跳伞练习的要点及启示

跳伞练习的要点及启示

崔刚侯山林

1.身份证：42011619851022xxxx；2.身份证：41022419840918xxxx

摘要：跳伞是一项复杂的高空技能，危险系数也很高。因此，注重跳伞练习方法的应用，了解每次练习的效果，才能更加合理的分配练习的时间，从而掌握练习的速度，并且要重视夜间跳伞练习，确保练习过程中的安全。

关键词：跳伞；练习；安全

一、明确练习目的和要求

每一种技能都有其特定的目的和要求。只有明确了技能的目的和要求，理解技能的性质和特点，知其然，并知其所以然，在练习中才能自觉地组织自己的行动来掌握某种技能。练习是一种有目的、有计划、有组织的学习过程，它不同于单纯的重复。如果缺乏这个条件，机械地重复一些动作方式，就不可能使行动方式有所改善。例如，有人虽年年夏季去游泳，而游泳技能却没什么提高；但如果经过有目的的练习就可以使游泳技能大大提高。在技能掌握过程中，练习者为自己树立一定的“目标”，对于练习的效果有重要意义。这个“目标”就会以将要学习掌握的技能的心象浮现出来，练习者就可以使练习不断与要掌握的技能的心象对照，同时思索着怎样才能达到这一“目标”，思维经常处于积极的状态。这样的练习完全不同于机械的重复，有助于练习效果的提高。因此，每次练习都应有计划、有目的地提出具体明确的要求，并研究实施的方法，这对提高练习效果具有重要意义。比如离机训练，如果不是有计划、有步骤地不断提高要求，增加难度，就很可能形成简单的重复。如教员在训练中采用讲解、示范、分班练习、小组对抗、评比讲评等形式，全方面调动学员的训练积极性，学员的技能就会得到提高。

二、运用正确的练习方法

掌握跳伞技能动作，要取得好的效果，离不开正确的练习方法。首先，从一开始就应严格按照规定的程序、步骤和方法进行练习，这是经前人总结出来并经过检验是切实可行的。在训练中，要尽量避免靠自己摸索的“尝试错误”的做法。其次，增强教员的指导。教员的指导可以使其认识动作的原理和结构，了解动作的要领，纠正练习的错误，加深对正确动作的印象和体验，避免走弯路和形成痼癖动作。第二，从简单动作开始练习，循序渐进。由浅入深，由易到难，才能得到好的练习效果。开始练习，动作进度尽可能慢一些，量可以少一些，然后逐步加快和加大。

三、了解每次练习的效果

了解练习结果是学员掌握跳伞技能的必要条件。首先，每次练习之后养成自评的习惯。学员及时检查一下哪些方面收获较大，哪些方面还有不足；哪些方法适合自己成效显著，哪些方法存在缺点。通过自我分析和教员的指导，把必要的、符合目的要求的动作保留下来，把多余的不符合要求的动作抛弃掉，就能不断提高动作练习的质量，促进技能的掌握。其次，跳伞训练后讲评要及时。讲评中除要让学员了解自己训练取得的成绩外，教员要特别指出训练中出现了哪些错误，是由于哪些动作才出现的错误，以及为了避免重犯这些错误应该怎样改进，使学员及时获得提高。

四、练习的时间要分配适当

正确地分配练习时间对于提高练习效果有着重要的影响。一是练习的次数也不是越多越好。如果在一个很长时间里连续进行相同的练习，由于疲劳的缘故，练习的效果就不会好。心理研究证明，过度学习或训练一旦超过150%，练习效果就不会继续提高，甚至会产生厌烦心理，而事倍功半。二是练习的时间间隔不能太短。如果各次练习的时间间隔太短，成绩也不会提高很快。比较有利的时间分配是：开始阶段要进行频繁的练习，但每次练习时间不宜过长，然后逐渐延长练习时间的间隔，每次练习时间也可略有增加。如果有几种不同性质的地面动作练习，如训练中可以把离机、平台、吊环和操纵特情等穿插进行，不要长时间连续练习性质相同的动作，避免学员产生厌倦心理。

五、正确掌握对练习速度和质量的要求

练习时还要注意先理论后实践，练习方法要多样化，特别是学习跳伞这种复杂的技能更是如此。一般来说，在开始练习的阶段，速度要适当放慢，这可以保证练习活动的准确性，可以及时发现错误和困难，以便纠正错误，克服困难。

六、加强夜间跳伞的训练

夜间跳伞系指当日的日落到明晨日出间，这段时间内，在飞行中的跳伞叫夜间跳伞。按时间和能见度可分为：黄昏、月夜、拂晓和黑夜四种不同的跳伞，其特点为：

1.黄昏跳伞可按日间方法进行，黄昏系指日落地平线7。而言，这时眼睛可看到你所要观察的目标，不过黄昏跳伞越跳天越黑。

2.月夜跳伞和黄昏跳伞似乎差不多，因月地亮，所以跳伞员开伞后可以不用电筒检查自己的伞衣，并可判断出大约高度和地面的突出物体，同时可利用物体和跳伞员的位移来操纵伞转向顺风。

3.拂晓系指日出地平线7。而言，拂晓跳伞与黄昏跳伞基本相似，不同点是拂晓跳伞越跳越亮，所以亦可按照黄昏跳伞的方法实施。

4.黑夜跳伞比起黄昏、月夜和拂晓跳伞就困难得多了。首先看不清周围和地面上的物体，所以使跳伞员在动作上增加了很大的困难。

背伞、检查伞和乘机后对伞的检查，以及跳伞员离机脚踏的位置都不易看清。

离机开伞后的跳伞员对周围的伞都看不见，垂直向下看黑洞洞的一片，所以跳伞员对风向，风速和高度，以及地面的障碍物更不易判断，使跳伞员在空中的动作和着陆动作，都处于被动状态。因此夜间跳伞比日间跳伞更为困难，也是比较复杂的特种跳伞。

学习跳伞的技能跟学习其他技能一样，应该从一开始就注意跳伞动作要正确。因为预防错误和避免错误比纠正错误更为重要。如果一开始动作就欠正确，并且不及时改正，经过几次重复就可能固定下来，形成了一种痼癖动作，以后再想改正，就比较困难了。因为那时既要对已形成的不正确习惯进行消退，又要另建立正确的跳伞动作，不得不费双倍的力量。