能促进文化学习一是促进神经系统发育，为脑部发育提供营养，促进相应的神经中枢发育，增大大脑皮层厚度。

二是发展智力构成因素，提高观察力、注意力、想象力、实践思维力、记忆力等。

三是提高学习效率，促进血液循环，补给脑部活动所耗氧气，消除脑力劳动疲劳，提高学习效率。

四是挖掘学习潜力，精力充沛地进行较长时间的紧张学习，改善自信心、拼搏精神等非智力因素。

3、能培养良好品质一是能树立正确的思想观念，培养爱国主义、集体主义精神，增强民族自豪感和社会责任感。

二是能提高健康的心理素质，能正确对待成功与失败、胜与负、自己与他人的关系，培养积极进取、勇于拼搏的精神。

三是能增强顽强的意志，培养勇敢、顽强、坚毅、勇于克服困难的意志品质。

二、关注青春期学生青春期生理特点青春期学生青春期体育锻炼极为重要，要指导他们锻炼就必须关注青春期学生青春期生理特点，把握其发育不同阶段的特征，才能有计划、有步骤地为他们制订切实可行的锻炼计划，实施锻炼行动。青春期学生青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段，大致可分为以下三个时期。

青春发育前期：女生从11~12岁开始，男生从13~14岁开始，一般持续2~3年。青春发育中期：女生从12~15岁开始，男生从14~16岁开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经，男生出现遗精，一般持续2~4年。青春发育后期：女生从16~17岁开始，男生从17~18岁开始，主要表现为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。

青春期发育的开始年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件的差异，也有明显的个体差异。青春期是人体各系统、各组织器官迅速变化，趋于完善定型的关键时期，这些变化对我们的心理、情绪、行为都有很大的影响，如何平稳度过青春期也就显得尤为重要。根据他们不同阶段的生理特点因人因时因地地指导其锻炼，就会收到事半功倍的效果。

三、把握好青春期体育锻炼的几个问题1、树立“以苦为乐，以苦为荣”的思想体育锻炼本身，就是人为地设置一些困难和障碍，使参与者在克服和战胜各种内部（生理、心理）困难和外部（环境）困难的过程中，培养顽强的意志，锻炼自我，战胜自我，完善自我。因此，要让每一位青春期学生既要明确体育锻炼的意义，更要有锻炼必吃苦、锻炼必受累的心理准备，认识到“苦是一服灵丹妙药，我们要想强大起来，就得天天吃它。”吃了它，我们的体魄就能强壮起来，吃了它，我们的意志品质就更加坚强。正如中国女排等体育健儿，通过刻苦训练，顽强拼搏终于夺取了世界冠军。

2、体育锻炼要因人而异体育锻炼可以使青春期学生青春期发育得更好。但是青春期身体的发育、身体素质和机能的发展，在不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因此，体育锻炼必须从实际出发，承认差别，因人而异。

青春期学生正处在青春期的前两个阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱。

青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力量较差。所以要选用适当的能刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成“豆芽菜”的体形。

青春期的体育锻炼尤其要重视有氧耐力训练，因为这对加强心血管和呼吸系统功能有良好的作用。如经常进行较慢的或中等速度的跑步等。

处在青春期的青春期学生，其神经系统的可塑性、灵活性都比较好，所以要抓紧这个有利的时机，多学一些体育运动的基本技术和生活中必须的活动技能，为以后学习各种体育、生产劳动技能和军事技能打好基础。

中学女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难，积极参加体育活动。月经期间可参加适当的体育活动，但应避免进行剧烈运动和会引起腹内压升高的运动（如仰卧起坐等），同时应注意个人卫生。在青春期经常进行有氧耐力跑步，可以消除体内多余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和进行加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的锻炼，可以使身体更加健美，动作更为协调，姿态更加优美，还有助于陶冶情操，提高文化素养。

3、保持健康心态要安全、平稳地度过青春期，除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外，还要注意保持心情愉快、舒畅；要热爱生活，与他人友好相处，养成宽阔的胸怀和乐观的性格；要培养多种爱好，努力充实自己的精神生活。心理健康与身体健康是相辅相成的，有了“双健”，才能使自己成为有社会主义觉悟的德智体美全面发展的人才。