网球运动中步法训练的重要性及训练方法

网球运动中步法训练的重要性及训练方法

江茜

江茜（天津体育学院天津301617）

摘要：对于网球这个体育项目而言，无论是训练还是在比赛中，能够拥有迅捷灵敏的移动步法都是取得先机的方式，这样才能获得最终的胜利。步法的优势会形成运动员最终呈现出来的个人的机能水准。因此相较于运动员而言，只有有了更多的技术上的进步才可以获得最后的胜利。本文拟采用文献法和逻辑分析研究方法，以网球步法为研究对象，根据网球步法的定义、网球的基本步法和网球步法形成的作用进行探究，综合的探讨网球步法训练的措施。

关键词：网球；步法训练；训练方法

中图分类号：G626.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715（2019）07-171-01

步法是对于网球关键能力形成影响的关键措施，具备卓越的步法方式是网球全部技术范围的根源。在国际和国内，职业网球运动员都不约而同的形成了对于步法的技术方面的特征。所以如果想要针对性的进行比赛的处置，那么步法在这之中就成为了关键性的作用范围从而获得重视。如果步法没有充分的灵敏，那么就导致接球时的关键动作和区域受到了影响。所以网球会形成了关键的俗语“手法是根基，步法是要素”。同时步法的好坏与专项身体素质练习及技术水平都有一定的关系，因此在进行步法训练的时候必须与专项身体素质练习及技术水平相结合。

1网球步法的概念

网球步法是一项统称，所指代的就是进行网球运动中，采取的快速出发，恰当还击的手段。主要包括在网球过程中进行身体掌握、速度控制、运动范围和空间移动。在脚步移动过程中，其进行移动的目的就是要对身体同球之间的距离进行调整，以此使其能够更准确、更有力、更从容地进行击球。

2网球步法训练的重要性

网球这项运动在比赛中十分激烈，整体过程需要大量的跑位、移动，从而进行有力的反击。网球的比赛过程之中，要通过步法运行的程度来承接还击的措施，所以进行网球运动其根本在于对步法的关键熟练程度。在专业性较高的网球比赛中，谁步法运用的熟练精湛，谁就能在这场比赛中占主动位置，而一旦因为没有掌握熟练的步法在比赛中出现节奏乱、移动不到位、动作多余、重心不稳等问题，将会在这场比赛中处于不利的地位。

3网球基本步法

3.1交叉步

交叉步，就是指左右脚轮换向各个方向进行移动的步法措施。向右方转移时，身体面向右边，左脚转移到右前一侧，将左脚交叉在右脚外面，然后右脚跨出，不断地进行过程，就是右交叉的步法。左交叉原理和右交叉相同，其他方向的交叉步也有同等的措施，整体进程当中不相一致的只有方向的区别。

3.2分腿垫步

分腿垫步这个技术同时在运用中也被叫做跳步，就是指在进行基本的准备姿势的动作中，进行腿部的收缩，向上面跃起。跳步最关键的就是起跳的时机，在对方拍子触球之前，双脚在保持准备姿势的同时进行一次短促的跳跃，方便之后判断来球方向重心的及时移动。分腿垫步一般用于接发球和截击，使球员处于一个便利的站位，方便随球来回移动。

3.3滑步

滑步是指从准备姿势开始，向右滑步时右脚向右侧移动，左脚蹬地，两脚不能交叉，身体微前倾并且把重心放在前脚掌上，在完成击球后快速回到球场中间。滑步在其他的方向上面进行的基本要领是一致的。在底线进行多球练习时使用滑步的频率较多，滑步适用于距离较短的球。

3.4跨步

如果是右跨步身体重心要转移到左脚上，接着左脚迅速发力，使得右腿向右方进行移动，同时髋关节进行转动，使人体转移后有前倾姿势，呈箭步状态，击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。左跨步同样如此。总体跨步运作时要注意身体的平稳性。

3.5调整步

在击球前身体往往不是处于最佳的击球位置，这时候可以通过一些小碎步来进行调整，使身体处于最佳的、最舒服的击球位置。在每次击球前都应该通过小碎步来调整自己的击球位置，避免出现够球这样的现象，尽量保证每次的击球质量。

4网球步法训练方法

4.1速度

速度训练可以通过看或听各种跑跳形式的信号来提高反映速度，通过进行变向跑以及各种姿势的急跑或急停，原地高抬腿和行进间高抬腿，变速跑来提高动作速度，这对网球步法能力的提高有一定的帮助。

4.2力量

网球步法的移动和运动员的力量有很大关系。具体的训练方法有通过负重抗阻练习、对抗性练习、借助弹性物体

4.3耐力

根据运动员各自的水平和身体素质可以进行1500米以上距离的跑，可以采取长跑、间歇跑、变速跑、折返跑等，耐力训练一般在练习课的后半部分进行。

4.4灵敏性

灵敏训练的具体方式如下：第一，要让运动员在各种动作的进行当中，形成其他小动作的调整；第二，要对于自己身体的所有方向有敏感的操作；第三专门设计的各种复杂多样的练习；第四对各种信号作出复杂应答的游戏。

4.5柔韧性

韧素质应放在课前，动作幅度不宜太大，用力柔和。具体柔韧训练可以采用手指手腕的活动，接着做提踵练习，压腿，转体运动，扩胸振臂等运动。

5结论

5.1交叉步、分腿垫步、滑步、跨步、调整步是网球步法中基本的步法，每一个步法的掌握和灵活运用都对运动员在比赛中获胜起关键作用。因此训练时着重训练每一个步法。

5.2影响网球步法的因素有速度、力量、耐力、灵敏性和柔韧性。速度训练的训练方法的是各种形式的短距离跑，力量训练就会采用器械进行辅助练习，耐力训练采用的是长距离跑，以此来增加运动员的耐力，灵敏性训练会采用急停急起的方法训练，柔韧性练习安排在运动前，使身体各部位都活动开，避免在运动时发生运动损伤。

6建议

6.1基本步法集中训练后要使每一个步法都能灵活运用到比赛中去，因此还要各个基本步法集中起来训练。

6.2应该加强身体素质训练，一个优秀的网球运动员必须具备一个良好的身体素质，在速度、力量、耐力、灵敏性和柔韧性单独做某个步法的加强训练后，后期要做组合式的训练，这样才能更贴近比赛的状况

6.3提高步法的针对性，加强身体素质的教学与训练有利于步法的灵活运用以及在比赛中对步法的运用。还要加强步法与技战术动作的配合，网球是对抗性的项目，因此步法还是要运用到比赛中去，所以要加强步法与技战术动作的配合。

参考文献

[1]林仲华.普通高校网球教学中的步法训练探讨[J].湖北体育科技，2009,04：466-467

[2]刘朝晖，吴迪.普通高校网球选项课教学实验研究[J].洛阳师范学院学报，2007,02:128-130